原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

為什么要練背？背部線條對(duì)于女生來說是非常重要的，虎背熊腰讓你穿什么衣服都不好看，看起來粗壯無比。而緊實(shí)纖薄的背部，讓你穿露背裝都性感十足。

而背肌是上半身最大的一個(gè)肌群，決定了一個(gè)人的體態(tài)形象，還會(huì)影響自身的代謝水平。如果你想要改變虎背熊腰、含胸駝背的問題，那么一定要加強(qiáng)背部訓(xùn)練。

所謂背薄一寸，年輕十歲，練背的意義是不可忽略的。

練背可以帶動(dòng)肩部、手臂肌群一起發(fā)展，肌肉的生長(zhǎng)可以有效提升基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，提升減肥燃脂速度。

肌肉的發(fā)展可以有效抑制脂肪的堆積，你的虎背熊腰問題也會(huì)有所改善，上肢線條會(huì)慢慢變得緊實(shí)起來。

隨著背肌的發(fā)展，你的體態(tài)問題也會(huì)得到改善，人會(huì)慢慢變得挺拔起來，不再含胸駝背，看起來更有氣質(zhì)。

如何科學(xué)的練背？背肌是由背闊肌、菱形肌、小圓肌、大圓肌等肌群組成的，練背的時(shí)候我們需要用到“拉”字力學(xué)來強(qiáng)化背肌，比如硬拉、劃船、引體向上之類的動(dòng)作來練背。

剛開始練背的時(shí)候，新手感受背肌的發(fā)力是比較困難的，但是，我們只需要掌握動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，慢慢熟練動(dòng)作后，隨著背肌被激活，你就會(huì)逐漸找到練背的感覺，慢慢提升健身效果。

下面分享一組很適合女士來做的背部訓(xùn)練動(dòng)圖，不去健身房的人可以購(gòu)買一條彈力帶、一副啞鈴在家訓(xùn)練，也能練出緊致的背部線條。

動(dòng)作一：高位下拉 動(dòng)作12-16次，進(jìn)行4組

動(dòng)作二：杠鈴劃船 動(dòng)作12-16次，進(jìn)行4組

動(dòng)作三：窄距下拉 動(dòng)作12-16次，進(jìn)行4組

動(dòng)作四：上斜啞鈴劃船 動(dòng)作12-16次，進(jìn)行4組

動(dòng)作三：繩索劃船 動(dòng)作12-16次，進(jìn)行4組

動(dòng)作五：直臂下拉 動(dòng)作12-16次，進(jìn)行4組

注意：力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方式是不同的，有氧運(yùn)動(dòng)可以每天鍛煉，一周休息1-2天時(shí)間即可。

而力量訓(xùn)練不需要每天鍛煉，每次背肌訓(xùn)練后休息2-3天時(shí)間，給肌肉足夠的修復(fù)時(shí)間，再開啟新一輪的訓(xùn)練，這樣勞逸結(jié)合，背肌才能更加高效的發(fā)展哦！

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