文/小妙90

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6：00-7:00 (起床)

起床后先喝一杯溫開水，幫助排便，提高代謝，減少便秘

7:30-8:30 (吃早飯)

早餐一定要吃，而且要好好吃，避免含量食物，千萬不要一大早上就喝冰咖啡等含量的水果，真的會影響減肥。

9:00-11:00 (喝水+加餐)

多喝水補(bǔ)充水分，提高代謝，餓的話也可以吃一點(diǎn)堅果，水果這時候都是不錯的選擇，這時候的進(jìn)餐不僅僅是為了減少饑餓，還可以幫助在午餐時候的暴飲暴食，提高減肥的效率。

11:30-12:30 (午飯)

飯前喝杯溫水增加飽腹感，每餐吃八分飽，以蔬菜和瘦肉、豆制品優(yōu)先，主食最后，想要利用中餐快速刷脂的，可以高纖維餐和高蛋白餐換著吃，有助于提高脂代謝，達(dá)到快速掉秤的目的。

12:30-13:30 (休息)

飯后靠墻站或散步20分鐘，防止脂肪堆積，幫助消化，千萬不要一吃飽就睡覺 ，真的很容易形成腹部脂肪的堆積。

14:00-15:00(加餐)

可以吃一個蘋果，防止餓了以后想吃零食的沖動，有便秘的人群，這時候的加餐就尤為重要，可以選擇火龍果、柚子、鴨梨等這類水果，有助于排便。

15:00-18:00 (喝水+運(yùn)動)

這個時候要多喝水，燃脂最佳期，搭配運(yùn)動效果更佳，代謝低的人群這時候可以在運(yùn)動前喝上一杯無糖的黑咖啡，幫助提高燃脂的效能。

18:30-19:30 (晚飯)

晚飯以蔬菜為主，吃六分飽，避免大量主食和水果的攝入，不要想著用水果代替晚餐，水果更容易糖攝入超標(biāo)。

20:00-21:00(運(yùn)動)

飯后進(jìn)行一些無氧、有氧運(yùn)動，運(yùn)動完記得拉伸，時間控制在30-40分鐘即可，避免過度興奮影響睡眠。

22:00-22:30 (睡覺)

開始上床睡覺，不許熬夜，早睡早起，真的是減肥最省錢，也是最快的捷徑。

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