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小腿瘦不停3個動作步驟及圖解（懶人9個瘦腿妙招）?本文共計1208個字

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月16日 11:44

青島育兒網(wǎng)為大家解答小腿瘦不停3個動作步驟及圖解（懶人9個瘦腿妙招）?問題，這個問題還有很多人還不知道,現(xiàn)在就讓我們一起來看看吧O(∩_∩)O...

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育兒語錄：要育材先育人，學(xué)校和家長的職責(zé)就是使孩子成人、成材！每個孩子就像一只潛力股，培養(yǎng)得好成績優(yōu)股，教育不當(dāng)變垃圾股！

The Beginning

本文共計1208個字，預(yù)計閱讀時長5分鐘。

怎么減小腿？瘦腿3個動作步驟及圖解，讓你的小腿瘦不停！沒有一絲多余贅肉，線條流暢，緊致的腳踝，這樣的小腿，無論從哪一面看都能深深吸引住異性的目光。想要這樣一雙腿，那就往下看：

瘦腿3個動作步驟及圖解

　　為什么你的小腿一直瘦不下來？想要小腿瘦不停？如果你雙腿的肌肉非常結(jié)實，想雙腿變得纖細(xì)，首先要令雙腿肌肉松弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。

　　瘦腿動作一：

　　1、做在墊子上，一只腿盤起來，另外一只腿往前伸直；

　　2、呼氣，慢慢的想下傾上半身，伸直的腿不能彎曲，用雙手握住腳尖，維持動作3秒鐘；

　　3、左右腿各重復(fù)20次。

　　瘦腿動作二：

　　1、找一面墻，距離墻一米左右站立，背部打直；

　　2、雙手扶住墻面，雙腿不能彎曲，然后左右腿輪流做前后伸腿動作；

　　3、如此重復(fù)動作20次。

　　瘦腿動作三：

　　1、仰臥在墊子上，雙腿并攏，雙手自然的放在身體兩側(cè)；

　　2、屈膝，抬腿，一只腿放在另外一只腿的大腿上面，再用雙手握住膝蓋；

　　3、重復(fù)動作20次。

延伸：懶人9個瘦腿妙招

　　1、兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。

　　2、上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。

　　3、以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

　　4、跪直后傾。膝蓋并攏跪直，上半身挺直，雙手舉起并往前伸直。保持姿勢，將上半身向后傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可。

　　5、俯臥后踢。身體俯臥，將雙腳伸直。把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲。養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

　　6、相撲蹲舉。雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。雙腿伸直，同時降下手臂。一組15次，做三組。

　　7、不管上班還是在家，盡量的多走走樓梯，上樓的同時抬起腳后跟，用小腿部來承受身體的重量。大腿的壓力正價了，大大的提高腿部周圍脂快速的燃燒，可以有效的消除大腿和臀部的多余贅肉。

　　8、洗完澡拍打大腿內(nèi)側(cè)。洗完澡后，趁血液循環(huán)正好，以掌心拍打大腿內(nèi)側(cè)，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

　　9、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。

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THE END

幸福沒有明天，也沒有昨天，它只有現(xiàn)在。

人生總有幾道坎，成功的人能屈能伸，敢于壓迫自己，勇于突破自己。

人生需要汗水，笨鳥先飛的汗水;

人生需要勇氣，破釜沉舟的勇氣;

人生需要激情，舍我其誰的激情。