或許很多健身人士很了解如何去鍛煉出好看的腹部肌肉，但是如何處理腹部肌肉拉傷可能就不是那么的清楚！那腹部肌肉拉傷怎么辦好呢？應(yīng)該怎么鍛煉腹部肌肉最正確呢？一起看下吧！

　　腹部肌肉拉傷處理方法

　　1、軟組織受傷時(shí)，用冷水、潮冰或冰袋敷在患處表面通過(guò)冷敷可以減輕疼痛，凍僵感覺(jué)神經(jīng)系統(tǒng)而起到抗刺激的作用，冷刺激超過(guò)了創(chuàng)傷的疼痛，因此疼痛會(huì)得到緩解。并且可以阻礙局部供應(yīng)，減少損傷的組織流血，使損傷范圍不再擴(kuò)大。

　　2、用具有彈性的繃帶包扎傷處包扎時(shí)必須均勻，否則會(huì)在壓縮繃帶的邊緣形成“袋”形的腫脹。另外，還要經(jīng)常檢查壓縮的情況，以保證血液循環(huán)不受影響。

　　3、巧用重力作用在受傷之后，傷肢會(huì)有淤血或腫脹現(xiàn)象，可利用重力作用提舉傷肢到高于心臟的部位來(lái)抵擋淤血和腫脹。

　　4、休息與適量運(yùn)動(dòng)當(dāng)損傷產(chǎn)生時(shí)應(yīng)立即休息，但休息時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，持久的休息對(duì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷是有害的。有控制的緩和運(yùn)動(dòng)，可以引起體內(nèi)血液再分布，加強(qiáng)傷部供血與代謝，起到修復(fù)組織的作用。

　　腹肌正確鍛煉方法

　　仰臥卷腹

　　1、身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，腳部平放在地上。（怎么練腹部肌肉，卷腹是最佳選擇之一）

　　2、抬起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然后回原，重復(fù)。

　　3、注意卷腹、仰臥起坐的區(qū)別：抬起身體時(shí)，仰臥起坐臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小，安全可靠，而且對(duì)腹部刺激更持續(xù)，因?yàn)樘鹕眢w超過(guò)30°，腹部基本不受力。

　　提臀抬腿

　　1、一般屈膝，也可以直腿。

　　2、吸氣，卷曲收縮臀部、舉腿，直至臀部充分卷曲收縮，直腿情形可以讓腳尖觸摸杠鈴為止。

　　3、吐氣，慢慢復(fù)原把腳放下。

　　4、這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是難以孤立練到下腹部。不要依靠慣性迅速完成動(dòng)作，而是腹部、臀部來(lái)慢節(jié)奏的有控制完成動(dòng)作，效果最好。

　　垂直舉腿

　　1、在墊子上躺下，背部放松，雙手自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持上背部緊壓在地上。

　　2、收縮腹部，抬起雙腿，與身體呈90度，輕微上抬臀部。當(dāng)你感覺(jué)腹部完全收縮，臀部不能繼續(xù)往上抬的時(shí)候，停止運(yùn)動(dòng)，慢慢的回到初始位置。

　　3、在你抬起臀部的時(shí)候呼氣，返回到初始位置的過(guò)程中吸氣。（參考網(wǎng)站：鬧鐘健身網(wǎng)）

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