脂包肌難減的常見問題如何有效運(yùn)動(dòng)瘦小腿！
上一篇小紅書以后發(fā)現(xiàn)很多集美跟我有一樣的問題，做女人好難。針對(duì)這些問題，我整理了一些資料，希望對(duì)大家有幫助

什么是脂包??？
顧名思義，一層脂肪包著肌肉，脂包肌這個(gè)詞最初用的比較多的是形容腿部,意思就是大腿肌肉包裹著厚厚脂肪。

怎么瘦脂包??？
先瘦脂肪，再瘦肌肉；首先進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪型小腿可以通過運(yùn)動(dòng)消耗腿部多余脂肪，比如慢跑、快步行走、騎自行車等等，并且一次至少鍛煉30分鐘以上才有效，跑完后做一些拉伸運(yùn)動(dòng)和按摩，這樣可以讓腿部線條更加均勻柔和，飲食上要增加水果蔬菜攝入，減少高脂肪、高熱量食物攝入。
一定要練習(xí)正確的走路姿勢(shì)，大部分小腿粗都離不開錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)，還有不良習(xí)慣，蹺二郎腿、抖腿等。
??【每日打卡】
每天晚上40分鐘的跑步
周六野7天深蹲挑戰(zhàn)??2
帕梅拉10分鐘臀腿訓(xùn)練 中等強(qiáng)度
美麗芭蕾大腿外側(cè)
美麗芭蕾大腿內(nèi)側(cè)
蚌式開合（+40磅彈力圈）??2組
周六野瘦小腿
韓小四12分鐘高效瘦小腿
帕梅拉10分鐘拉伸
泡沫軸滾腿（小紅書）
（具體視頻內(nèi)容在圖4??B站都有，我有假胯寬的問題，會(huì)做提臀收胯運(yùn)動(dòng)）

為什么跳繩和跑步會(huì)讓腿變粗？
實(shí)際上經(jīng)常跳繩確實(shí)有可能會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，因?yàn)樵谔K過程中小腿需要不斷的發(fā)力，長(zhǎng)期進(jìn)行跳繩小腿部的肌肉會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期得到鍛煉而逐漸出現(xiàn)肥大，表現(xiàn)為小腿變粗。

如何防止小腿變粗？
就需要在跳繩的過程中要結(jié)合瘦腿的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行間斷的鍛煉，可以有效緩解小腿變粗；
第一、游泳，可以游泳和跳繩間斷進(jìn)行。
第二、拉伸韌帶的鍛煉，從而使局部的肌肉變長(zhǎng)，減少變粗。
第三、高抬腿也可以有效的緩解運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉緊張、痙攣的狀況，減少小腿肌肉出現(xiàn)增粗、肥厚的因素，其他還包括站立以及慢跑等。

脂肪會(huì)不會(huì)變成肌肉？
脂肪是不可以轉(zhuǎn)化成肌肉的，脂肪和肌肉的成分結(jié)構(gòu)不同，所以難以使人體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。想要讓肌肉增加，需要多吃含蛋白質(zhì)高的食物，比如魚、豆制品、牛肉等這些食物中所含的蛋白質(zhì)可以為人體肌肉提供一定的物質(zhì)基礎(chǔ)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)穿緊身的還是寬松的？
兩種都可以穿，但是緊身褲能夠給運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)帶來提升。運(yùn)動(dòng)穿緊身褲可以充分供氧，給身體不同部位施加適當(dāng)?shù)膲毫?，起包裹和支撐作用，有助于降低肌肉震?dòng)。還可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肌肉疲勞，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，減少乳酸堆積，大家可以看到很多運(yùn)動(dòng)員在比賽后習(xí)慣穿著壓縮衣褲來幫助身體恢復(fù)。

相關(guān)知識(shí)

如何塑造小腿線條的減脂運(yùn)動(dòng)(如何塑造小腿線條的減脂運(yùn)動(dòng)效果)
如何快速有效瘦小腿
如何瘦肌肉型小腿
瘦小腿最有效的運(yùn)動(dòng)
如何瘦肌肉小腿 瘦肌肉小腿的方法有哪些
如何瘦腿有效？吸脂瘦腿好嗎？
如何瘦肌肉型腿
如何運(yùn)動(dòng)瘦小腿
運(yùn)動(dòng)塑身：小王如何解決減肥后的“瘦弱”問題，成功增肌
水動(dòng)力吸脂減肥瘦大腿效果如何??？

網(wǎng)址: 脂包肌難減的常見問題如何有效運(yùn)動(dòng)瘦小腿！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1069304.html