三月不減肥,四月徒傷悲,五月路人雷,六月男友沒,七月被曬黑,八月待室內(nèi),九月更加肥……減肥像個(gè)魔咒。
據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示,超過一半的人,都會(huì)將瘦下來、變美、變得健康,作為這一年的目標(biāo),但實(shí)際上能夠堅(jiān)持到最后的只占24%。而真正能夠徹底減肥成功的,只有1/200。
前兩天就看到一個(gè)妹子,為了在年底趕緊瘦下來,給自己一個(gè)交代,可能是壓力太大了吧,然后一下暴瘦了50斤天啦嚕!
妹子身高165cm,20多歲,從110斤不胖不瘦的體重,一下減到不到60斤,瘦成了竹竿兒一般的身材。
怎么瘦的呢?和節(jié)食差不多,剛開始時(shí)候開始不吃肉,只吃蔬菜和主食,后來主食也不吃了,只是吃些水煮菜,到最后干脆什么也不吃了,一吃就感到惡心。
然后的然后,就瘦成了現(xiàn)在這個(gè)鬼樣子,心疼啊。所以在這小編要提醒走在減肥之路的月半子:減肥需謹(jǐn)慎,要不然陷進(jìn)過度減肥的誤區(qū),不值得??!
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如何你有以下3種表現(xiàn),說明你正一步步走向過度減肥,需要立刻注意起來。
1、因減肥而焦慮
焦慮是過度減肥的前兆。很多人一開始減肥就抱有這樣的心態(tài)比如:一天瘦10斤;剛開始運(yùn)動(dòng)就要看到減肥效果;堅(jiān)持沒幾天就想放棄等等。這些都是焦慮的表現(xiàn)。
2、封住嘴,狂邁腿
三分練,七分吃,管住嘴,邁開腿。這個(gè)道理幾乎人人都懂。但是有一些人卻對它產(chǎn)生了誤解。比如一提到管住嘴,就吃特別少甚至是不吃、節(jié)食,一說到運(yùn)動(dòng),平時(shí)要么不運(yùn)動(dòng),要么一有時(shí)間就瘋狂的運(yùn)動(dòng)。
這樣粗暴的減肥方式非但讓減肥無法持續(xù),甚至嚴(yán)重還會(huì)對身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害,一定要引起我們的注意。
3、體重標(biāo)準(zhǔn)還要瘦
關(guān)于減肥,很多人對體重有一種執(zhí)念。像類似「好女不過百」這樣的說法,沒少在朋友圈里見到,然后用這樣一個(gè)體重去卡住自己。
好比正文開始說到這個(gè)妹子,可能明明身高、體重、BMI都是正常的,但是還會(huì)覺得自己是不是太胖,結(jié)果一不小心暴瘦成竹竿。但是體重真的是好身材的唯一標(biāo)準(zhǔn)嗎?不是。
正確減肥,按照下面這5步走。
樹立合理的減肥目標(biāo)
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不要?jiǎng)硬粍?dòng)就好女不過百,BMI在18.5~24,就算正常體重了,21比較合適。
減肥千萬不要減太快
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一般來說,健康的減肥速度是,每周1-2斤。但這并不絕對,比如大胖子會(huì)比小胖子快一些,男性會(huì)比女性會(huì)快些。
七分吃
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減太快傷身,減太慢傷心。除了控制減肥速度,也要注意自己的飲食,不能吃太多,因?yàn)槌猿藭?huì)胖,又不能吃太少,滿足不了能量需求。最好就是,找到那個(gè)中間量。
基礎(chǔ)代謝與我們的性別,年齡,身高,體重(公斤)等有關(guān),可通過下面這個(gè)公式進(jìn)行計(jì):我們?nèi)粘z入熱量一般建議不低于基礎(chǔ)代謝值。
女性=655 + (9.6 x 體重公斤) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)
男性=66 + (13.7 x 體重公斤) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)
三分練
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慢慢來,比較快,運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),過猛的話容易掉肌肉、甚至受傷。最好是固定一個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng),不要天天運(yùn)動(dòng)。返回搜狐,查看更多
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