三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒，七月被曬黑，八月待室內(nèi)，九月更加肥……減肥像個(gè)魔咒。
據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，超過一半的人，都會(huì)將瘦下來、變美、變得健康，作為這一年的目標(biāo)，但實(shí)際上能夠堅(jiān)持到最后的只占24％。而真正能夠徹底減肥成功的，只有1/200。
前兩天就看到一個(gè)妹子，為了在年底趕緊瘦下來，給自己一個(gè)交代，可能是壓力太大了吧，然后一下暴瘦了50斤天啦嚕！
妹子身高165cm，20多歲，從110斤不胖不瘦的體重，一下減到不到60斤，瘦成了竹竿兒一般的身材。
怎么瘦的呢？和節(jié)食差不多，剛開始時(shí)候開始不吃肉，只吃蔬菜和主食，后來主食也不吃了，只是吃些水煮菜，到最后干脆什么也不吃了，一吃就感到惡心。
然后的然后，就瘦成了現(xiàn)在這個(gè)鬼樣子，心疼啊。所以在這小編要提醒走在減肥之路的月半子：減肥需謹(jǐn)慎，要不然陷進(jìn)過度減肥的誤區(qū)，不值得??！
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如何你有以下3種表現(xiàn)，說明你正一步步走向過度減肥，需要立刻注意起來。
1、因減肥而焦慮
焦慮是過度減肥的前兆。很多人一開始減肥就抱有這樣的心態(tài)比如：一天瘦10斤；剛開始運(yùn)動(dòng)就要看到減肥效果；堅(jiān)持沒幾天就想放棄等等。這些都是焦慮的表現(xiàn)。
2、封住嘴，狂邁腿
三分練，七分吃，管住嘴，邁開腿。這個(gè)道理幾乎人人都懂。但是有一些人卻對它產(chǎn)生了誤解。比如一提到管住嘴，就吃特別少甚至是不吃、節(jié)食，一說到運(yùn)動(dòng)，平時(shí)要么不運(yùn)動(dòng)，要么一有時(shí)間就瘋狂的運(yùn)動(dòng)。
這樣粗暴的減肥方式非但讓減肥無法持續(xù)，甚至嚴(yán)重還會(huì)對身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害，一定要引起我們的注意。
3、體重標(biāo)準(zhǔn)還要瘦
關(guān)于減肥，很多人對體重有一種執(zhí)念。像類似「好女不過百」這樣的說法，沒少在朋友圈里見到，然后用這樣一個(gè)體重去卡住自己。
好比正文開始說到這個(gè)妹子，可能明明身高、體重、BMI都是正常的，但是還會(huì)覺得自己是不是太胖，結(jié)果一不小心暴瘦成竹竿。但是體重真的是好身材的唯一標(biāo)準(zhǔn)嗎？不是。
正確減肥，按照下面這5步走。
樹立合理的減肥目標(biāo)
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不要?jiǎng)硬粍?dòng)就好女不過百，BMI在18.5~24，就算正常體重了，21比較合適。
減肥千萬不要減太快
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一般來說，健康的減肥速度是，每周1-2斤。但這并不絕對，比如大胖子會(huì)比小胖子快一些，男性會(huì)比女性會(huì)快些。
七分吃
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減太快傷身，減太慢傷心。除了控制減肥速度，也要注意自己的飲食，不能吃太多，因?yàn)槌猿藭?huì)胖，又不能吃太少，滿足不了能量需求。最好就是，找到那個(gè)中間量。
基礎(chǔ)代謝與我們的性別，年齡，身高，體重（公斤）等有關(guān)，可通過下面這個(gè)公式進(jìn)行計(jì)：我們?nèi)粘z入熱量一般建議不低于基礎(chǔ)代謝值。
女性=655 + (9.6 x 體重公斤) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)
男性=66 + (13.7 x 體重公斤) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)
三分練
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慢慢來，比較快，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，過猛的話容易掉肌肉、甚至受傷。最好是固定一個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不要天天運(yùn)動(dòng)。返回搜狐，查看更多
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