許多新手將選擇節(jié)食減肥，選擇不吃早餐或不吃晚餐，僅吃三餐水果，或采取多種代餐方法來(lái)減少熱量攝入。

任何嘗試節(jié)食減肥的人都知道，這種減肥方法可以輕松恢復(fù)體重，您真的無(wú)法減肥。你知道為什么？

肥胖引起的脂肪堆積正在增加，如果您不能減少體內(nèi)脂肪的數(shù)量，就無(wú)法減肥。

許多人不明白為什么飲食會(huì)減少卡路里的攝入，人體不首先消耗脂肪，而是分解肌肉。

我們的身體是非常聰明的機(jī)制，在節(jié)食的過(guò)程中，身體會(huì)感到生命受到威脅。身體脂肪是一種能量存儲(chǔ)物質(zhì)，可以幫助您存儲(chǔ)能量并在需要時(shí)提供能量。肌肉是一種能量消耗物質(zhì)，是人體的能量消耗力量，始終消耗卡路里。

當(dāng)您的熱量攝入不足以維持生存時(shí)，您的身體會(huì)選擇首先攝入熱量需求較高的物質(zhì)以及體內(nèi)其他非必需的能量消耗物質(zhì)，以減少身體的卡路里消耗。因此，在節(jié)食過(guò)程中，您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)，貧血和閉經(jīng)。

隨著身體肌肉的衰弱和喪失，人體的卡路里消耗將減少，減肥的效果會(huì)越來(lái)越差。當(dāng)您恢復(fù)飲食時(shí)，身體更有可能重新獲得體重。因此，節(jié)食減肥的人往往會(huì)因此而減肥。

減肥的人希望成功減肥并避免體重增加，他們需要維持甚至增加肌肉質(zhì)量，以具有強(qiáng)大的新陳代謝狀態(tài)，增加卡路里消耗并促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒。

因此，減肥的人應(yīng)該學(xué)會(huì)以合理的方式補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并避免節(jié)食。研究發(fā)現(xiàn)，減肥的人每天的熱量攝入保持在基礎(chǔ)代謝水平以上，熱量攝入不少于1,300卡路里，蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪的均衡攝入可以減少肌肉損失并預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良。

為了減少饑餓的發(fā)作，您的熱量攝入足以欺騙您的身體，并且您可以安全地進(jìn)行新陳代謝。我們需要選擇一些營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量低且耗時(shí)的食物，例如：

多吃高纖維西蘭花，白菜，黃瓜和芹菜。主食可以是優(yōu)質(zhì)燕麥片，糙米，土豆，豆類(lèi)和蛋白質(zhì)，以及煮雞胸肉，雞蛋和魚(yú)。同時(shí)，它增強(qiáng)了食物的熱效應(yīng)，使身體消耗更多的卡路里和分解時(shí)間，使減肥更容易實(shí)現(xiàn)。

此外，我們還需要進(jìn)行更多的力量訓(xùn)練，以鍛煉肌肉并防止肌肉浪費(fèi)。簡(jiǎn)單地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)時(shí)間傷害您的肌肉。

力量訓(xùn)練可以幫助您增加肌肉尺寸，改善身體的基礎(chǔ)代謝水平，讓您每天在靜止?fàn)顟B(tài)下消耗更多的卡路里，幫助您增加體重減輕并幫助您形成苗條的身材。返回搜狐，查看更多

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