?男人瘦腿的方法

瘦腿不僅是女性最愛，男性也喜愛瘦腿，男性在瘦腿方法上也有很多不錯(cuò)方式，不過(guò)對(duì)男性瘦腿過(guò)程中，在方法選擇上一定要健康，有很多男性瘦腿方法選擇，都是比較隨意，這樣對(duì)自身會(huì)有很大影響，這點(diǎn)男性在瘦腿的時(shí)候都是要注意的，那男人瘦腿方法都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下。

目錄男人瘦腿運(yùn)動(dòng)的方法?男人瘦腿的方法男生怎樣才能瘦腿呢愛美時(shí)代來(lái)襲男士瘦腿也瘋狂型男瘦腿椅子操塑出完美小腿肌肉

1男人瘦腿運(yùn)動(dòng)的方法

　　1.臂彎舉 雙手握啞鈴，由下至上，反復(fù)連續(xù)做15次～20次。這一動(dòng)作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈 性。注意：運(yùn)動(dòng)時(shí)速度適當(dāng)，不宜過(guò)快或過(guò)慢，自然輕柔，切忌蠻力。

　　2.俯身啞鈴臂屈伸 雙腿并攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向后一屈一伸。此動(dòng)作不但可以減去上臂后側(cè)的脂 肪，還能收緊手臂線條。 * 反向拉長(zhǎng) 手臂的屈伸運(yùn)動(dòng)能減去脂肪，反響拉長(zhǎng)則是為了練出手臂的線條，達(dá)到修身的效果。 塑造小蠻腰

　　3. 仰臥起坐 這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立馬可做。 * 仰臥舉腿 同樣是仰臥，但這個(gè)動(dòng)作把腿也加進(jìn)來(lái)了。躺在床上的時(shí)候，盡量把腿抬起，但要屈膝，并將大腿引向胸部，同時(shí)骨盆后傾，這個(gè)動(dòng)作對(duì)鍛煉腹直肌下部非常有益。

　　4.啞鈴側(cè)拉 通過(guò)啞鈴的幫助，增加腹外側(cè)的收縮力。 造就修長(zhǎng)秀腿 * 跑步 跑步是瘦腿最好的運(yùn)動(dòng)方法之一。想要練出修長(zhǎng)的雙腿，就要進(jìn)行長(zhǎng)跑。長(zhǎng)跑會(huì)促使腿部紅肌纖維發(fā)達(dá)，而紅肌纖維越發(fā)達(dá)，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內(nèi)脂肪燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。

　　5. 前擺腿，后擺腿，側(cè)擺腿 這是一組自如、舒緩的動(dòng)作。目的是在鍛煉過(guò)程中，拉長(zhǎng)肌肉，修正腿部的線條。 飲食 許多女性一提起減肥就開始節(jié)食，如果你通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)瘦身，那么不但要吃，還要多吃。因?yàn)闆](méi)有足夠的能量與營(yíng)養(yǎng)，你根本就沒(méi)有力氣參加健身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，這并非讓你大吃大喝，多餐少食是配合運(yùn)動(dòng)減肥的飲食規(guī)則。

　　6.早餐一定要吃，這是一天當(dāng)中最重要的一頓，所以要吃飽吃好，這樣一天的工作學(xué)習(xí)才會(huì)有充沛的精力。富含油、糖、鹽的食物是減肥運(yùn)動(dòng)的大忌，因此，在選擇主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平時(shí)的吃飯速度，是不是像完成任務(wù)似的三下五除二的把一頓飯解決了?這也是導(dǎo)致容易肥胖的因素之一。應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，這樣營(yíng)養(yǎng)才會(huì)慢慢被消化吸收，而不致立刻轉(zhuǎn)化為脂肪，時(shí)間控制在20分鐘左右即可。 現(xiàn)在，你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜，多喝水，以加快體內(nèi)的新陳代謝，體重就不會(huì)升得那么快了。

2?男人瘦腿的方法

　　一、男士應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)瘦腿

　　男士應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)瘦腿，比如：游泳、騎車、跑步、散步等，都可以幫你消耗掉體內(nèi)多余的熱量。有氧運(yùn)動(dòng)又包括：創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)和徒步代電梯。

　　做法1、男士要多創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)

　　男士可以不要在車滿為患的停車場(chǎng)里尋找你的車位了，男士多享受一下散步的樂(lè)趣，這也會(huì)讓你更加的健壯，還能塑造腿部的線條。

　　做法2、男士瘦腿最好是徒步代電梯

　　男士盡量不要搭乘電梯，以健身鍛煉為目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也為了沒(méi)有“啤酒肚”，男士們不如以徒步代電梯，為自己創(chuàng)造一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。

　　二、男人多散步可以達(dá)到燃脂瘦腿的效果

　　做法1、多抽出時(shí)間來(lái)散步

　　在休息的時(shí)候，最好不要窩在屋子里，走出房間多散散步，不但能呼吸到新鮮的空氣，還能為你提神，最重要的是能使你更健康。

　　做法2、利用運(yùn)動(dòng)“燃燒情緒”

　　在空閑的時(shí)候，可以利用各種方法來(lái)運(yùn)動(dòng)，只要可以使你的心跳達(dá)到至少持續(xù)20分鐘，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是減腿部哦。

　　三、男人空中蹬自行車瘦腿

　　做法1、男人每天在睡覺(jué)之前蹬100下，有固定的節(jié)奏。

　　做法2、蹬完之后、不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。

　　做法3、做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部!

　　通過(guò)對(duì)男人瘦腿方法認(rèn)識(shí)，男性在瘦腿的時(shí)候，都是可以選擇以上方法，不過(guò)在瘦腿過(guò)程中中，男性在飲食上也要注意，對(duì)油膩食物要減少選擇，同時(shí)酒要少喝，這樣對(duì)瘦腿才會(huì)有很好幫助，使得瘦腿的時(shí)候不會(huì)出現(xiàn)阻礙。

3男生怎樣才能瘦腿呢

　　方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

　　步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng) 當(dāng)小腿開始松軟下來(lái)(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)(1) 1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。

　　2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。 運(yùn)動(dòng)(2) 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。

　　重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。 步驟三：最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦! 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。

4愛美時(shí)代來(lái)襲男士瘦腿也瘋狂

　　注射瘦小腿是一種新型的注射塑形瘦身方法，在目前醫(yī)學(xué)中注射瘦小腿的方式方法有很多種不同針對(duì)性分類。在我國(guó)形體塑造美容中注射瘦小腿更具有廣泛的歡迎特性。相關(guān)專家指出，這是由于東方人的身材特征影響，注射瘦小腿更為受到東方人的青睞。

　　注射瘦小腿 男性瘦腿最佳選擇

　　專家建議，男性瘦小腿最好采用注射瘦小腿方法，專家指出對(duì)于腿部粗壯的癥狀表現(xiàn)不同瘦腿醫(yī)療美容塑形方面也有一定的差別，小腿注射瘦腿方法在臨床上適合于肌肉型小腿患者進(jìn)行瘦腿醫(yī)療。通過(guò)肉毒素的注射改善肌肉的張弛度科學(xué)的進(jìn)行醫(yī)療瘦腿。

　　注射肉毒桿菌是目前最安全且有效果的方法，也是愛美女性最能接受的方法。肉毒素注射瘦小腿是利用抑制乙醯膽堿的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)釋放，抑制肌肉收縮，達(dá)到腓腸肌萎縮的效果。

　　小腿肌肉肥大可采取肉毒素注射的方法來(lái)使小腿的肌肉麻痹而暫時(shí)萎縮，但注射瘦小腿效果只能維持半年，需注射3—4次會(huì)使肌肉強(qiáng)度減弱，才能保持較理想的效果，注射肉毒桿菌是目前最安全且有效果的瘦小腿方法。

　　注射瘦小腿適應(yīng)癥：

　　注射瘦小腿只適合肌肉型的小腿，如果您的小腿肥胖是由于脂肪的原因，最好選擇吸脂瘦小腿。

　　注射瘦小腿注意事項(xiàng)：

　　1、因?yàn)樽呗妨?xí)慣的原因，注射瘦腿后兩側(cè)仍會(huì)有輕度的不對(duì)稱。

　　2、注射瘦腿后避免吃硬殼類食物;一周內(nèi)禁食辛辣、海鮮食物、忌煙酒。

　　3、早期可有走路無(wú)力、酸痛現(xiàn)象。

　　4、注射瘦腿后一個(gè)月內(nèi)禁止作臉部按摩、熱敷、揉搓。

　　5、少數(shù)人可能對(duì)藥物不敏感而導(dǎo)致效果不明顯，所以在注射瘦腿2周后應(yīng)復(fù)診。

5型男瘦腿椅子操塑出完美小腿肌肉

　　你的小腿線條達(dá)標(biāo)嗎?

　　是不是經(jīng)常聽說(shuō)檢測(cè)自己體重身形的計(jì)算公式?下面就教你一個(gè)測(cè)算自己小腿比例尺寸是否達(dá)標(biāo)的方法，看看你的小腿符合型男標(biāo)準(zhǔn)嗎?

　　1.小腿長(zhǎng)度要大于身高的26.3%。

　　2.小腿最大圓周：大約是小腿長(zhǎng)度的3/4。

　　3.小腿三圍尺寸：上圍等于最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63%。

　　型男完美小腿線條雕塑法

　　no.1借助椅背作為輔助。

　　雙腳打開，比肩膀略窄，目視前方。雙手搭在椅背上，慢慢地踮起腳尖。保持一段時(shí)間，感覺(jué)到小腿稍有發(fā)酸的感覺(jué)，放下。重復(fù)15~20次。也可以反方向，也就是背對(duì)著椅背，做相同的動(dòng)作。

　　no.2單膝借助椅背作為輔助。

　　這個(gè)動(dòng)作與上一個(gè)動(dòng)作基本相似，只是換為單膝彎曲，單腳著地。這樣就會(huì)比前一個(gè)動(dòng)作更具針對(duì)性。不同點(diǎn)還有，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，當(dāng)腳跟盡量抬起后，不需保持停留，慢慢放下直至全腳掌著地即可。

　　呼吸配合：腳跟抬起時(shí)吸氣，放下呼氣。

　　no.3單腳原地跳。

　　這個(gè)動(dòng)作相對(duì)于前面的動(dòng)作來(lái)說(shuō)，由練習(xí)肌肉耐力變成了更加傾向于力量的練習(xí)。單膝彎曲，可以自然彎曲也可以用力收緊。單腳起跳，盡量做到當(dāng)前腳掌落地的時(shí)候即刻用力再次跳起(也就是在動(dòng)作過(guò)程中不要全腳掌著地)。每條腿30次。

　　男士塑身每個(gè)部位都要照顧到，美腿不是女人專利，男士也可以打造有型的雙腿。將這套男士瘦腿椅子操推薦給大家，除了這套運(yùn)動(dòng)外，打籃球、羽毛球等跑跳運(yùn)動(dòng)都可以訓(xùn)練有力的腿部肌肉。

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