懶人瘦腿方法

1、躺床上做騎單車的運動。

每天花15分鐘的時間，仰躺在床上雙腿抬起，模擬踩單車的動作在空中踩踏。這個動作長期堅持會讓你的雙腿發(fā)麻，有癢癢的感覺，說明大腿的脂肪在燃燒，從而達(dá)到消耗脂肪瘦腿的效果。

2、跑步。

長期堅持跑步不僅能夠鍛煉身體，對瘦腿也是有很大的作用，大腿小腿以及身體的各部分脂肪都會減掉。跑步最好的時間是下午五點至八點左右，這個時間段減肥效果最佳。

3、跳繩運動。

跳繩一項非常好的瘦腿運動，每天半小時的運動可以消耗掉四百卡的熱量，大大消耗身體的脂肪。跳繩可分為高抬腿跳繩、張開腿跳繩、單腿跳繩等，可以根據(jù)自己的喜好選擇。長期的堅持對心臟肺部等體內(nèi)的各個器官都有協(xié)調(diào)作用，對腿部肌肉也有很好的鍛煉，是一項對健康非常好的運動。

4、高抬腿運動。

高抬腿是一項非常費力的運動，需要你把腿抬得很高，使得大腿與地面平行，才算一次，每天20分鐘的運動可以有效瘦成筷子腿，同時對我們的腰部，肺活量、小腿肌肉等都有幫助。

5、深蹲瘦腿運動。

深蹲的運動首先要抬頭挺胸的站立，兩腳岔開，雙腳平行與肩同寬，腳掌開成約60度左右的角度，下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致，身體慢慢下蹲，站起。每天堅持15分鐘的深蹲運動，在瘦腿的同時也增強了雙腿的力度，有強身健體的效果。

15歲女孩瘦腿方法

1、改變飲食習(xí)慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。

2、通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運動，多做些快走、游泳類的有氧運動，運動后通過按摩來消除肌肉緊張，這點十分重要。

3、因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進(jìn)行，所以形成了浮腫體質(zhì)的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免快餐、面包食品、點心，少吃咸的、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

晚上睡前瘦腿方法小妙招

1、空中蹬自行車

空中蹬自行車應(yīng)該是大家都知道的一種方法，這種方法并不是特別難，動作也是比較簡單，也不需要任何器材的，因此，在睡覺之前，大家都可以在閑暇的時間里邊做這個運動邊看看手機，時間過得也很快，并不會讓人覺得特別的累。不過，這個運動也是要累積次數(shù)才可以的，如果做的比較少的話，效果也不太好，一定要做到腿比較酸痛了，感覺到腿部的脂肪在燃燒了才有一定的效果。在做完這項運動以后，也要記得拍打按摩一下自己的腿部，這樣能夠讓腿部肌肉得到放松。

2、深蹲

深蹲是大家所熟知的有氧運動之一，深蹲其實不僅僅可以幫助大家瘦腿，還能夠幫助大家提拉臀部的線條，如果是臀部比較下垂的，也可以做深蹲這項運動。生動并不需要器材，所以在運動器材的選擇上就給大家省事了，而且大家在家里只需要有一點小小的空間，就可以直接進(jìn)行這項運動，不過，深蹲也一定要做得比較標(biāo)準(zhǔn)，身體一定不要往前傾。大多數(shù)的情況下深蹲都是不會讓大家的腿變粗的，但是有些情況下大家會覺得深蹲容易讓腿變粗，其實這是因為大家在做完動以后并沒有及時的去按摩。

3、熱水浸泡

每天晚上睡覺之前，大家都應(yīng)該要洗腳，這個時候其實可以采用熱水去泡一泡自己的小腿不僅能夠讓整個腿部得到放松，也可以讓大家覺得很舒緩，并且能夠促進(jìn)血液的流通，加速腿上的新陳代謝。如果能夠加以一定的按摩，那么效果就會事半功倍，這個方法是非常不錯的，也能夠解決大家腿部的水腫現(xiàn)象，對身體也是有很大益處的。

男性適用的瘦腿方法

1、半蹲深呼吸：首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下，記得整體都要打直，然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。

2、大腿夾毛巾：先把雙手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷條毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒。再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒。

3、扶墻拉伸腿：雙腳微微打開站立，手掌扶墻。雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

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