首頁資訊瘦身的方法男人瘦身體各部位方法

瘦身的方法男人瘦身體各部位方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 09:23

　　男人也需要瘦身，也需要好身材，那么你們知道男人瘦身方法有哪些嗎?今天，小編帶你們一起了解下男士瘦肚子、瘦腿、瘦腰等一些妙招，想要完美身材的男性朋友們一起來看看吧!一定對你有幫助的哦!

　　1、男性瘦肚子的方法 2、男性腿部瘦身的方法

　　3、男性臉部瘦身方法 4、男性瘦腰的方法

　　5、男性健康瘦身方法 6、懶男人瘦身法

　　7、男士瑜伽減肥法 8、夏季男士飲食瘦身法

　　9、男性運(yùn)動瘦身注意事項(xiàng)

　　男性瘦肚子的方法

　　方法一

　　仰臥起坐

　　做法：平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動者練習(xí)。

　　男性腹部減肥的方法介紹如下

　　方法二

　　曲膝抬腿

　　做法：平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

　　方法三

　　曲膝抬腿

　　做法：坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　方法四

　　側(cè)腹肌訓(xùn)練：做法：一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　方法五

　　側(cè)腹肌訓(xùn)練

　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　側(cè)腹肌訓(xùn)練

　　方法六

　　側(cè)身曲膝抬腿

　　利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

　　方法七

　　側(cè)身曲膝抬腿

　　側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。此組運(yùn)動除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。是男人腹部減肥的好方法。

　　方法八

　　懸吊抬腿運(yùn)動

　　利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動時(shí)切勿雙腿晃動，也勿打直。此運(yùn)動是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動。當(dāng)然，局部運(yùn)動終究只能暫時(shí)治標(biāo)，若想強(qiáng)壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運(yùn)動相配合并持之以恒，才能真正收效。

　　男性朋友們?nèi)粽嫦霐[脫腹部贅肉，建議男性朋友們一定要堅(jiān)持運(yùn)動治療，要想擁有健美的身材是需要持之以恒的，另外盡量少喝酒，少應(yīng)酬。

　　男性腿部瘦身的方法

　　男性腿部減肥比較快的方法是什么呢，相信愿意減肥的朋友們都在期待著答案，下面讓專家來介紹一下關(guān)于腿部減肥比較快的方法的一些相關(guān)知識。

　　1、游泳

　　只有在游泳的時(shí)候，可以舒展全身，在水中游泳可以鍛煉到全身均勻、協(xié)調(diào)的發(fā)展，也讓肌肉線條更加流暢。每個(gè)星期至少進(jìn)行2-3次的游泳運(yùn)動，讓你瘦得更健康更苗條。

　　2、跳繩

　　每天跳繩可以減肥嗎?跳繩是一種有氧運(yùn)動，每天跳繩半小時(shí)就能消耗四百卡路里，對心臟系統(tǒng)等有很好的調(diào)節(jié)幫助。不間斷跳繩10分鐘和慢跑半小時(shí)消耗的熱量差不多，長期堅(jiān)持跳繩可以令雙腿變得更加緊致呢。

　　3.瑜伽

　　現(xiàn)代都市人都喜歡在忙碌下班后或者忙碌的學(xué)習(xí)后練習(xí)瑜伽，這樣可以舒展身心，還能舒緩心情。簡單的瘦身瑜伽就能輕松瘦下來，還能保持優(yōu)美的身姿。從瑜伽的整體體系來講，單腿站立的擴(kuò)展式是比較好的瘦腿動作，只要做到位，一個(gè)月就能瘦2寸。

　　4、自行車

　　踩空中自行車這個(gè)方法很簡單，每天晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以了，仰臥平躺，把雙腿抬起，做踩自行車狀，每次做100個(gè)，一共做3組，比較后做完后再拉伸下腿部，對消除大腿的贅肉很有幫助。

　　5、床上減腿法

　　將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢3秒左右，然后放下，重復(fù)動作10至15次。

　　6、5搓出小鳥腿

　　洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露，找個(gè)和腰差不多高的地方把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯!

　　男性臉部瘦身方法

　　男性如何瘦掉“豬臉”呢?下面是生活中一些常見的瘦臉方法，一起來看看吧!

　　1、像平時(shí)吹泡泡一樣努力地鼓起嘴，最少要堅(jiān)持十秒鐘;然后再努力地癟起嘴，也是要堅(jiān)持10秒鐘。這樣時(shí)間長了就可以減少臉上的贅肉。

　　2、嘴略微張開，下頜左右移動，反復(fù)上30次左右。每天堅(jiān)持做上2-3次就可以了。

　　2，用力收緊腮部，感覺兩腮肌肉內(nèi)凹，貼近上下磨牙間，嘴唇保持自然縮緊狀。反復(fù)兩個(gè)步驟，始終保持呼吸自然，使面部血液循環(huán)良好。

　　3，雙手掌搓擦，產(chǎn)生熱感后，將除拇指外四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦，讓肌肉向上收緊。同時(shí)，在面頰上畫大圈，直到下頜。

　　4，用四指從下頜尖開始，向著耳朵的下面拉面部輪廓線條。

　　隨時(shí)隨地都能做的面部有氧按摩，令面部肌肉放松，預(yù)防贅肉橫生。先進(jìn)行3分鐘有氧運(yùn)動，然后，從額頭到太陽穴，雙手按壓3~4次，雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1~2次，再以螺旋方式按摩雙頰，由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復(fù)2次，接下來，以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次，最后以雙手掌由下向上輕撫頸部。

　　3、慢慢地抬起頭，看天，然后張開嘴，舌尖使勁地向上送，堅(jiān)持上10秒鐘;然后收回舌頭，再閉上嘴，慢慢地低下頭，重復(fù)上10次，可以減少下頜部位的贅肉。

　　4、同時(shí)也可以采取按摩的方式，因?yàn)榘茨σ彩窍娌恐镜暮唵畏椒?，不過一定要注意姿勢的正確，以免受傷哦!

　?、侔茨竽樕先馓囟嗟牡胤?涂上一點(diǎn)兒瘦臉的按摩膏，然后呢在臉上肉最多的地方使用捏捺的手法，從里往外拉伸，記住動作一定要輕一些。

　?、谌喟疵骖a:手掌呢要緊貼著雙頰，然后按由里向外的順序按摩肌膚，這個(gè)動作需要1分鐘左右。

　?、弁邢骂M:用雙手輕輕地托下巴，然后有節(jié)律地反復(fù)做1分鐘左右。

　?、茌p托臉部:雙手放于兩下頜，輕輕地按摩并提拉。

　?、蓦p手輕拂面部:用雙手輕輕地?fù)崦麄€(gè)面部，停留3分鐘。

　　男性瘦腰的方法

　　1、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

　　節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

　　要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個(gè)小動作，算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　2、隨時(shí)隨地抬首挺胸

　　纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

　　3、堅(jiān)持瑜伽鍛煉

　　瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運(yùn)動。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動。何況瑜伽運(yùn)動對訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。

　　4、堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運(yùn)動不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東東哦!

　　男性健康瘦身方法

　　1、泡澡排毒瘦身

　　泡澡不光是女人們的專利，男人也應(yīng)該經(jīng)常泡熱水澡，來幫助自己排除身體內(nèi)的毒素，尤其男人們對飲食不像女人一樣考究，所以更容易在體內(nèi)堆積一些垃圾。在晚間泡澡或者是休息的時(shí)候，就可以用一些減肥效果比較好的瘦身精油或者是姜片放入水中，這種方式不但能夠加強(qiáng)身體的新陳代謝，讓毒素隨同汗液大量排出，同時(shí)可以耗掉很多熱量，對瘦身非常有好處。

　　2、掌握按摩手法

　　無論是全身肥胖還是啤酒肚比較嚴(yán)重，都可以用按摩的方式來幫助身體消減脂肪。按摩可以讓親人幫助，也可以自己進(jìn)行，使用專業(yè)的瘦身產(chǎn)品或者是凡士林都可以，把它們涂抹在需要按摩的位置，然后用手部按摩需要減肥的位置，選擇適合的力度和手法，尤其是刺激一些對瘦身有效的穴位，能夠讓減肥的效果更加明顯。

　　而肚臍周圍的穴位就非常多，而且肚子也最容易堆積脂肪，所以按摩的時(shí)候應(yīng)該更加的關(guān)注一些。

　　3、負(fù)重走

　　據(jù)美國知名的健身教練凱西·史蒂文斯說，當(dāng)人在疾走時(shí)如果在身上套上一件負(fù)重馬甲，重要可以幫你多燃燒10%的熱量。不過像這種負(fù)重馬甲最多只可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。

　　史蒂文斯還說，在身上套上負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，這樣更加有利于健身者練就完美姿勢。不過為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，并且沒有任何副作用。

　　4、游泳

　　游泳是最佳的減肥方法，很適合夏季，游泳是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，不過游泳時(shí)要注意，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，一周堅(jiān)持2次效果更佳。

　　5、飲食要調(diào)整

　　男人雖然不需要像女人一樣對飲食有特別的節(jié)制，但是仍然要考慮淀粉、碳水化合物、糖類和脂肪這些最容易引起人體發(fā)胖的成分，所以應(yīng)該選擇一些熱量比較低也比較有營養(yǎng)的食物，遠(yuǎn)離那些垃圾食品。而且有飲酒習(xí)慣的男士更要對酒精有必要的控制。

　　6、針對啤酒肚做瘦身操

　　男人最容易發(fā)胖的位置就是肚子，所以應(yīng)該針對性的做一些鞏固的運(yùn)動。每天早晚可以利用十分鐘左右的時(shí)間做一些簡單的動作：席地而坐，雙手握住啞鈴舉至頭頂，然后吸氣收起腹部，慢慢的將手臂彎曲，放回腦后，同時(shí)呼氣。這個(gè)動作反復(fù)做二十次可以有效的減少小腹。

　　7、跑步/快走

　　跑步是公認(rèn)為最好的健康減肥的方法，如果是戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)更方便，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　減肥一定要找到適合自己的方法，只有找到適合自己的方法才能快速減肥，效果才看得見。

網(wǎng)址: 瘦身的方法男人瘦身體各部位方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview1068639.html