首頁(yè) 資訊 男士健身瘦身方法有哪些

男士健身瘦身方法有哪些

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月12日 02:15

該【男士健身瘦身方法有哪些 】是由【山清水秀教育】上傳分享,文檔一共【3】頁(yè),該文檔可以免費(fèi)在線閱讀,需要了解更多關(guān)于【男士健身瘦身方法有哪些 】的內(nèi)容,可以使用淘豆網(wǎng)的站內(nèi)搜索功能,選擇自己適合的文檔,以下文字是截取該文章內(nèi)的部分文字,如需要獲得完整電子版,請(qǐng)下載此文檔到您的設(shè)備,方便您編輯和打印。第2頁(yè)/總頁(yè)數(shù)4頁(yè)男士健身瘦身方法有哪些都說(shuō)肌肉發(fā)達(dá)的男人是最有魅力的。下面是我為大家?guī)?lái)的男士健身瘦身方法,幫您打造完美身材。歡迎閱讀。男士健身瘦身原則男士健身減肥方法,就運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇來(lái)說(shuō),一般可選擇運(yùn)動(dòng)節(jié)奏中等或較快的項(xiàng)目,規(guī)定距離1500-3000米左右的勻速跑、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。男士健身減肥方法就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言,中等強(qiáng)度較適合。因?yàn)椴捎弥械葟?qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng),從能量代謝的角度上看,可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液,是最適宜男士健身減肥方法。作為能源在運(yùn)動(dòng)中消耗,沒(méi)有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不增加食欲,這可避免因運(yùn)動(dòng)引起攝入更多的能源,加劇脂肪在體內(nèi)的存積。那么,男士健身減肥方法如何把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢?通常可以通過(guò)心率的測(cè)定來(lái)控制,這里向大家介紹不同年齡的人,其中等強(qiáng)度的心率控制范圍:20—39歲,125—135次/分;40—49歲,115—130次/分;50—59歲,110—125次/分;60歲以上,110—120次/分。至于男士健身減肥的時(shí)間,鍛煉宜安排在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行,有研究表明,其效果是最佳的。第2頁(yè)/總頁(yè)數(shù)4頁(yè)男士健身瘦身方法:熱身—Burpees目標(biāo)數(shù)量:每組10次,完成3組目標(biāo)肌群:腿部,胸部是的,burpees是你的熱身動(dòng)作。如果你認(rèn)為這很容易,那你已經(jīng)走偏了?,F(xiàn)在你已經(jīng)沒(méi)有回頭路可以走了。以站立的姿勢(shì)開(kāi)始,蹲下來(lái),然后踢出你的雙腿進(jìn)入到俯臥撐的起始動(dòng)作位置;再做一個(gè)俯臥撐,向前跳起進(jìn)入到半蹲的姿勢(shì),接著借助爆發(fā)力跳向空中?;氐降孛婧?繼續(xù)下蹲,把你的腿踢出,并且重復(fù)上面所述的動(dòng)作流程10次,要注意的是每個(gè)burpee應(yīng)該是一個(gè)流暢的運(yùn)動(dòng)。男士健身瘦身方法:杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲目標(biāo)數(shù)量:每組12個(gè)(杠鈴深蹲),12個(gè)(寬姿站立的杠鈴深蹲),一共做3組目標(biāo)肌群:腿部,臀部,核心完成12個(gè)杠鈴深蹲后緊接著完成12個(gè)寬姿站立的杠鈴深蹲。對(duì)于寬姿站立的杠鈴深蹲,你大約要減少25%的重量,兩腿站距要寬(大約橫向一步的距離),并把你的腳尖朝外(指向10點(diǎn)鐘和2點(diǎn)鐘方向)。整個(gè)動(dòng)作軌跡是跟一個(gè)常規(guī)深蹲的軌跡是一樣的,但當(dāng)你蹲下時(shí)你應(yīng)該感覺(jué)你的臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展。對(duì)于這兩個(gè)練習(xí),要確保你的大腿蹲的夠低所以你要讓它們與地面平行。記住,要蹲低!第3頁(yè)/總頁(yè)數(shù)4頁(yè)男士健身瘦身方法:啞鈴抓舉+啞鈴?fù)婆e目標(biāo)數(shù)量:每組做10個(gè)抓舉(每只手),12個(gè)推舉,一共完成3組目標(biāo)肌群:肩部,三頭肌,核心完成10個(gè)啞鈴抓舉后緊接著完成12個(gè)啞鈴?fù)婆e。對(duì)于啞鈴抓舉,開(kāi)始手握啞鈴在兩腿間處于一個(gè)寬站姿的半蹲姿勢(shì),然后抬頭挺胸,腹部收緊,腰背挺直,有力地收縮你的臀部,用你的肩膀把啞鈴拉起并高舉過(guò)頭。下降的時(shí)候要有意識(shí)的控制住啞鈴的下降速度,抬起你的屁股,立即完成下一個(gè)抓舉。右手完成10次后,右手再重復(fù)10次。至于啞鈴?fù)婆e,手握一對(duì)啞鈴,膝蓋微屈,爆發(fā)力向上,把啞鈴向上推至過(guò)頭。整個(gè)過(guò)程要保持你的核心收緊,不要向后彎。來(lái)源:網(wǎng)友投稿|網(wǎng)址:shi/|下載該文檔到電腦(點(diǎn)擊下載)

男士健身瘦身方法有哪些 來(lái)自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)明出處.

相關(guān)知識(shí)

男士健康減肥方法 4種方法有效健康瘦身
?男士健身的小常識(shí)有哪些
男人肚子大減肥方法有哪些 男士如何瘦肚子
男人瘦身減肥的方法有哪些 推薦7個(gè)方法
男士養(yǎng)生保健的方法有哪些,男士中醫(yī)養(yǎng)生保健的方法
男士健身減肥方法
男士減肥食譜 有哪些減肥方法
男士瘦身食譜
男士健身房減肥方法
男士健康減肥方法都有哪幾種?

網(wǎng)址: 男士健身瘦身方法有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview455437.html

推薦資訊