減肥最重要的是瘦腰
減肥最重要的是瘦腰
腰圍未得到控制時,即使體質(zhì)指數(shù)得到控制,高血壓等發(fā)病風(fēng)險也會明顯增加。腰圍也許是更合適的體脂評價指標(biāo)。因此,減肥不僅僅是降低體重,因為腹部肥胖者比全身肥胖者更易患高血壓、糖尿病等疾病。那么到底有水桶腰的危害是怎么樣的,怎么能使腰部的贅肉瘦下去健康減肥,下面就為大家介紹下。
目錄久坐族怎么減肥5招讓白領(lǐng)輕松擁有好身材減肥最重要的是瘦腰瑜伽瘦腰動作簡單4式甩掉水桶腰男人腰圍粗最要命男人減肚子方法有什么按以下食譜吃快速瘦身只要三天
1久坐族怎么減肥5招讓白領(lǐng)輕松擁有好身材
久坐族減肥法一:下午茶減肥法
這是很多職場女性青睞的減肥方法,下午茶不僅可以豐富生活,還能起到不錯的瘦身功效,下午四五點(diǎn)鐘時,人體攝入的能量已經(jīng)消耗得差不多了,這時候不妨喝杯咖啡??Х染拖襁\(yùn)動一樣,具有將熱量消耗掉的作用。
下午茶會使你晚飯前已有飽脹感,從而輕松地削減了晚飯食量,以至于到上床睡覺時剛好空腹,不會堆積脂肪。
溫馨提示:如果想達(dá)到減肥效果的話,咖啡最好選擇美式咖啡,盡量不要喝三合一的速溶咖啡。另外,千萬不要在咖啡中加糖,如果喝不慣黑咖啡,可加少量牛奶。
久坐族減肥法二:飯后4式小腹健身操
1、丹田小腹神闕穴
方法:手指自然放松張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收,其余四指握拳,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動所以不會受傷。
2、手掌劃圈輕摩腹
方法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準(zhǔn)肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦?xí)r會感覺到手掌和腹部微熱。
3、龍爪初探去油脂
方法:雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾,胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
注意:揉捏時若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時盡量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊,要馬上看醫(yī)生。
4、玉蟾吸真瘦小腹
方法:雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時雙手向上提,然后吐氣放松。
注意:以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異,不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續(xù)做,休息一陣子。
久坐族減肥法三:清晨蜂蜜水加酸奶
早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補(bǔ)充水分滋潤腸胃,加速新陳代謝,早餐過后,最好能夠喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的溫度不要太涼,以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。
溫馨提示:蜂蜜最好不要用開水沖泡,最好食用溫水,酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶,但是切記不要空腹喝。
久坐族減肥法四:泥巴減肥法
這是在德國很流行的一種減肥方法。因為泥漿易干,在涂抹后還要不斷灑水以保持功效,同時輔以按摩。將泥巴洗干凈后,在水中繼續(xù)浸泡10~15分鐘,每星期1次,瘦身效果好且不易反彈。
做法:把白土?xí)窀裳心コ煞?,加入水、蛋液、橄欖油與蜂蜜,調(diào)勻成漿。使用時把調(diào)好的漿涂于熱浴后的身體上。
溫馨提示:這種減肥方法所用的泥土不是普通的黃土,一般的黃土不具有這種減肥效果,所以需要到專門的店里購買。
久坐族減肥法五:注意正確坐姿
白領(lǐng)坐的時候要保持挺腰直身端坐。糾正坐姿,收腹挺胸,便可以減去一下聚積在腹部的脂肪。
因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
2減肥最重要的是瘦腰
全身肥胖危害大
使用簡易的人體測量學(xué)指標(biāo)預(yù)測肥胖相關(guān)的心血管病風(fēng)險,對高血壓糖尿病、心血管疾病等常見慢性疾病可以起到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防的積極作用,BMI(體重/身高2)和腰圍均為評估肥胖的簡易人體測量學(xué)指標(biāo)。然而人們往往通過BMI來衡量肥胖的程度,從而忽略了腰圍的增加對健康危險的指示作用。近來蘇州大學(xué)醫(yī)學(xué)部在研究中發(fā)現(xiàn),以BMI為判定指標(biāo)的全身性肥胖和以腰圍為判定指標(biāo)的腹型肥胖,在一些疾病發(fā)生過程中的作用并不等同,其中腹型肥胖者患并發(fā)癥的危險要比全身肥胖者大得多,這在他們升高血壓和發(fā)生糖尿病并發(fā)癥幾率的研究中已經(jīng)得到了證實(shí)。
專家在對2778名對象的追蹤觀察中發(fā)現(xiàn),部分個體BMI降低的同時,其腰圍可能并沒有顯著下降,甚至?xí)?而BMI在升高的同時其腰圍也可能降低,因此,僅僅通過體重來判定一個人是否肥胖是誤區(qū),容易將BMI正常但腰圍高出正常范圍的人劃入低風(fēng)險人群,但事實(shí)上這部分人的疾病風(fēng)險依舊很高。腹型肥胖反而比全身性肥胖危害更大,尤其應(yīng)引起重視。
3瑜伽瘦腰動作簡單4式甩掉水桶腰
水車式
具體做法:
1.站立調(diào)息,雙腳分開略比肩寬;
2.吸氣,同時雙臂向上伸展,掌心向前;
3. 呼氣的時候上身向左彎曲,伸展右側(cè)腰,注意放松頸部;
4.順時針方向垂下下方,雙手放在腳內(nèi)側(cè),注意體會腳后側(cè)的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感;
5.吸氣的同時,從右側(cè)帶起上身,同步驟三伸展左側(cè)腰。如此重復(fù)約8圈。
效果:伸展所有兩側(cè)腰部能有效刺激腰部肌肉,具有獨(dú)特的瘦腰功效。
2三角伸展式
具體做法:
1.站立調(diào)息,雙腳分開略比肩寬;
2.吸氣,同時雙臂向上伸展,掌心向前;
3. 呼氣的時候上身向左彎曲,伸展右側(cè)腰,注意放松頸部;
4.順時針方向垂下下方,雙手放在腳內(nèi)側(cè),注意體會腳后側(cè)的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感;
5.吸氣的同時,從右側(cè)帶起上身,同步驟三伸展左側(cè)腰。如此重復(fù)約8圈。
效果:伸展所有兩側(cè)腰部能有效刺激腰部肌肉,具有獨(dú)特的瘦腰功效。
3三角扭轉(zhuǎn)式
具體做法:
1. 站立,兩腿伸直,兩腳寬闊分開,扣住右腳掌,打開左腳掌朝側(cè)方向;
2. 兩臂側(cè)平舉,保持與地面平行狀態(tài);
3. 吸氣,推髖部向右,上身慢慢向左彎腰,兩臂繼續(xù)成一條直線,盡量垂直于地面;
4.呼氣,向下轉(zhuǎn)身,右手放在左腳前側(cè),轉(zhuǎn)頭,眼睛順著左手方向往上看,保持3~5個舒適的深呼吸,吸氣,慢慢轉(zhuǎn)回,起直身體,調(diào)息放松,再按照上面的步驟進(jìn)行另一側(cè)的練習(xí)即可。
效果:這個瑜伽動作除了能夠幫助消除腰圍線上多余的贅肉,纖細(xì)腰身之外還能夠幫助強(qiáng)壯髖部肌肉、增加全身的柔軟、靈活性,還能夠幫助治療多種皮膚疾病,促進(jìn)面部血液循環(huán)等等。
4毗濕奴式
具體做法:
1.側(cè)臥,身體保持一條直線,右手托住耳朵上側(cè);
2.調(diào)息后,將左手抓住左腳的大拇指;
3.呼氣,將膝蓋伸直,保持呼吸10~30秒后還原換另一側(cè)練習(xí)。
注意:初學(xué)者如果伸直腳不能抓到大拇指可以先將手抓住小腿脛骨進(jìn)行練習(xí)。
效果:能夠幫助減少腰圍脂肪,另外對于背痛、疝氣有很好的防治效果。
4男人腰圍粗最要命男人減肚子方法有什么
男人減肚子的方法
1.飲食規(guī)律,一日三餐
男性應(yīng)酬多,經(jīng)?!氨弧奔硬?,這是導(dǎo)致男性發(fā)胖的重要原因。要減肥,那么男性朋友就要少在外面吃飯,少應(yīng)酬。如果避免不了的應(yīng)酬,點(diǎn)菜時候多點(diǎn)些健康低熱量的菜肴,同時控制進(jìn)食量。最重要的是要少喝酒。
2.保證充足睡眠
經(jīng)常熬夜加班,不僅會令人提前衰老,還會令人肥胖。睡眠不足“瘦素”分泌,夜間容易饑餓。而夜間活動減少,攝入熱量難以消耗,就會堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。
3.飯后站立
飯后不要急著坐下來歇息,可以靠墻站立15分鐘左右。站立時,挺胸瘦腹,采用腹式呼吸的方法,能夠幫助消化,避免腹部肥胖問題。
4.堅持運(yùn)動
基礎(chǔ)的全身性有氧運(yùn)動,如跑步、騎自行車等能夠幫助消減全身的脂肪。除了堅持這些有氧運(yùn)動之外,男人們還可以做一些針對腹部的力量訓(xùn)練,如卷腹、平板支撐等來鍛煉肌肉。
5按以下食譜吃快速瘦身只要三天
紅茶姜水三天減肥法
紅茶姜水減肥本身是有排毒的作用,但是想想看就知道它的方式很烈,而且也要有適宜人群,所以,看完以下的方法,最好按照這個執(zhí)行,畢竟身體健康最重要,最好不要擅自改變這種方法!不然你的胃回受不了不說,也許還有其他副作用!
紅茶姜水?dāng)嗍撤?/p>
具體方法如下:
第1天:
早上:早上和平時一樣吃飯
中午:中午和平時一樣吃飯
晚上:晚上和平時一樣吃東西
(準(zhǔn)備階段
第2天:
早上:胡蘿卜汁+生姜紅茶
中午:胡蘿卜汁+生姜紅茶
晚上:不油膩的東西(比如日本料理或者粥
第3天:
早上:生姜紅茶2杯
中午:和平時一樣
晚上:和平時一樣
中午和晚上吃的清淡一些!
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網(wǎng)址: 減肥最重要的是瘦腰 http://m.u1s5d6.cn/newsview1068544.html
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