許多人都有腹部肥胖困擾，看著自己的大肚腩不知道怎么解決脂肪堆積問題。實際上，減肥只要有足夠意志力，找對方法，都可以逐漸看得見效果，而唯獨肚子胖，可以通過簡單的動作針對性鍛煉，一段時間后會發(fā)現(xiàn)自己大肚腩甩掉了，腹部平坦，甚至練出腹肌，整個人看起來形象良好。

去除腹部的脂肪有哪些好的措施呢？

1、高抬腿

為了讓自己腹部發(fā)胖情況得到改善，可以進行高抬腿動作，在高抬腿進行的過程中腿部盡可能抬高，高度可以跟自己的腹部持平，甚至更高，也可以在抬高的過程中盡可能讓膝蓋觸碰到手掌心，手掌位于肚臍眼上方幾厘米的地方。

在不斷高抬腿的過程中可以帶動腹部的肌肉活動起來，同時促進能量消耗，快速消耗熱量的過程中脂肪利用，從而瘦身減肥。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈看起來簡單，但很考驗一個人的耐力，同時要掌握轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧，在不斷轉(zhuǎn)動的過程中可以有效消耗腹部脂肪，肚子，腰部的肌肉脂肪得到均勻刺激，在活動時能量快速消耗，可以讓儲存的脂肪轉(zhuǎn)變成能量提供，從而逐漸瘦肚子。

當(dāng)然，消化系統(tǒng)也在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中參與，可以讓腸胃更有動力，促進代謝廢物排泄，堅持一段時間可以發(fā)現(xiàn)便秘得到改善，腹部逐漸平坦，最好每天有半個小時左右的時間參與到轉(zhuǎn)呼啦圈這項運動中來。

3、仰臥起坐

仰臥起坐看似很簡單，但平時不怎么鍛煉的人，在仰臥起坐進行幾十個后隔天腹部會酸痛，這是肌肉得到鍛煉的標(biāo)志，不過，想要仰臥起坐動作規(guī)范取得效果，應(yīng)該有他人幫助，按住自己的雙腳，把雙手放在后腦勺用力仰臥起坐，該動作重復(fù)每天做四組，每組30個以上。

堅持一段時間會發(fā)現(xiàn)腹部在不斷活動的過程中脂肪及時利用，可以輕松減掉大肚腩，甚至鍛煉出腹肌。

通過上述內(nèi)容可以發(fā)現(xiàn)，想要去除腹部脂肪，這些動作可以去嘗試，轉(zhuǎn)呼啦圈、高抬腿、仰臥起坐都是不錯選擇，只有身體有足夠運動量，才能促進血液循環(huán)的同時提高基礎(chǔ)代謝率，而代謝良好，多余能量及時消耗，才不會有過多的脂肪堆積。

另外，控制飲食有必要，有的人沒有管住嘴，繼續(xù)大量攝入高熱量食物，甜食，肥肉經(jīng)常吃，脂肪會越堆積越多。還有的人對酒精依賴，還可能引發(fā)酒精肝，從而表現(xiàn)為腹部發(fā)胖。需要糾正不良飲食行為，運動跟飲食雙管齊下效果才理想。

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