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簡(jiǎn)單有效的瘦手臂的方法 如何瘦手臂最快最有效

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月16日 08:04

一、簡(jiǎn)單有效的幾種瘦手臂的方法

  手臂畫圈

  1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

  2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

  3、再向內(nèi)畫圓20次。

  4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

  手握啞鈴

  1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

  2、緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動(dòng)作十五次,做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué),那就對(duì)了,每天做四十五次,可分開(kāi)做。

  站姿臂屈伸

  樣瘦手臂最快,雙腿可以并攏,也可以前后站立。雙手握杠鈴片,伸直,緊貼耳朵邊,肘關(guān)節(jié)向前,彎曲肘關(guān)節(jié),大概成90度角回到初始動(dòng)作。

  手臂伸高

  將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,如此動(dòng)作每天做二十次。如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸,即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

  跪姿臂屈伸

  雙腿前后跪,身體與地面成水平,一手撐地,另一手拇指穿過(guò)杠鈴片,肘關(guān)節(jié)貼住身體,伸直手臂,回到初始動(dòng)作。瘦手臂最快最有效方法五、仰臥臂屈伸仰臥。掌心向外,雙手握杠,寬度與手臂自然前平舉寬度相同,也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同,杠鈴舉向頭頂位置,距離頭頂大概有一拳頭的位置,回到初始位置。

二、如何科學(xué)瘦手臂最快最有效

  一、做瘦臂操

  手臂操需要準(zhǔn)備一條毛巾。用雙手抓著毛巾兩端向前伸直與身體成90°,同時(shí)向右移動(dòng),手肘彎曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的動(dòng)作。將雙手在向左側(cè)移動(dòng),重復(fù)這樣的動(dòng)作。每天做半個(gè)小時(shí),可以纖細(xì)你的手臂,塑造好的臂型,讓自己的手臂線條變得更美。

  二、沐浴按摩瘦臂

  在洗淋浴的時(shí)候,稍稍把水的溫度調(diào)高些,沖洗手臂兩分鐘,再幫手臂做適當(dāng)?shù)陌茨?,直到自己的手臂有點(diǎn)麻麻的感覺(jué)就可以。冷熱水交替的效果會(huì)更好,但是要小心,不要讓自己受涼了。沐浴按摩可以有效地促進(jìn)血液循環(huán),燃燒瘦臂上面多余的脂肪。

  三、瑜珈瘦臂

  瑜珈與普拉提都可以打造纖細(xì)的手臂哦。把手掌置肩上,手臂盡量向上抬一些,再以肩為中心,手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。上半圓時(shí)吸氣,下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。 再反方向畫圓圈,連續(xù)3—6次。動(dòng)作很簡(jiǎn)單,居家的MM可以多做。

  四、飲食上瘦臂

  手臂胖的MM要盡量多喝水,喝溫水和熱水,避免冰冷的飲品。平時(shí)可以多喝花草茶,多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬,可以幫助血液循環(huán),有效排水排毒,少吃口味重的食物。不僅能瘦手臂,還能瘦臉。在日常生活中留意小問(wèn)題,你就比較容易瘦臂了。

三、有效瘦手臂的4個(gè)日常動(dòng)作

  1.搟面條、揉面團(tuán)、洗衣服等手臂用力的家務(wù)活動(dòng)

  多做這些活動(dòng)有利于收緊雙臂的肌肉。

  2.抱孩子、拉窗簾、將常用的東西放在高處

  抱著孩子“舉高高”,高舉手臂拉窗簾,常常伸直手臂取高處的東西,這些行為也能對(duì)我們的手臂進(jìn)行鍛煉。

  3.拎著東西走路

  手上拎著有些重量的東西走上半個(gè)小時(shí),消耗的熱量也是相當(dāng)可觀的。

  4.每天搬搬盆栽

  每天搬動(dòng)盆栽,不停地變化位置,雖然有點(diǎn)折騰,但是可以保證每天都有不一樣的感官,重要的是還能鍛煉手部肌肉,但是要注意搬的時(shí)候要慢,慢慢地彎曲手臂、慢慢地抬高,再慢慢地放下。

  任何瘦身的方法一蹴而就總是會(huì)有很多不好的地方,瘦手臂也是如此,想要瘦身成功最大的秘訣就是堅(jiān)持,沒(méi)有捷徑,因此,只有在我們的日常生活中有意識(shí)地去做一些事情,慢慢地減肥的效果就會(huì)出來(lái)了,堅(jiān)持才能成功。所以,想瘦手臂的美眉們,最有效的減肥方法就在我們身邊,想要瘦身成功堅(jiān)持最重要。

四、瘦手臂的幾種有效運(yùn)動(dòng)

  環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法

  以自然站姿為宜,雙手臂向外打開(kāi),大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方,彎曲肘部,兩手手指摸到肩膀,固定姿勢(shì)后分別向前做環(huán)肩膀旋轉(zhuǎn)20次后,向后旋轉(zhuǎn)20次,連續(xù)做3次。環(huán)肩旋轉(zhuǎn)的時(shí)候盡量放慢速度,充分發(fā)力。

  手臂過(guò)頭上推

  身體自然站立,抬頭、挺胸、收腹,向兩側(cè)舉起手臂,以肘部彎曲,前臂和上臂成直角,逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?,整個(gè)動(dòng)作保持肘關(guān)節(jié)微屈,避免關(guān)節(jié)鎖死。這組動(dòng)作進(jìn)行12-15次,連續(xù)做3組。

  按摩腋下

  挺直腰身坐好,將左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉,反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至其略微發(fā)紅發(fā)熱,爾后換左臂抓捏右臂腋下,雙臂交替練習(xí)直至其感到酸累。該運(yùn)動(dòng)能有效的改善你的手臂的輪廓曲線,使其變得更加纖瘦,從而練就出美臂。

  側(cè)臥肩外旋

  身體以側(cè)臥姿勢(shì)準(zhǔn)備,一邊的小臂和大臂成為直角,而大臂夾緊身體,以肘關(guān)節(jié)為中心,小臂盡量向外旋轉(zhuǎn),直到感覺(jué)大臂酸軟后恢復(fù)動(dòng)作,然后每邊手臂進(jìn)行15-20次,連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進(jìn)行。

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