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瘦手臂最快最有效的方法運(yùn)動(dòng)

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月18日 17:44

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瘦手臂沒(méi)有最快最有效的方法和運(yùn)動(dòng),只有最合適自己的運(yùn)動(dòng),比如舉啞鈴、背部固定、手臂拉伸等動(dòng)作。

1.舉啞鈴:練習(xí)啞鈴可以促進(jìn)手臂脂肪的消耗,對(duì)手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側(cè),10秒的速度將手慢慢向外舉起,達(dá)到肩膀的高度即可,再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè),重復(fù)15次。

2.背部固定:右臂向后背屈起,兩手手指相扣,站直,背部挺直,目光平視,自然呼吸,保持20秒。

3.手臂拉伸:腰背挺直,手臂水平外展90度,掌心向后握住固定物物件上,肩關(guān)節(jié)為軸,身體向向轉(zhuǎn)體90度,手部保持不變,拉伸時(shí),屈腿降低上身高度,使上肢逐漸增加后伸幅,維持10~30秒,并均勻呼吸。手臂拉伸可以使肌肉放松,并且減少肌肉僵硬,使血液微循環(huán)增加。

劇烈運(yùn)動(dòng)后身體嚴(yán)重缺水,不要圖一時(shí)之快一次性喝太多水,否則會(huì)增加胃壓力和心臟負(fù)荷加大。

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