一、1分鐘瘦手臂的按摩

　　STEP 1. 促進(jìn)淋巴循環(huán)

　　【1】揉一揉腋下

　　往上舉起右手手臂，自然伸展，左手手指并攏，放于腋下，利用手指全體與腋下接觸來打圈揉一揉，力度比輕擦稍大，但注意不要過度用力，軟化積聚在腋下淋巴節(jié)的毒素。左右腋下各按摩5-6圈即可。

　　【2】推壓手臂內(nèi)側(cè)

　　往前伸展右手手臂，掌心翻向上側(cè)，用左手扶著右手手腕，拇指在上，剛好扶在脈搏之上，并順著下臂往手肘的方向，用拇指指腹輕輕推壓，進(jìn)一步促進(jìn)淋巴的流動(dòng)，不讓毒素積聚起來!

　　【3】從手肘推壓至腋下

　　推壓至手肘的內(nèi)側(cè)后，用拇指之母輕輕按壓此處，再繼續(xù)順著上臂往上推壓。按摩至腋下后，舉起手臂，用左手扶著右側(cè)腋下，拇指輕輕按壓。左右手臂各按摩5-6次。

　　STEP 2. 揉走脂肪

　　往前伸出右手手臂，用左手包圍上臂的頂上半部分，手指并攏扶在上側(cè)，拇指則在下側(cè)。就像擰毛巾一樣從內(nèi)往外揉手臂，然后繼續(xù)往下以同樣的方式按摩上臂下半部分，分兩次進(jìn)行，讓脂肪軟化下來，逐步被推走。

　　STEP 3. 令毒素流走

　　【1】?jī)A側(cè)手臂外側(cè)

　　打開手掌，扶著右手手臂，注意要讓左手手掌充分包裹著上臂，所有手指都放在上臂的外側(cè)，從下往上輕擦提拉，讓積聚在手臂外側(cè)的廢物與毒素流動(dòng)起來。

　　【2】讓毒素順著腋下流走

　　用左手手掌往上提拉上臂之后，到達(dá)肩部，繼續(xù)用掌心從外側(cè)繞過右肩，進(jìn)而往腋下的方向輕擦，令廢物與毒素順著淋巴的循環(huán)方向流動(dòng)起來，不久就能排走哦!這個(gè)按摩動(dòng)作同樣也是重復(fù)5-6次。

二、簡(jiǎn)單8個(gè)穴位按摩瘦手臂

　　1、按摩淋巴

　　一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內(nèi)邊呼氣邊按途中所示分5個(gè)區(qū)域按捏。

　　2、按摩腋下

　　加強(qiáng)手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。

　　3、按摩手臂關(guān)節(jié)

　　保持手臂彎曲，另一只手握住肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。

　　4、按摩小拇指根部

　　保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。

　　5、按摩三里穴

　　放下手臂，由外向內(nèi)按摩至肘部，最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，保持15秒鐘。

　　6、手臂外側(cè)按摩

　　手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉，重復(fù)10次。

　　7、按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)

　　手臂保持彎曲狀態(tài)，另一手握住手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，從關(guān)節(jié)處手掌順勢(shì)向上按摩。

　　8、按摩后肩

　　最后用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩后肩。

　　這套穴位按摩瘦手臂操的關(guān)鍵在于要掌握好準(zhǔn)確的穴位，按摩的同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，消除胳膊的水腫。

三、手臂背部手法

　　每日擴(kuò)胸

　　只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做，這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。

　　叉腰抖手臂

　　雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。

　　臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背

　　晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。

　　隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　爬行

　　俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)全身，尤其是背部肌肉，長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

四、最有效最快瘦手臂方法

　　一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運(yùn)動(dòng))

　　整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。

　　首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動(dòng)作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。

　　二、手臂操

　　利用單桿來做手臂操也是一個(gè)很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時(shí)加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

　　三、肱三頭肌伸展瘦手臂

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肱三頭肌，能緊實(shí)手臂肌肉，塑造完美纖細(xì)手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。

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