最有效瘦手臂穴位按摩法 如何按摩瘦手臂
一、1分鐘瘦手臂的按摩
STEP 1. 促進(jìn)淋巴循環(huán)
【1】揉一揉腋下
往上舉起右手手臂,自然伸展,左手手指并攏,放于腋下,利用手指全體與腋下接觸來打圈揉一揉,力度比輕擦稍大,但注意不要過度用力,軟化積聚在腋下淋巴節(jié)的毒素。左右腋下各按摩5-6圈即可。
【2】推壓手臂內(nèi)側(cè)
往前伸展右手手臂,掌心翻向上側(cè),用左手扶著右手手腕,拇指在上,剛好扶在脈搏之上,并順著下臂往手肘的方向,用拇指指腹輕輕推壓,進(jìn)一步促進(jìn)淋巴的流動(dòng),不讓毒素積聚起來!
【3】從手肘推壓至腋下
推壓至手肘的內(nèi)側(cè)后,用拇指之母輕輕按壓此處,再繼續(xù)順著上臂往上推壓。按摩至腋下后,舉起手臂,用左手扶著右側(cè)腋下,拇指輕輕按壓。左右手臂各按摩5-6次。
STEP 2. 揉走脂肪
往前伸出右手手臂,用左手包圍上臂的頂上半部分,手指并攏扶在上側(cè),拇指則在下側(cè)。就像擰毛巾一樣從內(nèi)往外揉手臂,然后繼續(xù)往下以同樣的方式按摩上臂下半部分,分兩次進(jìn)行,讓脂肪軟化下來,逐步被推走。
STEP 3. 令毒素流走
【1】?jī)A側(cè)手臂外側(cè)
打開手掌,扶著右手手臂,注意要讓左手手掌充分包裹著上臂,所有手指都放在上臂的外側(cè),從下往上輕擦提拉,讓積聚在手臂外側(cè)的廢物與毒素流動(dòng)起來。
【2】讓毒素順著腋下流走
用左手手掌往上提拉上臂之后,到達(dá)肩部,繼續(xù)用掌心從外側(cè)繞過右肩,進(jìn)而往腋下的方向輕擦,令廢物與毒素順著淋巴的循環(huán)方向流動(dòng)起來,不久就能排走哦!這個(gè)按摩動(dòng)作同樣也是重復(fù)5-6次。
二、簡(jiǎn)單8個(gè)穴位按摩瘦手臂
1、按摩淋巴
一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內(nèi)邊呼氣邊按途中所示分5個(gè)區(qū)域按捏。
2、按摩腋下
加強(qiáng)手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒,用指腹輕捏腋下,10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。
3、按摩手臂關(guān)節(jié)
保持手臂彎曲,另一只手握住肘關(guān)節(jié),手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。
4、按摩小拇指根部
保持均勻吸氣,雙手手臂伸直,貼近耳朵,按摩小拇指根部5秒鐘。
5、按摩三里穴
放下手臂,由外向內(nèi)按摩至肘部,最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴,保持15秒鐘。
6、手臂外側(cè)按摩
手臂稍微彎曲,另一只手以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉,重復(fù)10次。
7、按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)
手臂保持彎曲狀態(tài),另一手握住手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處,從關(guān)節(jié)處手掌順勢(shì)向上按摩。
8、按摩后肩
最后用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩后肩。
這套穴位按摩瘦手臂操的關(guān)鍵在于要掌握好準(zhǔn)確的穴位,按摩的同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán),消除胳膊的水腫。
三、手臂背部手法
每日擴(kuò)胸
只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感,便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做,這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了,想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。
叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬,直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng),反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉,讓你的背部變得更加緊實(shí),讓你輕松練就美背。
臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背
晚上臨睡前,還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補(bǔ)腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴,然后向上做反復(fù)的推舉,舉起啞鈴時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。
爬行
俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)全身,尤其是背部肌肉,長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí),可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
四、最有效最快瘦手臂方法
一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運(yùn)動(dòng))
整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉,加快促進(jìn)血液循環(huán),從而促進(jìn)脂肪燃燒。
首先在地上趴下,兩手撐著地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側(cè),整個(gè)身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲,同時(shí)將身體中心移向右邊,整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間,再往左,重復(fù)以上動(dòng)作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘,很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。
二、手臂操
利用單桿來做手臂操也是一個(gè)很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿,寬度與肩同寬,同時(shí)雙腳并攏,身體微微向前傾。然后眼看前方,開始彎曲胳膊,踮起腳跟,身體要一直保持挺直,同時(shí)加大呼吸量,慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次,每次保持兩分鐘。
三、肱三頭肌伸展瘦手臂
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肱三頭肌,能緊實(shí)手臂肌肉,塑造完美纖細(xì)手臂。首先身體保持自然站立,抬頭挺胸,右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣,右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部后面,關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直,肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右,然后換另外一只手臂練習(xí),每天做3-4組即可。
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