減肥是一個老生常談的話題，對于不同的病人來說，減肥的效果也不一樣。

目前，只要飲食合理，運動積極合理，就能達到這種效果，但有些人體重不好，很難減少到他們想要的數(shù)字。

接下來，讓我們邀請暨南大學第一附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師董志勇為我們普及科學。

一個月減肥多少斤才算正常？正常的減肥標準是每月減掉初始體重的5%左右。

若患者減肥200斤，經過一個月的減肥，10斤，可以認為減肥成功。

當然，這個標準只是一個范圍，可能會有大約2公斤的浮動，所以減少8到12公斤是正常的。

運動減肥不瘦是怎么回事？運動減肥后體重沒有減輕的原因有:

1.運動強度不夠，不消耗多余的熱量。

2.運動時吃很多高熱量食物，或者運動結束后補充大量碳水化合物，這樣會重新補充消耗的熱量。

3.運動后，保持不良的生活習慣也會影響減肥效果。

如何度過減肥的瓶頸期？一些減肥者在減肥一段時間后，身體攝入和消耗達到平衡，體重不再繼續(xù)下降，這種情況持續(xù)約5到15天，甚至一個月到兩個月，被稱為瓶頸期或平臺期。

解決這個問題的方法是調整飲食結構，增加力量運動訓練，多喝水。

如果患者發(fā)現(xiàn)自己最近堅持減肥，減肥效果很差，很可能是減肥的瓶頸期。

如果遇到瓶頸期，首先要調整心態(tài)，這是正常的生理表現(xiàn)。

然后通過增加運動強度和運動量，再次調整飲食結構，一段時間后再次評估調整方案的效果。

另外減肥期間的好習慣一定要保持下去，這樣才能避免體重出現(xiàn)反彈。

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