你沒看錯，李雪琴也瘦了。有了清晰的下顎線，眼睛都變大了！

對于我們普通人來說，相比賈玲一年暴瘦100斤，李雪琴減肥30斤的這個減肥速度，其實更有參考價值！

我今天就結(jié)合自己減肥70斤的經(jīng)歷，和大家聊聊：李雪琴的成功減肥經(jīng)驗，對我們大基數(shù)減肥的幾點啟發(fā)！

第一，合理的規(guī)劃減肥速度

按照正常的減肥速度，我們減去1公斤純脂肪，需要消耗大約7700千卡的熱量。

如果你每天通過飲食和運動，制造300-500千卡的熱量差，一個月減掉4-8斤，是一個安全健康的速度。

這樣的減肥速度，可以最大程度的保護你的瘦體重，也就是肌肉，可以盡量避免你減肥后的反彈。

而且你還可以保持一個好心態(tài)，不至于出現(xiàn)前幾天顏如晶那樣，因為目標(biāo)太大、中途崩潰的問題。

第二，不能為了追求減重速度而盲目節(jié)食。一定不要斷碳。

長期節(jié)食、斷碳，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，內(nèi)分泌失調(diào)，造成肌肉流失，代謝下降，反而讓你減不下去，還會讓你早衰、垮臉。

碳水是我們維持生命活動和減脂效率必要的營養(yǎng)素，所以每頓的碳水主食的要保證一個拳頭，至少一半以上選擇這些營養(yǎng)密度更高的粗雜糧，既有利于穩(wěn)血糖，更有利于補充更多的營養(yǎng)。

第三、在選對食材的基礎(chǔ)上再談熱量差。

減肥需要控制熱量差，但是選對食材、吃夠營養(yǎng)更為主要。

這兩份同樣400千卡的食物，給我們的身體和減肥帶來的結(jié)果是完全的不同的。

一個有飯有菜有肉，碳水、蛋白質(zhì)、膳食纖維，各種營養(yǎng)都能補齊。

一個空有熱量、幾乎沒有營養(yǎng)，還會加重我們身體的慢性炎癥，損害我們的代謝。

所以要想健康高效減肥，就要學(xué)會選對食材，多吃營養(yǎng)密度高的食物。

像雞肉、魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){這些蛋白質(zhì)食材，能維持我們的肌肉，保護和提高你的代謝。每頓都要吃，至少保證一個拳頭。

而綠葉蔬菜、菌藻類蔬菜中富都含維生素、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)，都是改善代謝必要的營養(yǎng)素，而且熱量普遍較低，每天要吃夠一斤左右，而且最好能吃到3、4種以上。

蔬菜也不用天天水煮， 拌菜用點亞麻籽油，低溫炒菜就用橄欖油，高溫炒菜用點椰子油、豬油，你還可以吃點核桃、巴旦木這類堅果，還有各種魚肉，能給我們補充必要的優(yōu)質(zhì)脂肪。

第四，嘗試16+8飲食法。

李雪琴在采訪中透露，她減肥時也采用了16+8輕斷食，沙溢、賈玲、李靜談到減肥成功時也都推薦這個方法。

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