2024年女生標準體重表：健康瘦身新標準
減肥的真正目的是減脂，而不是簡單地減輕體重。脂肪過多才是導致身材臃腫、體重超標的主要原因。

體內脂肪堆積過多會擾亂激素分泌，使人感到精力不足，甚至引發(fā)卵巢綜合癥、代謝疾病和呼吸暫停綜合癥等健康問題。

在減肥過程中，不要被體重的變化影響心情。我們應該關注的是體脂率。減肥期間，體重的下降并不是勻速的，而是波動性的。即使體重沒有下降，也不意味著減肥沒有效果，因為體脂率和肌肉量可能已經發(fā)生了變化。

健身愛好者都知道，體脂率才是衡量身材胖瘦的關鍵指標。肌肉的體積只有等重脂肪的1/3倍。在減肥過程中，如果脂肪分解的同時肌肉有所增長，體重變化不大，但身材卻會變得緊實。

科學數(shù)據(jù)顯示，正常成年男性的體脂率在15% - 18%之間，而成年女性則在20% - 24%之間。

體脂率過高會增加身體機能運轉的負擔，加重關節(jié)負擔，并可能導致各種心血管健康問題。

因此，我們應該在合理控制熱量攝入的前提下（不低于基礎代謝值），保持多樣化的飲食，補充身體所需的碳水化合物、蛋白質、脂肪和維生素等營養(yǎng)物質，這樣才能減掉更多脂肪，留住肌肉，成功瘦下來。

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