2024年女生標(biāo)準(zhǔn)體重表：健康瘦身新標(biāo)準(zhǔn)
減肥的真正目的是減脂，而不是簡(jiǎn)單地減輕體重。脂肪過(guò)多才是導(dǎo)致身材臃腫、體重超標(biāo)的主要原因。

體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多會(huì)擾亂激素分泌，使人感到精力不足，甚至引發(fā)卵巢綜合癥、代謝疾病和呼吸暫停綜合癥等健康問(wèn)題。

在減肥過(guò)程中，不要被體重的變化影響心情。我們應(yīng)該關(guān)注的是體脂率。減肥期間，體重的下降并不是勻速的，而是波動(dòng)性的。即使體重沒(méi)有下降，也不意味著減肥沒(méi)有效果，因?yàn)轶w脂率和肌肉量可能已經(jīng)發(fā)生了變化。

健身愛(ài)好者都知道，體脂率才是衡量身材胖瘦的關(guān)鍵指標(biāo)。肌肉的體積只有等重脂肪的1/3倍。在減肥過(guò)程中，如果脂肪分解的同時(shí)肌肉有所增長(zhǎng)，體重變化不大，但身材卻會(huì)變得緊實(shí)。

科學(xué)數(shù)據(jù)顯示，正常成年男性的體脂率在15% - 18%之間，而成年女性則在20% - 24%之間。

體脂率過(guò)高會(huì)增加身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)的負(fù)擔(dān)，加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，并可能導(dǎo)致各種心血管健康問(wèn)題。

因此，我們應(yīng)該在合理控制熱量攝入的前提下（不低于基礎(chǔ)代謝值），保持多樣化的飲食，補(bǔ)充身體所需的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣才能減掉更多脂肪，留住肌肉，成功瘦下來(lái)。

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