9個減肥小技巧，輕松瘦20斤！
晚餐很重要：
每天按時吃晚餐，吃到七分飽就停。

控制油量：
做飯時少放油，每天攝入不超過15克。

蛋白質不能少：
雞蛋、魚蝦、牛肉等都是優(yōu)質蛋白，蒸煮為主。

零食說再見：
用堅果或低糖水果替代零食，下午5點前吃完。

宵夜遠離我：
克制食欲，告訴自己不吃宵夜也沒關系。

晚餐時間：
晚飯在晚上7點前吃完，之后不要再吃任何食物。

飲食比例：
蛋白質：碳水：蔬菜=1:1:2，每份相當于一拳頭。
碳水：多谷藜麥面、南瓜、紅薯、雜糧飯，少于一拳頭。
蔬菜：所有綠色蔬菜都可以。

輕食沙拉醬：
用油醋汁或橄欖油和醋按2:1比例自制醬料。

飯后活動：
飯后半小時散步、靠墻站立、快走等，促進消化。

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