臀部過大影響美觀,教你一招減掉臀部贅肉,打造勻稱翹臀
眾所周知,很多人運動恰恰是為了追求一個大而飽滿的臀部,但為什么你卻感到自己的大臀不好看呢?可能是因為假胯寬而造成的大腿根部和臀部的擴張,視覺上顯得腿短且臀部不協(xié)調(diào),也可能是因為臀部過于松弛,雖大卻下垂。瑜伽和健身能改善這一狀況。
1.牛面式
在房間里找一處安靜的角落,靜下心來,用牛面式進入訓練狀態(tài),調(diào)整呼吸,找到腹式呼吸的起伏感,能讓你的訓練和塑形效果事半功倍。
體式要點:
坐于地面,雙腿盤起上下交錯,雙膝盡量靠攏并貼近地面,感受到臀部被拉長。腰背挺直,軀干中立位,雙手自然下垂。
2.鴿王式
拉伸腿部肌肉并收緊臀部,既能塑造一個緊實飽滿的臀型,還能改善腿部肌肉線條,使你的臀腿曲線流暢美觀。
背對矮墻或其他支撐物站立,前側腿伸直,后側腿抬起,膝關節(jié)置于支撐物上,勾起小腿和腳背,身體后仰,雙后在腦后握住腳背,感受臀部的收緊和身體前側的拉伸。
3.單腿側板式
臀部的脂肪屬于頑固性脂肪,如果單純地進行全身有氧減脂并不一定能有效減掉臀部贅肉。需要配合一定的無氧和增肌,打造完美臀型。
單側腿和同側手臂伸直支撐身體,向斜上方抬起對側腿,并保證整個身體處于同一平面。腰腹部收緊,向天花板發(fā)力,單手勾住腳踝,視線的方向與手一致。
4.鷺式
安靜的屋內(nèi)一隅是練習瑜伽的絕佳場所,你可以放空身心,沉浸在運動帶來的樂趣中,一個月后看到鏡子中自己的改變,相信你一定會感到不負光陰。
坐于地面,單腿向上抬起,膝關節(jié)伸直,繃起腳背,另一腿彎曲置于大腿根部。對側手抬起貼近頭部并鉤住腳背,感受單側軀干側面和背部的拉伸。
5.站立拉弓式
久坐的生活習慣也是導致臀部過大的罪魁禍首之一。瑜伽可以讓你隨時隨地運動起來,每隔一小時可以起身運動幾分鐘,對你的臀型也會有巨大改善。
單腿豎直站立,全腳掌發(fā)力支撐地面,俯身前傾,腰背挺直,直至軀干在同一水平線上平行于地面。對側腿向上抬起,兩腿成一直線。
6.頭手倒立
增肌配合燃脂當然是改善臀型的最佳選擇,同時,倒立還能改善臀腿由于久坐或久站造成的血液循環(huán)不暢,改善水腫,讓你輕松瘦下去。
雙手貼近頭部兩側,肘關節(jié)90度,小臂和頭部支撐地面。頭背臀一條直線,核心發(fā)力收緊保持身體平衡,雙腿向身體兩側打開,感受臀部的擠壓感。
7.神猴式
拉伸臀部線條也能塑造完美臀型,而針對整個腿部肌肉的拉伸放松也能改善假胯寬的情況,讓你的臀部翹而勻稱。
坐于地面,雙腿前后分開,膝關節(jié)盡量伸直,兩腿呈一直線,深吸一口氣,吐氣的同時慢慢向下俯身,直至軀干貼緊前側腿。
看完文章,不要忘記從沙發(fā)上站起來,找一塊空地立刻開啟一天的訓練哦。要記得持之以恒才有效果。如果你有其他減肥小妙招或成功的經(jīng)驗,也歡迎留言分享給大家。
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