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最美健身教練 幫你打造性感身材

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月14日 19:41

一、Jessica何耀輝:耐克精英教練,擅長各類綜合操課

讓運動如一日三餐般存在

現(xiàn)在都市人生活壓力大、節(jié)奏快,導致運動都變得不單純了,大家都想要“立刻擁有馬甲線”、“一個月內瘦10斤”,這一個看似清晰明確的目標將運動變成了手段。而一旦達到了既定目標,就會停止運動,這不僅會對身體造成不好的影響,也喪失了運動最原始的樂趣。其實,只有把目標分散在習慣里完成,你才能真正釋放對運動的熱情,也能從這份熱情中收獲運動帶給人的最原始的快樂。

333原則

何謂333原則,即每周三次,總共超過3小時,每次超過30分鐘,就是江湖流傳的“運動黃金定律”。對于從沒有任何運動習慣的人,就要從你感興趣的運動入手。不管是快走散步或是外出爬山,只要可以激發(fā)運動興趣,并且在力所能及的范圍內完成就好。運動貴在堅持,只有堅持才會有效果,并且只要運動就有好處,當然,如果你想快速改變形體,塑形減脂,那么最好將每周的訓練次數(shù)加到5次,且每次超過30分鐘。

脂肪層變薄,才能有效塑形

挺拔有活力的身姿,是女人始終自信于人前的不二法門。秘訣就是只有全身都動起來,讓脂肪層變薄,才能有效的瘦身塑形。因而你要堅持著有規(guī)律的運動,一周3~5次,通常是自重力量訓練配合拉伸訓練。如果你沒有那么多的時間不管是10分鐘、30分鐘還是1個小時,只要你想,就可以隨時隨地運動起來。

二、王帥:NSCA美國體能協(xié)會認證教練、北京武警部隊第一師體能教練員

頑固脂肪攻堅戰(zhàn) 妙招甩肉不再難

至今我還記得2007年某選秀節(jié)目中一位女評委,聽到激動時振臂高呼時胳膊上的贅肉“波濤翻滾”的畫面……拜拜袖,那塊多出的肉最直接地告訴了別人你就是“胖”,就算你在胳膊下方打溶脂針,也不能改變它的松動和無力。但只要你拿起啞鈴就能對抗拜拜肉的主要部分——肱三頭肌,小巧的啞鈴也是最易上手的器材哦。

適合OL的獨家甩肉絕招

久坐辦公室,不僅無法甩掉拜拜肉,連腰腹部的肉也會不停的冒出來,久而久之,游泳圈就跟情人似的不離左右了。其實,即便在辦公室,我們也可以隨身放置兩個小啞鈴,午休時間,一套動作下來不到10分鐘,美麗健康就愿意重新跟你做朋友了。

鍛煉重在放松,強度不敵次數(shù)

啞鈴鍛煉,最重要的在于訓練前的放松,一定要將肌肉充分放松打開,不然不僅運動達不到效果,也會特別容易引起拉傷等訓練意外。關于運動強度的問題,也是因人而異,一般狀況下,以第二天有酸脹感為依據(jù),“輕重量,多次數(shù)”要爛熟于心。

三、CICI:樂瑜伽自身瑜伽教練,擁有9年瑜伽教學經驗

反轉地心引力,對松弛說再見

如何對抗地心引力是每個女孩的終極挑戰(zhàn),要知道松弛不僅體現(xiàn)在面部,還有你的身體,這就是瑜伽繩輔助課程越來越流行的原因。這種通過繩子、墻壁,倒掛身體的練習方式,不僅可以拉伸、打開身體,更可以激活循環(huán)系統(tǒng),深度調理內臟器官,由內而外地改善氣色,改善皮膚的松弛狀況。只要你沒有高血壓、心臟病、心血管疾病或是嚴重的恐高,就可以通過這種輔助練習讓你的身體的到最大的舒緩。

邊玩邊瑜伽 修形更療身

瑜伽的拜日系列體式塑造腰腹;蝗蟲系列體式塑造臀部;所有站立系列體式全面塑造身體的手臂、腰、臀、腿。并且除了墊上系列體式,墻繩輔助的練習更具趣味性和挑戰(zhàn)性。瑜伽雖然不能在短時間起到快速減重的效果,但它幫你激活并深度地打開身體,牽引脊柱,放松所有的內臟器官,并且對身體也有很好的修復理療功效。

四、YOYO:加州健身團體操教練

力量加滿格,“搏”出曲線沒商量

我已經記不起來Angelina Jolie多少次入選“全球最性感女性”了,十幾年過去她依舊保持著在《古墓麗影》中出演勞拉時緊實的身材和迷人的曲線,這個搏擊女超人告訴我們:想要雕塑身材,就開始做個狂熱打女吧!

安啦!搏擊≠打架

搏擊結合了中西方拳術的精髓,通過擺動加強身體訓練,增強肌肉緊致度,全面增加心肺耐力,充分燃燒卡路里。要知道,一節(jié)搏擊課可相當于你在家做了800多個仰臥起坐。但是不要忘記塑形的黃金守則是:力量先,重拉伸。這樣,S形的曲線就在一步一步走向你。

打拳如舞蹈般好看

練習時都會伴有節(jié)奏強勁的音樂,隨著音樂揮拳踢腿時,打拳便如舞蹈般好看。偏重于上身塑型的直、擺、勾拳都非常適合姑娘們在夏天多加練習,通過訓練,你的肩、背、手臂的線條會非常性感。如果再同時配合下肢的卷腹等動作,腰兩側的肌肉也會更加緊致,什么露背、露臍裝,只要你敢,沒什么不能上身。

五、像女明星一樣把健身玩出花樣來

健身確實不是一件易事,但它為你帶來的健康快樂跟改變,是讓你無法忽視的。尤其是愛美的女明星們,在褪去了那到靚麗的光環(huán)后,私底下的她們也是不折不扣的健身達人,除了健身房,還有很多女明星的鍛煉心頭好都是花樣百出,絕對讓你心動不已的。

Madonna:跳到100歲不停歇

擁有著hold住20歲小男友的完美身材,絕對離不開她私人教練親自為她設計的混合身體塑形器。傳統(tǒng)的健身器材只從一個角度刺激肌肉,而教練設計的混合塑形器能從多種角度刺激肌肉,并能變化出40種運動方式。

Beyonce:不深蹲無翹臀

不管她是不是肉彈,碧昂斯的熱辣身材,性感翹臀一直是讓人羨慕嫉妒恨的眾矢之的。但是性感的成就并非一朝一夕,尤其是最近網(wǎng)絡上各種流傳的“不深蹲、無翹臀”讓一票妹子們又燃起了上翹的決心,但重點是:堅持。

蔡依林:舞起鋼管唱起歌

她確實是個72變舞娘,你肯定記得《特務J》MV中她專業(yè)的鋼管舞不但美到令人咋舌,高難度的技巧也著實給你震撼。這位身高不到160的偶像歌手,這么多年牢牢占據(jù)一線明星的位子,絕對和她不斷自我磨練分不開。

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