如何避免反彈暴食？吃對方法很重要！
你是不是也在為減肥后的反彈和暴食煩惱？曾經(jīng)節(jié)食減肥，減掉了一些體重，但很快又反彈了，還總是忍不住吃個不停。其實(shí)，這都是因?yàn)槟銢]能真正“滿足”自己。無論是身體對熱量和碳水的渴望，還是你對美味佳肴的渴望，你早晚都會通過吃來滿足自己。除非你愿意一輩子壓抑自己，否則最終還是會吃到停不下來。

那么，如何避免這種情況呢？關(guān)鍵是要“吃滿足”。當(dāng)你真正滿足了，就不會整天想著食物，也不會因?yàn)闊o聊就瘋狂抓東西吃，更不會暴食和反彈。
什么是滿足？
“滿足”其實(shí)就是吃爽了，想吃的都吃了。也許你會質(zhì)疑關(guān)于熱量和節(jié)食的部分，但請先做功課。至于食量，很多人認(rèn)為要吃超多才能滿足，其實(shí)不然。首先，“滿足”和“多少”沒有直接關(guān)系，不是你吃得越多就越滿足。每個人的代謝不同，吃適合自己的量才會舒服。其次，“滿足”和飲食習(xí)慣有很大關(guān)系。比如，你邊看電影邊吃爆米花時，手指摸到桶底，雖然已經(jīng)撐了，但仍然意猶未盡。這就是因?yàn)槟阍谝恍亩?，沒有專注飲食。很多人不重視飲食，總是邊追劇、邊工作、邊聊天、邊吃飯，這不僅對消化不利，還大大影響你的飽足感。你根本不知道什么時候飽了，莫名其妙吃很多，最可怕的是，滿足感也受到影響：“我好撐，但我還是需要一桶新的爆米花！”
如何做到滿足？
首先，摒棄節(jié)食。其次，我有一個小妙招：細(xì)嚼慢咽。也許你覺得這個方法老生常談，但我猜你做得不夠好。細(xì)嚼慢咽不僅有利于消化，還有利于摸索飽足感。進(jìn)食時你的愉悅會隨一口一口的攝入而不斷減少。試一試吧，你會發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)嘴饞吃兩個蘋果才能過癮，現(xiàn)在只需要半個就能滿足：你根本不需要那么多！嚼成湯汁，品味自然食物的香味… 你還會覺得十分幸福：擁有食物簡直是天大的恩賜！
布置作業(yè)
國慶吃了什么？有沒有摒棄節(jié)食？有沒有因?yàn)檫\(yùn)動的事焦慮不已？現(xiàn)在有新任務(wù)啦～學(xué)會在細(xì)嚼慢咽中吃滿足，并先試試感受飽足感?。▓D中的每一個節(jié)點(diǎn)哦）

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