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復(fù)食中如何避免體重反彈？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 09:04

復(fù)食中如何避免體重反彈？

疾?。?肥胖癥

問題：

天天吃雞肉和蛋白適量吃點(diǎn)蔬菜已減20斤，正在復(fù)食中，我想知道怎么復(fù)食體重不會(huì)反彈？

回答1

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張寧主任醫(yī)師南京腦科醫(yī)院三級(jí)甲等醫(yī)學(xué)心理科

復(fù)食中避免體重反彈，需注意控制飲食、合理運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)和定期監(jiān)測(cè)體重等。 1. 控制飲食：復(fù)食時(shí)仍要控制熱量攝入，增加全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬果的比例，避免高糖、高脂肪和高鹽食物。 2. 合理運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行。 4. 保持良好心態(tài)：避免因體重波動(dòng)產(chǎn)生焦慮情緒，以免引發(fā)情緒化進(jìn)食。 5. 定期監(jiān)測(cè)體重：每周稱 1 - 2 次體重，及時(shí)發(fā)現(xiàn)體重變化趨勢(shì)，調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。總之，復(fù)食是減肥過程中的關(guān)鍵階段，需要綜合多方面的措施來維持體重。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，才能真正實(shí)現(xiàn)體重的穩(wěn)定控制。

2024-12-02 18:31

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?