減肥中的人，經(jīng)常都會發(fā)現(xiàn)這樣一個問題：隨著減肥時間越長，食欲就越來越旺盛，總想吃一些高熱量、高油脂、高碳水的食物，究竟是怎么回事呢？

為什么越減肥，食欲就越旺盛？

1、長期能量攝入不足

想要瘦下來，就一定要適量的減少熱量的攝入，特別是一些高熱量的碳水和脂肪，一定要少吃！

但是，如果長期過度嚴格的控制熱量攝入，能量攝入不足的情況下，血糖偏低，食欲更容易被激發(fā)，這時候就更渴望吃一些高熱量、高碳水、高油脂的食物，這就是為什么我們不建議節(jié)食減肥的最主要原因之一！

2、體內脂肪減少的必然結果

身體吃飽的時候，脂肪細胞就會向血液中釋放一種叫做瘦蛋白的激素，瘦蛋白激素濃度增加，就會給大腦發(fā)送“吃飽了”的信號，從而停止進食。

減肥中，隨著身體總脂肪減少，瘦蛋白的濃度會有一定程度下降，這時候，大腦就會試圖調節(jié)瘦蛋白濃度，也會出現(xiàn)食欲旺盛，想吃高熱量、高碳水、高脂肪食物的情況。

3、壓力太大

減肥中，如果壓力太大，更容易出現(xiàn)情緒性進食。

壓力過大的時候，皮質醇水平會升高，皮質醇會導致身體對于饑餓感更敏感，增加對食物的渴望，從而導致吃不停。

4、飲水不足or睡眠不足

飲水不足的時候，身體會把“渴了”誤認為是“餓了”，進而導致進食量增加，這就是很多人明明已經(jīng)吃很飽了，卻依舊覺得餓的重要原因。

睡眠不足的時候，瘦素（抑制食欲）分泌減少，皮質醇（增加食欲）水平升高，人更容易暴飲暴食！

5招控制食欲，減肥更輕松

1、嘗試少食多餐

拒絕食欲旺盛的最好方法，就是時刻避免饑餓！

少食多餐，在保證每天總熱量不變的情況下，把一日三餐分解為一日4-5餐，正常三餐吃7分飽，在兩正餐之間少量加餐，能夠穩(wěn)定血糖水平、維持更長久的飽腹感，避免饑餓過度引起的食欲旺盛。

2、多吃高蛋白、高膳食纖維的食物

想要控制自己的食欲，就要多吃一些飽腹感更強的食物！

飽腹感更強的食物主要有高蛋白的食物和高膳食纖維的食物。

蛋白分子比較大，消化速度緩慢，膳食纖維的消化難度大，還有遇水膨脹的效果，能夠延長腸胃排空時間，2種食物都能夠提供更長久的飽腹感！

高蛋白的食物有：牛肉、雞胸肉、魚蝦、雞蛋、牛奶、豆腐等；高膳食纖維的食物有：粗糧、菌菇、藻類、葉子類蔬菜和水果。

3、拒絕高GI值的食物，多吃低GI值的食物

GI=血糖生成指數(shù)，高GI值的食物，更容易引起血糖上升，讓脂肪更容易堆積，又會使血糖迅速下降，進而感覺到饑餓；

低GI值的食物，更不容易引起血糖波動，相比于高GI值的食物來說更控制食欲，更利于減肥！

《中國居民膳食指南（2016版）》將食物的升糖指數(shù)分為三個等級，GI＜55為低GI食物，55≤GI≤70為中GI食物，GI＞70為高GI食物，學會分辨食物的GI值，是減肥必備的一項技能！

4、每天喝大量的水

身體在缺水的情況下，更容易出現(xiàn)“假饑餓”，最好的應對方法自然就是多喝水。

每天保證2000毫升左右的飲水，在感覺餓了的時候，先喝水，如果飲水后饑餓感消失了，就能避免額外進食；如果飲水后饑餓感還在，這時候進食也能減少飲食量。

5、保證優(yōu)質的睡眠

睡眠不足會引起食欲旺盛，解決了睡眠不足的問題，食欲就更容易控制。

每天早睡早起，睡足7-9個小時，保證身體瘦素的分泌，讓食欲更穩(wěn)定，還能加快身體的新陳代謝，讓身體幫助消耗更多的脂肪！

減肥中，想要控制食欲其實并不難，只要堅持良好的生活習慣，通過正確的飲食來輔助就可以了！返回搜狐，查看更多

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