運(yùn)動(dòng)鍛煉是促進(jìn)身體消耗卡路里，

燃燒脂肪的有效方法。

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，

你的心肺功能會(huì)很差，

身體也會(huì)逐漸步入衰老狀態(tài)。

保持每周3-4次運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，

身體狀態(tài)會(huì)更加年輕，

抵抗力也會(huì)提高，身材也不容易發(fā)胖。

沒有時(shí)間出門運(yùn)動(dòng)，怎么才能促進(jìn)身體燃脂？

你可以利用瑣碎時(shí)間鍛煉，

不用出門就能鍛煉身體，

你只需要掌握一些標(biāo)準(zhǔn)的自重動(dòng)作，

在家就能練起來，

在家就能揮汗如雨，

消耗瑣碎多余脂肪。

下面分享一組有氧訓(xùn)練，

總共是7個(gè)暴汗燃脂動(dòng)作，

放下手機(jī)你就能練起來！

1、手臂環(huán)繞20秒（由上至下轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，腕關(guān)節(jié)緊緊相靠）

2、屈臂向前肩關(guān)節(jié)環(huán)繞20次（雙手放于肩上，向前做環(huán)繞）

3、跪姿釋手俯臥撐12秒

4、深蹲15次（兩腳距離略寬于肩，下蹲時(shí)大腿蹲至約與地面平行）

5、釋手俯臥撐8次（屈臂俯身至胸部接觸地面，手掌離開地面）

6、深蹲交替提膝12次（站起時(shí)一側(cè)提膝同時(shí)手肘去觸碰膝蓋）

7、深蹲跳20秒（跳起下落時(shí)保持緩沖，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定）

7個(gè)動(dòng)作為一組，組間休息兩分鐘，共完成3組。

作者：小周周，畢業(yè)于北京體育大學(xué)，國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師、NSCA-CPT、IHP功能性訓(xùn)練練習(xí)專家認(rèn)證、JC八邊形認(rèn)證。

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