原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

肥胖是身體熱量過剩的表現(xiàn)，想要瘦下來，我們一定要提升熱量輸出，降低熱量攝入，給身體創(chuàng)造熱量缺口，這樣才能調(diào)動(dòng)身體的儲(chǔ)備脂肪進(jìn)行分解，讓你慢慢瘦下來。

因此，減肥要邁開腿、管住嘴才能實(shí)現(xiàn)熱量差，實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。

不過，很多人無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，希望通過飲食管理瘦下來，因?yàn)榭刂瓶防飻z入瘦下來的效果是非常簡單粗暴有效的。

但是，過度節(jié)食的方法是不可取的。當(dāng)你的熱量攝入低于身體基礎(chǔ)代謝值的時(shí)候，身體會(huì)感受到能量異常，容易陷入饑荒狀態(tài)，從而會(huì)降低身體的基礎(chǔ)代謝值，減少每天的卡路里消耗，也就是少吃的同時(shí)你也少消耗了，易胖體質(zhì)就會(huì)光顧你。

因此，減肥期間，熱量攝入是有一個(gè)合理范圍的，不能無限度地降低。想要健康地瘦下來，保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，我們需要保證每天的熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，大概保持在1100-1300大卡以上，同時(shí)均衡營養(yǎng)，才能保持身體的代謝動(dòng)力。

所以，如果你想要提升減脂效率，那么一定要同時(shí)邁開腿動(dòng)起來，通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來提升卡路里消耗。

在健身鍛煉的過程中，你的體能素質(zhì)也會(huì)得到提升，身材慢慢瘦下來的同時(shí)還能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

而一些高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練跟擼鐵力量訓(xùn)練還能有效鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失，有效提升身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你打造一副真正的易瘦體質(zhì)，瘦下來后還能擁有一副出色的身材線條。

對(duì)于平時(shí)比較忙碌，沒有時(shí)間出門鍛煉的人來說，我們可以選擇在家進(jìn)行自重訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合一些無氧運(yùn)動(dòng)，可以幫您有效燃脂的同時(shí)，強(qiáng)化身體肌群，練出滿意的身材。

下面分享一組居家徒手訓(xùn)練動(dòng)圖，每次只需半小時(shí)左右，訓(xùn)練后也能持續(xù)燃脂，就能達(dá)到燃脂塑形目的。

動(dòng)作一：平板支撐（30-60秒）

動(dòng)作二：登山跑（30-40秒）

動(dòng)作三：深蹲跳（15-20次）

動(dòng)作四：站姿提膝轉(zhuǎn)體（16-20次）

動(dòng)作五：波比跳（10-12次）

建議：整套動(dòng)作重復(fù)4-5組。訓(xùn)練之前要先熱身，激活身體肌群，正式訓(xùn)練的時(shí)候要學(xué)習(xí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，避免錯(cuò)誤姿勢(shì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。

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