一組家庭燃脂訓(xùn)練,讓你身體持續(xù)燃脂,收獲一副好身材
原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!
肥胖是身體熱量過剩的表現(xiàn),想要瘦下來,我們一定要提升熱量輸出,降低熱量攝入,給身體創(chuàng)造熱量缺口,這樣才能調(diào)動(dòng)身體的儲(chǔ)備脂肪進(jìn)行分解,讓你慢慢瘦下來。
因此,減肥要邁開腿、管住嘴才能實(shí)現(xiàn)熱量差,實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。
不過,很多人無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),希望通過飲食管理瘦下來,因?yàn)榭刂瓶防飻z入瘦下來的效果是非常簡單粗暴有效的。
但是,過度節(jié)食的方法是不可取的。當(dāng)你的熱量攝入低于身體基礎(chǔ)代謝值的時(shí)候,身體會(huì)感受到能量異常,容易陷入饑荒狀態(tài),從而會(huì)降低身體的基礎(chǔ)代謝值,減少每天的卡路里消耗,也就是少吃的同時(shí)你也少消耗了,易胖體質(zhì)就會(huì)光顧你。
因此,減肥期間,熱量攝入是有一個(gè)合理范圍的,不能無限度地降低。想要健康地瘦下來,保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值,我們需要保證每天的熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值,大概保持在1100-1300大卡以上,同時(shí)均衡營養(yǎng),才能保持身體的代謝動(dòng)力。
所以,如果你想要提升減脂效率,那么一定要同時(shí)邁開腿動(dòng)起來,通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來提升卡路里消耗。
在健身鍛煉的過程中,你的體能素質(zhì)也會(huì)得到提升,身材慢慢瘦下來的同時(shí)還能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
而一些高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練跟擼鐵力量訓(xùn)練還能有效鍛煉肌肉,預(yù)防肌肉流失,有效提升身體的基礎(chǔ)代謝值,讓你打造一副真正的易瘦體質(zhì),瘦下來后還能擁有一副出色的身材線條。
對(duì)于平時(shí)比較忙碌,沒有時(shí)間出門鍛煉的人來說,我們可以選擇在家進(jìn)行自重訓(xùn)練,有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合一些無氧運(yùn)動(dòng),可以幫您有效燃脂的同時(shí),強(qiáng)化身體肌群,練出滿意的身材。
下面分享一組居家徒手訓(xùn)練動(dòng)圖,每次只需半小時(shí)左右,訓(xùn)練后也能持續(xù)燃脂,就能達(dá)到燃脂塑形目的。
動(dòng)作一:平板支撐(30-60秒)
動(dòng)作二:登山跑(30-40秒)
動(dòng)作三:深蹲跳(15-20次)
動(dòng)作四:站姿提膝轉(zhuǎn)體(16-20次)
動(dòng)作五:波比跳(10-12次)
建議:整套動(dòng)作重復(fù)4-5組。訓(xùn)練之前要先熱身,激活身體肌群,正式訓(xùn)練的時(shí)候要學(xué)習(xí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),避免錯(cuò)誤姿勢(shì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。
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