很多小伙伴，都幻想著，如果自己能一夜暴瘦，該多好啊！

實際上，大多數(shù)人的減肥進程卻是：餓上好幾天，快速暴瘦3-5斤，緊接著食欲開始崩潰，瘋狂吃喝，迅速就反彈回了原本的體重，甚至比減肥之前還要胖！

其實，這里，大家已經(jīng)犯了一個最致命的錯誤：你太追求快速瘦身了！

一般而言，科學(xué)的減肥速度應(yīng)該是每月減去體重的5%，最高不要超過體重的10%，快速的減肥方法，往往代表極度壓抑的飲食控制和強迫運動，本身就很難堅持下來！

更何況，想要減肥不反彈，還有一個重要的前提：每個減肥周期，至少要堅持90天以上。

為什么要堅持90天以上？

1、循序漸進，瘦的才更健康

你身上的贅肉，不是一口吃出來的，也不要幻想著一天瘦下來。

減肥，本身就是一個漫長的過程，耐得住寂寞，熬得住辛苦，才能抽絲剝繭地甩掉身上的脂肪。

如果，追求短時間快速降低體重，不僅難度更大，還意味著要犧牲健康，即使沒有出現(xiàn)反彈，皮膚松弛也是你不想看到的吧？

通常而言，自行減肥，一個月減去體重的5%，或者一周減去1-2斤，都是比較安全的減肥速度。

2、滿足脂肪細胞更新周期，瘦得更持久

成年之后，脂肪細胞的數(shù)量不會再增加或減少，減肥其實是降低脂肪細胞的體積（抽脂除外）。

但是，人體的脂肪細胞，是有記憶功能的，如果減肥周期太短，停止減肥的時候，脂肪細胞就會隨著記憶慢慢回歸原本的大小，這也是快速減肥易反彈的重要原因之一。

如果，滿足了脂肪細胞的更新周期（通常90-180天），脂肪細胞的迭代會記憶新的體重，就不容易反彈了。

3、減肥壓力低，難度小

快速的減肥，代表更大的壓力，更高的難度，會讓你更難堅持。

反之，如果你打定主意一個周期堅持90天以上，把減肥的戰(zhàn)線拉長，不再追求立竿見影的效果，就能降低減肥的壓力，也能更輕松的去安排減肥的計劃。

這樣比較輕松的減肥模式，能不讓你太過痛苦，更容易長久堅持，而在減肥中，長久堅持永遠比減肥速度重要得多。

除了要滿足90天以上的減肥周期以外，減肥中，我們還會遇到很多的困難，輕妞整理了最典型的3個問題，希望能幫你更順利的瘦下來。

1、減肥期間總是餓，怎么辦？

減肥期間，熱量攝入受限，容易餓是很正常的，但并非沒有辦法解決。

首先，要避免過度節(jié)食，吃得太少更容易因饑餓過度而暴飲暴食；

其次，要多吃一些飽腹感強的食物，比如高蛋白食物、高纖維食物和高含水量食物，能一定程度避免饑餓的出現(xiàn)；

最后，一定要多喝水（每天2500毫升）、多睡覺（每天8小時），充足的飲水和睡眠，能夠有效幫助控制食欲。

高蛋白的食物有：雞胸肉、牛肉、豬瘦肉、兔肉、魚肉、蝦、雞蛋、牛奶制品、豆制品（只包含黃豆和黑豆制品）。

高膳食纖維的食物：粗糧（鷹嘴豆、藜麥、雜豆等）、菌菇藻類（香菇、平菇、木耳、海帶等）、綠葉蔬菜（娃娃菜、菠菜、韭菜、芹菜等）、其他（竹筍、豆芽、豆角等）。

含水量高的食物：番茄、黃瓜、冬瓜、蘿卜、芹菜等。

2、減肥遇到平臺期，怎么辦？

不是所有的體重停滯都是平臺期的，你需要進行基礎(chǔ)的判斷。

一般而言，如果你嚴格按照科學(xué)的計劃進行減肥，體重、體型都出現(xiàn)了停滯，并且已經(jīng)持續(xù)了2周以上，基本上可以判斷是進入了平臺期。

這里要注意，一定要確保你的減肥細節(jié)沒問題，而且體型是沒有變化的（體型變瘦體重不變不屬于平臺期）。

如果確定自己遇到了平臺期，可以嘗試做出下面4種改變，體重就會繼續(xù)下降：

a、讓飲食豐富多樣化：均衡的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，能提高新陳代謝的效率，加快燃脂，建議每天食材保持在12種以上，每周保持在25種以上；

b、多吃一口肉，少吃一口飯：同熱量的不同食物，減肥的效果也是不一樣的，蛋白質(zhì)的飽腹感相對更強，還能促進肌肉生長，提高新陳代謝，更有助于減肥；

c、調(diào)整運動方式：一直以同樣的方式運動，身體產(chǎn)生適應(yīng)后，運動的消耗就會降低，這時候建議多嘗試一些運動，有氧運動和無氧運動交叉進行；

d、調(diào)整好心態(tài)：面對平臺期，最重要的不是改變減肥計劃，而是保持良好的心態(tài)，心態(tài)不好，就很容易自暴自棄，或者嘗試一些極端的減肥方式，最終前功盡棄。

只要你能做到上述4點，不迫切、不急躁，按部就班地走下去，把重心放在培養(yǎng)健康的生活方式上，即使減肥出現(xiàn)一段時間的停滯，身體也會從中受益。

3、減肥期間總是暴飲暴食，怎么辦？

暴飲暴食的最主要原因是過度節(jié)食，越餓就越容易吃的多，吃的重口味！

想要避免暴飲暴食，就要規(guī)律地安排三餐，也可以嘗試少食多餐，每餐吃7-8分飽，讓自己一直保持在“不飽不餓”的狀態(tài)，就能更好的控制食欲。

除此之外，引起暴飲暴食的原因還可能是飲水不足、睡眠不足和壓力過大，保證每天2500毫升的飲水，8個小時的睡眠，并且學(xué)會舒緩減肥中出現(xiàn)的壓力，能明顯減少暴飲暴食的出現(xiàn)。

最后，減肥中出現(xiàn)暴飲暴食很正常，只要頻次不太高，平常心對待即可。

想要避免暴飲減肥不是件困難的事，但也不要急于求成，耐心堅持90天以上，三個月之后，等待你的將是一次“重生”！

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