微信步數(shù)總是高居朋友圈第一，體重卻絲毫不減，穩(wěn)如泰山。

走路減肥、局部減脂、練瑜伽、運動必須出汗……每日鍛煉，一心向瘦。但這幾個運動方法，真不能幫你變瘦。

在減肥的路上，你踩了哪些坑？

誤區(qū)一：每天走一萬步就能減肥

散散步就可以減肥，那逛街對于女孩子來說簡直是集娛樂與健身于一體的最完美減肥方式啊。

「走路減肥」吸引了上至媽媽奶奶，下至 20 歲少女的各年齡人群，只要去樓下小花園散散步就可以去掉晚餐又多吃了一碗的罪惡感，何樂而不為？然而，大多數(shù)人誤解了「走路減肥」。

真正能甩掉脂肪的「走路」，是有不小的要求的：姿勢必須對、步幅必須大、速度必須快、時間必須長。

試試用這幾個標準檢驗下你走過的路：

抬頭挺胸、收小腹、胯部發(fā)力；

速度 20 分鐘 2 公里（中老年人在 25 分鐘左右）；

心跳 120～180 次/每分鐘（中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡））。

每天慢悠悠地散散步，對于減肥并沒有太大效果。想要變瘦，還是選擇更高強度的鍛煉方式吧。

誤區(qū)二：練瑜伽拉伸能減肥

瑜伽有很多好處，能夠幫助人集中注意力、舒緩壓力、改善體態(tài)。

但是很多需要減脂的人，卻沒有弄清楚運動項目的效果，就胡亂開始練瑜伽，最終的結(jié)果只可能是變成一個「柔軟的胖子」。

很多瑜伽動作相對比較平緩，熱量消耗少，減脂效果并不好。做一個小時的瑜伽拉伸，熱量消耗可能還比不過 10 分鐘的 HIIT（高強度間歇訓練）……

減肥已經(jīng)很折磨人了，咱們還是找點更高效的運動方式吧。

誤區(qū)三：可以局部減肥

瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每個人都有不同減肥需求。

然而殘酷的事實是：不存在「局部減脂」，減脂都是全身性的。

很多廣泛流傳的局部減脂方法，例如轉(zhuǎn)呼啦圈瘦肚子、墊腳尖瘦小腿等，最多能鍛煉一下肌肉，讓特定部位的線條更好看一些，但實在做不到「練哪兒就瘦哪兒」。

至于那些號稱能「瘦小腿」「瘦肚子」等局部減脂的秘方、減肥產(chǎn)品，就更不可靠了。

誤區(qū)四：運動出汗，就有效果

運動完拍一張流汗的照片，成了表示「我在認真運動」的標配。汗水，也給了減肥的人們錯誤的暗示，似乎流汗了，就向「瘦」又前進了一小步。

但是，減肥跟出多少汗是無關(guān)的。夏天坐著也出汗，難道就能自動變瘦了嗎？

流汗減下來的體重，其實只是水而已，脂肪還在你身上，不離不棄。

同樣的道理，運動時裹保鮮膜、穿排汗衣，都只是利用了大家的錯誤認知，并沒有實際作用。

減肥，出多少汗不重要，最關(guān)鍵的是堅持動起來。

看了這么多，心態(tài)都崩了？

就是因為減肥和運動都是太不人性的事情，所以才有了這么多關(guān)于「變瘦」的謠言和不靠譜的產(chǎn)品，它們都利用了一個字：懶。

有既可以懶一點也能瘦下去的小竅門嗎？沒有。有

今天教你一種很厲害的鍛煉方法，隨時隨地能鍛煉，效果還特好。它就是傳說中的……

Burpee「波比」

Burpee，翻譯過來叫做「立臥撐跳」。

這是公認的鍛煉效果全面、高效的減肥運動。不挑場地、不用器械，一個動作可以鍛煉到全身大部分肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等。

特別適合平時鍛煉時間有限，或者比較懶的人。

怎么做呢？顧名思義，「立臥撐跳」包含四個動作：立、臥、撐、跳。

初學者可以以 10 個為一組，每做一組休息 30 秒。有基礎(chǔ)的話就以 20 個為一組，每做一組休息 30 秒。至于做幾組……那就看你自己了。

生命在于運動，變瘦在于堅持。

責編：望望

本文轉(zhuǎn)載自「丁香醫(yī)生」公眾號。

圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫、丁香醫(yī)生團隊

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