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4大運(yùn)動減肥誤區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 22:28

核心提示：肥胖已成為影響人類健康的大敵，減肥旋風(fēng)刮遍全球。減肥機(jī)構(gòu)如雨后春筍般興起，減肥方法是五花八門。概括起來有節(jié)食、食療、針炙、氣功、手術(shù)、運(yùn)動等方法。在繁多的方法中并非都好，我們認(rèn)為運(yùn)動減肥最理想。＜br＞

　　肥胖已成為影響人類健康的大敵，減肥旋風(fēng)刮遍全球。減肥機(jī)構(gòu)如雨后春筍般興起，減肥方法是五花八門。概括起來有節(jié)食、食療、針炙、氣功、手術(shù)、運(yùn)動等方法。在繁多的方法中并非都好，我們認(rèn)為運(yùn)動減肥最理想。

　　運(yùn)動不僅能直接消耗人體熱量，而且還能提高人體的基礎(chǔ)代謝庇(單位時間內(nèi)維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量)。使身體在平時就能消耗更多的熱量。

　　基礎(chǔ)代謝的提高，主要來自臟器功能的改善，各組織細(xì)胞知力增強(qiáng)和身體中肌肉的力量的增加。運(yùn)動有利于身體保持和增加肌肉，或延緩組織的消退，保持和獲得健美的體形。

　　誤區(qū)1.運(yùn)動強(qiáng)度越大效果越好

　　減肥人士的運(yùn)動應(yīng)遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區(qū)別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進(jìn)即逐步增加運(yùn)動負(fù)荷的原則，有一定強(qiáng)度刺激才能使機(jī)體的適應(yīng)性改變。運(yùn)動量過小無鍛煉作用，但過大的運(yùn)動量會引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運(yùn)動量或突然地中斷練習(xí)。

　　誤區(qū)2.每次慢跑30分鐘就能減肥

　　這樣減肥并不科學(xué)。實踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢姡逃?0分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區(qū)3.吃得多而增加運(yùn)動量也會胖

　　最后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無利。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。經(jīng)常在一餐中過量進(jìn)食的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點強(qiáng)度，或者減少下一餐的熱量攝入。

　　誤區(qū)4.出汗越多未必越好

　　把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果更好，當(dāng)然這個方法是可行的，可是在夏天就不適合了。運(yùn)動時汗確實比平時出了不少，但是出汗出的有些虛脫，體重卻得不到什么明顯變化，反而皮膚會在潮濕炎熱的保鮮膜中長一些小疹子，損害你的皮膚。

（實習(xí)編輯：閆玉庚）

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