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畢業(yè)季心理調(diào)試--

從“心”啟程，前程似錦

轉(zhuǎn)眼又到了畢業(yè)季，

千萬個(gè)人有千萬個(gè)不同的夏天，

充滿青春活力的校園讓人那么地不舍和留戀，

外面廣闊的世界此刻似乎充滿著無數(shù)的選擇與未知，

你會(huì)不會(huì)有些不知所措，

即將畢業(yè)的我們?cè)撊绾畏e極調(diào)整心態(tài)，

迎接接下來的挑戰(zhàn)呢？

@2023屆畢業(yè)生，這份畢業(yè)季心理調(diào)適指南，請(qǐng)查收！

畢業(yè)“心”煩惱

畢業(yè)季，各種煩惱紛至沓來，困擾著本該對(duì)未來充滿期待的我們。看看下面的“心”煩惱你有嗎？

多次投遞簡歷卻遲遲沒有回音，感覺前途渺茫；

好不容易拿到一份offer，但又不符合自己的預(yù)期；

想要?jiǎng)?chuàng)業(yè)卻擔(dān)心風(fēng)險(xiǎn)、父母不支持；

想在大城市就業(yè)謀發(fā)展，擔(dān)心有的離家太遠(yuǎn)難以抉擇；

想要考公考研但競(jìng)爭激烈，害怕失??；

什么都不做又更焦慮和緊張……

畢業(yè)“心”困惑

擔(dān)憂未來，焦慮心理

大學(xué)畢業(yè)可以說是除了高考以后，對(duì)很多同學(xué)來說第二個(gè)重大的人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)了。當(dāng)重大的人生選擇和轉(zhuǎn)變突然來襲的時(shí)候，很多同學(xué)無法做出周全的準(zhǔn)備去應(yīng)對(duì)，難免陷入對(duì)未來的擔(dān)憂，尤其是在要離開熟悉安逸的校園環(huán)境情況下，去面對(duì)社會(huì)上不同的競(jìng)爭壓力，許多同學(xué)擔(dān)心畢業(yè)后找不到理想的工作，害怕面對(duì)失敗。在各種復(fù)雜的外界社會(huì)環(huán)境和自身主觀因素下，因?yàn)闀簳r(shí)的就業(yè)困惑而產(chǎn)生焦慮、不安心理。

缺乏獨(dú)立，依賴心理

在就業(yè)和擇業(yè)的過程中，很多同學(xué)缺乏自主選擇意識(shí)，獨(dú)立的決策能力較弱，也會(huì)容易導(dǎo)致自信心不足，在人際關(guān)系中陷入被動(dòng)狀態(tài)。其次是過分依賴朋友、同學(xué)老師和熟悉的環(huán)境，導(dǎo)致在面臨人生轉(zhuǎn)折的時(shí)候，缺乏獨(dú)自前進(jìn)的勇氣和適應(yīng)新環(huán)境的能力。

認(rèn)識(shí)不足，從眾心理

很多同學(xué)在進(jìn)行選擇時(shí)，傾向于觀望其他同學(xué)的選擇，即所謂的“隨大流”。探究其原因，首先是對(duì)自我的認(rèn)知不夠充分，人生目標(biāo)不明確，缺乏職業(yè)規(guī)劃和求職技巧，加之家人期待與自身想法不一致等多種因素，容易出現(xiàn)迷茫和從眾心理。其次是對(duì)外部環(huán)境的認(rèn)知不足，從熟悉穩(wěn)定的校園環(huán)境轉(zhuǎn)向動(dòng)態(tài)發(fā)展的社會(huì)時(shí)，很難精準(zhǔn)地甄選就業(yè)信息，偏好以從眾的方式獲取“安全感”。

定位不準(zhǔn)，自卑自負(fù)心理

由于生理、家庭及社會(huì)等原因，部分畢業(yè)生存在自卑情結(jié)，覺得自己能力不強(qiáng)、沒有才能、不是重點(diǎn)大學(xué)畢業(yè)、專業(yè)不吃香、習(xí)慣性的放大自身缺點(diǎn)，在找工作、投簡歷時(shí)沒有信心，甚至出現(xiàn)逃避心理。

過度權(quán)衡，猶豫心理

一方面很多同學(xué)看事情過于理想化，幻想就業(yè)能夠一步到位。但理想就業(yè)往往是需要時(shí)間和經(jīng)驗(yàn)的積累，當(dāng)面對(duì)理想與現(xiàn)實(shí)的巨大反差時(shí)，一些同學(xué)會(huì)陷入猶豫和失落的狀態(tài)。另一方面是過于追求完美，在擇業(yè)過程中總想找到待遇優(yōu)厚、節(jié)奏輕松、前途廣闊的工作，在反復(fù)權(quán)衡中猶豫不決，結(jié)果錯(cuò)失了良好的就業(yè)機(jī)會(huì)

畢業(yè)“心”解法

假如你發(fā)現(xiàn)自己符合了以上一點(diǎn)或多點(diǎn)，別擔(dān)心，為了幫助我們的畢業(yè)生擁有更好的心態(tài)和面貌迎接未來的挑戰(zhàn)，以下是一些自我心理調(diào)適的方法：

一、情緒管理

學(xué)會(huì)接納

在面對(duì)諸多重要選擇的畢業(yè)季，各種未知的挑戰(zhàn)就像一座座大山壓在心中，難免會(huì)產(chǎn)生焦慮、迷茫、自卑的情緒。雖然這些情緒帶給我們?cè)S多痛苦，但是我們首先要告訴自己這些都是正?，F(xiàn)象，并學(xué)會(huì)接納它們存在。

首先要接納這些情緒是特殊時(shí)期正常的情緒體驗(yàn)，要允許情緒的存在。其次，可以通過多種方式表達(dá)和釋放情緒。當(dāng)內(nèi)心極度矛盾、痛苦時(shí)，可以通過體育鍛煉、聽音樂、郊游、全身心學(xué)習(xí)等方式轉(zhuǎn)移注意力，排解苦悶，放松心情。也可以找信任的人傾訴、向家人、朋友或老師分享感受并表達(dá)擔(dān)憂，通過分享和交流，獲得一些情感支持和心理共鳴。

調(diào)整認(rèn)知

對(duì)外部環(huán)境與自身?xiàng)l件的客觀認(rèn)知是進(jìn)行決策的重要前提。如果不能進(jìn)行正確的認(rèn)知，就容易陷入偏執(zhí)和失望的心理狀態(tài)。所以我們要對(duì)自己的期望和條件有一個(gè)清晰的認(rèn)知，正確進(jìn)行自我剖析和自我批評(píng)，充分了解自己的就業(yè)準(zhǔn)確度和就業(yè)壓力感，分析自己有什么優(yōu)缺點(diǎn)，能勝任工作和升學(xué)的任務(wù)的水平，不宜妄自菲薄，也不宜過分自負(fù)。

積極暗示

每每在求職中碰壁，我們總會(huì)下意識(shí)地給予自己負(fù)面的心理暗示，比如“我什么也干不好”“我哪里都不如別人”等，這讓本就挫敗的心理狀態(tài)雪上加霜。與其給予自己負(fù)面的心理暗示，為何不反過來進(jìn)行積極的心理暗示，有意識(shí)地進(jìn)行自我激勵(lì)呢？在面試或答辯前，可以為自己準(zhǔn)備一句默念語，一張字條，告訴自己一定能行，不斷強(qiáng)化自信；在碰壁和挫敗后，告訴自己沒關(guān)系，下次一定能成功，鼓勵(lì)自己繼續(xù)努力。

二、行為調(diào)試

1、主動(dòng)尋求幫助

面對(duì)困難，學(xué)會(huì)充分利用外部支持資源。

一是尋求他人協(xié)助。學(xué)業(yè)方面可以積極與指導(dǎo)老師聯(lián)系，和同學(xué)形成互助小組，相互討論和督促；就業(yè)方面及時(shí)與家人、輔導(dǎo)員、學(xué)姐學(xué)長溝通，學(xué)習(xí)求職經(jīng)驗(yàn)，確定職業(yè)方向，拓寬就業(yè)信息渠道，利用網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)職業(yè)生涯規(guī)劃知識(shí)。

二是及時(shí)尋求專業(yè)幫助。當(dāng)負(fù)性情緒持續(xù)時(shí)間較長，對(duì)生活、學(xué)習(xí)失去信心，飲食、睡眠習(xí)慣日益惡化，影響到正常生活，自己無法解決時(shí)，應(yīng)及時(shí)報(bào)告輔導(dǎo)員，并尋求學(xué)校心理中心的幫助。

2、善用目標(biāo)分解

在明確長期規(guī)劃的基礎(chǔ)上，不要忘記給自己設(shè)立一兩個(gè)簡單清晰的短期目標(biāo)，循序漸進(jìn)地完成。在實(shí)現(xiàn)短期目標(biāo)的過程中不斷看到自己的進(jìn)步，增強(qiáng)信心，自我激勵(lì)，不斷提升自己的自我效能感，形成有效的內(nèi)驅(qū)力，促成自己達(dá)成最終目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

3、勇敢邁出第一步

俗話說萬事開頭難，無論是論文還是求職關(guān)鍵往往在于我們?nèi)绾芜~出第一步。邁出第一步，往往不是一件易事，但也不足為一件難事，關(guān)鍵在于“勇敢”二字?？梢允菑囊环萆鷿淖晕医榻B開始，可以是從寫下靈光一現(xiàn)的一個(gè)靈感開始。不要害怕失敗，在追求成功的道路上，我們要勇于嘗試，邁出屬于自己的第一步，一切便會(huì)豁然

道阻且長，行則將至！盡管未來未必一帆風(fēng)順，但只要努力爭取，保持昂揚(yáng)的斗志，奔著夢(mèng)想勇毅前行，生活就會(huì)處處春暖花開。

祝愿每位畢業(yè)生都能順利畢業(yè)，順利就業(yè)，成功開啟人生“新副本”！記得保持良好的心態(tài)去面對(duì)人生的不同階段哦，你們永遠(yuǎn)是廣西藝術(shù)學(xué)院的驕傲！ 

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