現在很多男生長得越來越胖，尤其是腹部堆積很多脂肪，那么男生怎么快速減掉體內的脂肪，堅持做到這3點，暴汗燃脂，脂肪蹭蹭掉下來，30斤不是問題，當男生的體脂率降到12％～15％之間，腹肌的線條就會練出來，讓男生找回自信與魅力。

1.少吃油膩食品，多吃蔬菜、水果

男生平時吃飯喜歡油膩的肉類，比如五花肉、肥肉等，這些食物脂肪多、熱量高，吃下去身體很快長胖，所以男生要盡量少吃或者不吃油膩食品，還有晚上少吃些夜宵，包括碳酸飲料、酒，平時一日三餐多吃富含纖維的蔬果，增強飽腹感，含有優(yōu)質蛋白的雞胸肉、精瘦肉、牛奶要多吃。

2.每天慢跑與沖刺循環(huán)做

男生比較喜歡跑步，女生可能喜歡跳繩，所以男生每天堅持全力沖刺100米，然后慢跑100米，跑4個循環(huán)為1組，總共跑20-30分鐘左右，暴汗燃脂，充分調動身體脂肪燃燒，而且跑完后24小時繼續(xù)燃脂，讓你的脂肪蹭蹭掉下來。

3.90度直腿卷腹、繩索側拉、負重俄羅斯轉體

要想徹底減掉體內的脂肪，增肌訓練不可缺少，因為增加肌肉后，脂肪就會慢慢被燃燒，那么做什么訓練最快增加肌肉，可以做腹部的力量訓練，因為腹部堆積的脂肪較多，所以要多做90度直腿卷腹、繩索側拉、負重俄羅斯轉體，其中繩索側拉能鍛煉腹外斜肌，訓練后要適當補充蛋白質，肌肉增長更快，記得穿件帥氣的運動服做哦。

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，減30斤沒問題，體脂率降低到15%左右就會出現腹肌，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發(fā)美一生?。▓D片來源網絡，文章由【遇見小西】原創(chuàng)發(fā)布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者后果自負）

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