首頁(yè) 資訊怎么減掉腹部脂肪，降低內(nèi)臟脂肪？

怎么減掉腹部脂肪，降低內(nèi)臟脂肪？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 01:59

隨著年齡的增長(zhǎng)，你的腰圍是否日漸突出？

很多人是皮下脂肪超標(biāo)，導(dǎo)致腰圍突出。如果你的四肢不胖，腰圍卻異常突出，可能是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了，這樣肥胖更容易誘發(fā)心血管方面的疾病。

而內(nèi)臟脂肪是比較頑固的存在，平時(shí)的一些生活?lèi)毫?xí)會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩的問(wèn)題，當(dāng)五臟六腑被厚厚的脂肪堆積，身體負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，從而誘發(fā)各種健康問(wèn)題。

怎么分辨腰腹贅肉是內(nèi)臟脂肪多還是皮下脂肪多？

你捏一下腹部贅肉，如果可以捏住它，大幾率是皮下脂肪，如果腰腹贅肉比較硬，很結(jié)實(shí)，不容易捏住，很可能是內(nèi)臟脂肪比較多。

怎么才能減掉腹部多余脂肪呢？

減掉腹部脂肪的主要方法是糾正一些生活?lèi)毫?xí)，通過(guò)日常的生活行為創(chuàng)造熱量缺口，以此促進(jìn)體脂率下降。

5個(gè)辦法讓你高效率減脂，減掉腹部脂肪：

1、戒掉垃圾食品。平時(shí)喜歡吃膨化食物、油炸食物、高糖分食物的人，最?lèi)?ài)戒掉這些愛(ài)好。我們要調(diào)整飲食，選擇一些天然、輕加工的食物，學(xué)會(huì)規(guī)律吃三餐，才能減輕身體負(fù)擔(dān)，同時(shí)降低熱量攝入。

三餐要多吃高纖維蔬菜，每天吃一斤以上，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（雞胸肉、魚(yú)肉、蝦、蛋類(lèi)食物），少吃肥肉五花肉，保持清淡的烹飪方式，養(yǎng)成習(xí)慣，做到生活化減脂，這樣自然能給身體創(chuàng)造熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降。

2、吃得粗糙一點(diǎn)。俗話(huà)說(shuō)粗茶淡飯的人不容易發(fā)胖。我們平時(shí)可能吃得太精細(xì)了，想要減掉內(nèi)臟脂肪，不如少吃精細(xì)碳水主食，選擇一些全谷物粗糧，比如糙米、燕麥、紅薯、土豆、淮山、蕎麥之類(lèi)的低GI值主食，可以控制血糖，延長(zhǎng)消化時(shí)間，還能補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速脂肪分解。

3、讓自己動(dòng)起來(lái)。久坐不動(dòng)也是導(dǎo)致腹部脂肪堆積的主要元兇，我們應(yīng)該多起來(lái)活動(dòng)，提升每天的步行數(shù)，這樣有助于血液循環(huán)。

而慢跑也是一項(xiàng)提升活動(dòng)代謝、強(qiáng)身健體的有效方法。研究發(fā)現(xiàn)，一周保持3次跑步訓(xùn)練，每次3-5公里的人，發(fā)胖幾率會(huì)下降，內(nèi)臟脂肪也會(huì)得到有效的降低。

4、積極的進(jìn)行力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以有效提升肌肉量，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，從而抑制脂肪堆積。我們不但要定期進(jìn)行腹部力量訓(xùn)練，還需要加入深蹲、硬拉、俯臥撐、弓步蹲之類(lèi)的復(fù)合動(dòng)作，可以帶動(dòng)身體大肌群參與鍛煉，從而提升基礎(chǔ)代謝值，達(dá)到燃脂塑形的效果。

5、嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，即高強(qiáng)度跟低強(qiáng)度交替循環(huán)的訓(xùn)練，比如慢跑100米快跑100米的交替循環(huán)訓(xùn)練，也稱(chēng)HIIT間歇訓(xùn)練，可以短時(shí)間內(nèi)提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。每次20分鐘即可，訓(xùn)練后身體會(huì)處于超氧化狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，可以有效降低內(nèi)臟脂肪，讓你恢復(fù)平坦小腹。