男生、女生都想讓身材好看,所以他們喜歡健身運動,希望能練出“巧克力腹肌”,因為這種腹肌帥氣好看,但現(xiàn)實中很少看到有人練出“巧克力腹肌”,可能方法不正確,再加上沒能堅持下去,所以練不成,練“巧克力腹肌”的第一步是降低體脂率,如果你們的體脂率高,就要通過飲食控制攝入的熱量,再配合運動來燃燒脂肪,讓脂肪掉光,徹底降低體脂率。
如果本身體脂率不高,那就可以通過針對性的腹部訓(xùn)練,練出腹部的肌肉,比如腹直肌、腹橫肌、腹斜肌等,掌握這3招,讓你迅速練出“巧克力腹肌”,還能瘦腿,每天被自己帥醒。
1.俯臥登山
這個動作能有效訓(xùn)練腹部的肌肉,還能鍛煉大腿前側(cè),所以男生、女生可以在家做,因為它不需要工具來訓(xùn)練,首先俯臥在地上,就像俯臥撐的姿勢,然后雙腿就像登山一樣不斷踩動,這樣能有效鍛煉腹部肌肉,建議每次做60-80個,每組做4-5次左右,做完要拍打腿部肌肉才可以瘦腿。
2.仰臥屈膝收腹
這個動作鍛煉腹直肌,男生、女生可以輕松完成,首先仰臥在墊上,背部貼緊地面,雙手放在身體的兩邊,雙腳并攏在一起,而且抬離地面,收緊腹部,慢慢彎曲膝蓋,盡量使大腿接近胸部,最后恢復(fù)原來的姿勢,如此循環(huán)做
3.仰臥卷腹
仰臥卷腹相信很多人做過,它比仰臥起坐的效果好,而且仰臥起坐很傷腰,建議以后少做仰臥起坐,那仰臥卷腹怎么做呢?首先平躺在墊子上,雙腳放在地板上,大腿與小腿成60度,雙手放在頭部的兩邊,接著向前卷起上身,肩胛骨離開地面,然后放下,反復(fù)這樣做。
結(jié)語:男生、女生不止做這3個動作,還有很多腹部訓(xùn)練動作,做完及時補充蛋白質(zhì),而牛奶、雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白,能增加肌肉,牛奶和巧克力腹肌更配哦,世上無難事,只要肯堅持,點贊富三代,評論瘦10斤,轉(zhuǎn)發(fā)美一生!(圖片來源網(wǎng)絡(luò),文章由【遇見小西】原創(chuàng)發(fā)布,未經(jīng)允許不得轉(zhuǎn)載,抄襲必究,違者后果自負)
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