怎么快速減去腹部脂肪呢

好多人覺得減肥就是為了好看，為了有個(gè)苗條勻稱的身材，但其實(shí)減少我們腹部的多余脂肪不僅僅是為了好看這么簡單，我們知道如果 腹部堆積了過多的脂肪會引起很多的疾病，比如心臟病、糖尿病、中風(fēng)還有一些可怕的癌癥也和肥胖有關(guān)。所以如何減掉我們腹部的贅肉是一件值得我們重視的事。來看看吧。

目錄怎樣鍛煉減少腹部脂肪怎么快速減去腹部脂肪呢腹部按摩椅減肥消除“大腹肚”腰部吸脂需要注意那些事項(xiàng)男士如何減去難看的腹部贅肉

1怎樣鍛煉減少腹部脂肪

　　1. 要改變飲食習(xí)慣。

　　吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

　　2. 走姿和坐姿要正確;

　　走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　3. 要配合運(yùn)動(dòng);

　　搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

　　每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“十月懷胎”之嫌。缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。

　　在日常生活細(xì)節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會長伴左右。

　　進(jìn)食時(shí)消除緊張感

　　許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴}，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜(假如把電視機(jī)開掉)，咀嚼要夠充分。

　　減肥是一個(gè)非常痛苦的過程，但是只要肯堅(jiān)持就能讓我們變得更加的美麗，上面就是對怎樣能減腹部脂肪呢的介紹，通過了解以后希望對許多朋友能夠帶來一定的幫助，我們平時(shí)想要更好的減掉腹部脂肪可以多做一下像仰臥起坐或者跑步這樣的運(yùn)動(dòng)，都能達(dá)到很好的減肥效果。

2怎么快速減去腹部脂肪呢

　　良好的飲食提升新陳代謝，從而有效實(shí)現(xiàn)脂肪燃燒，達(dá)到改善體質(zhì)的目標(biāo)。只要按照以下方式，完全可以根據(jù)自己的喜好來進(jìn)行時(shí)間和內(nèi)容的調(diào)整。脂肪分為內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪兩種類型:下腹部、臀部、大腿等下半身為皮下脂肪，但是有很多女性有內(nèi)臟脂肪。皮下脂肪由碳水化合物和糖分的攝入導(dǎo)致，通過肌肉鍛煉來消除。內(nèi)臟脂肪則要通過鍛煉，如跑步等有效運(yùn)動(dòng)來消除。

　　早晨是讓睡眠期間產(chǎn)生的廢棄物新陳代謝的關(guān)鍵。最有效的是檸檬水，讓廢棄物排出體外，從而使身體醒過來。早餐食用即可生效的能量源。早餐攝入水果是必須的，不會給消化系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，直接讓身體獲取能量。

　　早餐食用奇異果杏仁色拉會感覺特別清新哦：奇異果和香蕉去皮切塊，加入美國大杏仁和酸奶一起攪拌，也可以加些麥片或玉米片拌來吃。

　　有時(shí)間的話可在學(xué)校或公司里，進(jìn)行腳踝運(yùn)動(dòng)來改善身體怕冷和浮腫的問題。下半身感覺浮腫和怕冷的美眉，可以透過對腳踝的刺激來進(jìn)行改善和消除：

　　1.坐在椅子上，單腿升起保持與地面平行，讓腳踝向上繃緊保持6秒左右。

　　2.讓腳尖向前伸直維持6秒左右，重復(fù)做3次，另一只腳也同樣進(jìn)行。

　　午餐選擇以蛋白質(zhì)為主的食物，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。如果體內(nèi)蛋白質(zhì)不足，作為支撐酸素產(chǎn)生的能量就不夠，從而影響新陳代謝的功能，可以盡量選擇含脂肪較少的魚、蝦、雞肉攝入，確保身材纖細(xì)，米飯和面包的糖分=拳頭 一餐食用的分量以自己的手為基準(zhǔn)。

　　我們身體累積下來一些脂肪也是慢慢的一點(diǎn)一點(diǎn)的累積的，所以好多人會覺得注意飲食和適量運(yùn)動(dòng)來減肥見效太慢了，這兩種方法也很難堅(jiān)持，所以會去選擇一些有快速減肥效果的減肥藥來吃。減肥的效果是很快，但是對我們的身體也是有一定的傷害，而且還會容易反彈得不償失。

3腹部按摩椅減肥消除“大腹肚”

　　其實(shí)使用按摩椅的好處與人手按摩較為相似，除保健作用外，還有減肥的功效。按摩椅的原理是利用機(jī)械的滾動(dòng)力作用和機(jī)械力擠壓來進(jìn)行按摩!按摩椅能夠解決人工按摩的辛苦，所以越來越多的肥胖者喜歡按摩椅減肥了!尤其是大腹的肥胖者!

　　消除“大腹肚”的一個(gè)有效方法就是腹部按摩椅減肥法，它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法，具有簡單易學(xué)、感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。

　　通過有關(guān)穴位的刺激和按摩，能調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩椅還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。腹部按摩不僅可消除腹部脂肪，還可兼治消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及泌尿生殖系統(tǒng)等多種疾病。

　　腹部按摩椅減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法即兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

　　按摩椅摩腹的使用方法，取仰臥位，裸露腹部，雙手垂疊按于腹部，以肚臍為中心順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)摩動(dòng)50圈，使腹部有發(fā)熱感及舒適感。以右手中指點(diǎn)按中脘穴、下脘穴、關(guān)元穴、兩側(cè)天樞穴，每穴持續(xù)壓1分鐘，以不痛為宜。關(guān)鍵的就是要掌握好使用按摩椅的方法和要領(lǐng)!

4腰部吸脂需要注意那些事項(xiàng)

　　腰部是大多長久坐辦公室的女性最想減去脂肪的地方，然而也是女性減肥最頭疼的部位，一旦這里囤積了脂肪，想要祛除它就會十分困難。針對局部減肥的吸脂手術(shù)可以輕松解決困擾女性的腰部肥胖問題。但小編也要提醒各位吸脂減肥者，腰部吸脂并非對所有人都適合，因此要格外謹(jǐn)慎;下面是腰部吸脂需注意的事項(xiàng)。

　　腰腹部吸脂不適合那些人群：

　　1全身情況不良或主要臟器如心、肝、肺、腎等功用不良者;

　　2年齡在 50 歲以上的老人和發(fā)育未成熟的青少年; 均應(yīng)禁做抽脂術(shù)。

　　3凝血機(jī)制十分和正處于月經(jīng)期的女性。

　　腰腹部抽脂的并發(fā)癥主要有：

　　1. 出血：術(shù)后皮下可出現(xiàn)淤血這是抽吸時(shí)毛細(xì)血管分裂惹起的多在兩周內(nèi)吸完。

　　2. 水腫：由于組織損傷及皮下殘留部分腫脹液。一般衰退較使抽吸部位出現(xiàn)水腫。

　　3. 不平：早期較為罕見經(jīng)加壓塑型后會慢慢有改觀。

　　4. 皮下結(jié)節(jié)：術(shù)后可觸及一些硬結(jié)或整個(gè)抽吸部位變硬。普通 3 個(gè)月內(nèi)可慢慢接納變軟這是因皮下組織受損傷形成的炎性結(jié)節(jié)或血腫機(jī)化、脂肪液化所致。

5男士如何減去難看的腹部贅肉

　　男士如何減去腹部贅肉

　　1、利用通勤時(shí)間健走

　　健走是入門門檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。上班的時(shí)候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰!

　　2、不要忽略早餐和午餐

　　節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

　　3、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

　　睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

　　4、少搭電梯，多爬樓梯

　　上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

　　5、少欲多施

　　不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動(dòng)走動(dòng)，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來，不僅廣結(jié)善緣，還能活動(dòng)筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。

　　6、少肉多菜

　　據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

　　7、在辦公桌上放瓶水

　　喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

　　男士如何減去腹部贅肉?減掉腹部的贅肉對健康有益，也可以提升你的個(gè)人形象。忙于工作的男士在平時(shí)也應(yīng)該要注意自己的形象，不要因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)就讓自己的肚子堆積很多的脂肪，要知道，這些脂肪可能會影響大家的形象和健康。

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