首頁資訊夏日瘦身正當(dāng)時(shí)，冷飯減肥不挨餓！

夏日瘦身正當(dāng)時(shí)，冷飯減肥不挨餓！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月09日 16:24

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ダイエット中もOKのアイスごはん

夏日瘦身正當(dāng)時(shí)，冷飯減肥不挨餓！

夏に向けて、今からダイエットを始めている女性は多いはず?！窯IRLS UP」の行ったアンケート結(jié)果によると、81％の女子が炭水化物を減らすダイエットを経験し、54％がそのストレスの反動(dòng)でどか食いをしてしまっているという結(jié)果が出ました。

炎炎夏日將至，想必有很多女生現(xiàn)在正開始瘦身。據(jù)（人氣美容交流網(wǎng)站）GIRLS UP所進(jìn)行的調(diào)查結(jié)果顯示，有81%的女生曾采取減少攝入碳水化合物的方法來減肥，而54%的女生在其壓力反彈之下，最終導(dǎo)致暴飲暴食。

そんな過酷なダイエットに勵(lì)む女性たちに朗報(bào)が。それが、「GIRLS UP」內(nèi)の美容コンサルタント平松由貴さんが提唱する「アイスごはん」。

采用如此嚴(yán)苛的方法、辛苦致力于減肥大業(yè)的女生們，現(xiàn)在有個(gè)好消息！那就是GIRLS UP網(wǎng)站美容顧問平松由貴所提倡的“冷飯（瘦身法）”。

「アイスごはん」とは、お弁當(dāng)やコンビニおにぎり、冷製リゾットなど、冷えているごはん(米)のことをいいます。冷えているごはん(米)には「レジスタントスターチ」というダイエット効果のある成分が含まれます。この「レジスタントスターチ」が健康的に痩せるために非常に重要である、と現(xiàn)在米國でも注目されているのです。

所謂“冷飯”，就是指便當(dāng)、便利店的飯團(tuán)、意式冷燴飯（Risotto）等冷卻的飯類食品。在冷飯中含有一種被稱為“抗性淀粉”的成分，具有減肥的效果?！翱剐缘矸邸睂】凳萆矸浅Ｖ匾?，目前在美國也正備受矚目。

【アイスごはんダイエットの効果】

【冷飯瘦身法的功效】

1、カロリーが半分になる
デンプンは1gあたり4kcal(キロカロリー)ですが、レジスタントスターチは1gあたり2kcalです。同じ茶わん1膳でも「アイスごはん」のカロリーは約半分に！

1、熱量減低一半
每克淀粉所含的熱量為4千卡，但每克抗性淀粉卻僅含熱量2千卡。即便是同樣大小的一碗飯，“冷飯”所含的熱量卻少了一半！

2、脂肪を排せつ
「アイスごはん」のデンプンは、大腸までたどり著くと腸內(nèi)細(xì)菌に食べられます(発酵)。その際に作られる酸が肝臓に運(yùn)ばれると、肝臓にある脂肪が膽汁酸となり便として排出。脂肪代謝が改善されます。

2、改善脂肪代謝
“冷飯”中的淀粉到達(dá)大腸后，腸內(nèi)細(xì)菌會(huì)進(jìn)行發(fā)酵。此時(shí)生成的酸輸送到肝臟，肝臟的脂肪就會(huì)變成膽汁酸，再隨糞便排出體外。由此可改善脂肪代謝。

3、おなかいっぱいが長続き
「アイスごはん」はダイエットで注目されている「低GI食材」になります。糖質(zhì)の消化吸収の速度が遅いので、血糖値が穏やかに変動(dòng)するため、満腹感が長続きします。また、「アイスごはん」はセカンドミール効果といい、次の食事量を抑えることができます。

3、飽腹感持久
“冷飯”是目前在減肥中引人注目的所謂“低GI食材”。由于（抗性淀粉分解緩慢，其產(chǎn)生的）糖類消化吸收速度較慢，因此（食用后）血糖值變動(dòng)平穩(wěn)，飽腹感會(huì)較為持久。此外，“冷飯”還具有“第二餐效應(yīng)”，能夠抑制下一餐的進(jìn)食量。

4、體脂肪ブロック
インスリン分泌が抑えられるため、下半身に脂肪をつきにくくしてくれます。

4、抑制體脂形成
由于它能抑制胰島素分泌，從而可令下半身不易堆積脂肪。

5、腸の不調(diào)を改善
「アイスごはん」は食物繊維と同じ働きもします。水分を含んで膨らみ、満腹感や便秘の解消につながります。

5、改善腸道失調(diào)
“冷飯”還具有與食物纖維相同的作用。它吸水膨脹，有助于產(chǎn)生飽腹感、消除便秘。

6、食欲がおさまる
「アイスごはん」はレプチンの分泌が増え、食欲を抑えてくれます。睡眠不足が続くとレプチンが減って食欲が増すため、太りやすくなってしまうのですが、そんな時(shí)もこの「アイスごはん」が味方になってくれるのです。

6、抑制食欲
“冷飯”會(huì)促進(jìn)瘦蛋白（Leptin）的分泌而抑制食欲。持續(xù)的睡眠不足會(huì)引起瘦蛋白減少，令人食欲大增容易發(fā)胖，這時(shí)“冷飯”就成了忠實(shí)的減肥伙伴。

7、老化速度を遅らせる
「アイスごはん」に含まれるレジスタントスターチが大腸へ屆くと、腸內(nèi)細(xì)菌に食べられ(発酵)、抗酸化作用がある水素が発生します。これが老化速度を遅らせてくれます。

7、延緩衰老
“冷飯”中所含的抗性淀粉到達(dá)大腸后，腸內(nèi)細(xì)菌進(jìn)行發(fā)酵，并產(chǎn)生具有抗氧化作用的氫。而氫正有延續(xù)衰老之功。

「アイスごはん」は、継続することで効果が出てきます。今までと同じ食事のまま、一食だけ「アイスごはん」に変えるだけでも大丈夫。あなたの取り入れやすいタイミングを見つけて、ぜひ気軽に「アイスごはん」ダイエットを始めてみてくださいね！食事を楽しみながら、夏に向けて食べても太らない「ずるいボデ?！工摔胜辘蓼筏绀?！

持續(xù)進(jìn)食“冷飯”就會(huì)慢慢見效。就算一切照舊，只把其中一餐換成“冷飯”也無妨。尋找適合自己的時(shí)間，務(wù)必請輕松開始嘗試“冷飯”瘦身法哦。盛夏將至，讓我們在樂享美食的同時(shí)，打造出吃不胖的“魔鬼身材”吧！

聲明：本雙語文章的中文翻譯系滬江日語原創(chuàng)內(nèi)容，轉(zhuǎn)載請注明出處。中文翻譯僅代表譯者個(gè)人觀點(diǎn)，僅供參考。如有不妥之處，歡迎指正。

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