土豆減肥法高纖低脂高效瘦身

都說土豆吃了容易胖。可是，來自美國的最新研究卻表明：土豆不但不會讓你發(fā)胖，還能幫你減肥呢!還在猶豫什么，趕快來跟小編一起看看土豆的神奇瘦身效果吧!

目錄土豆減肥法高纖低脂高效瘦身跑步是很好的減肥方法男人減肥好方法盤點痛苦又反彈的減肥法哺乳期節(jié)食減肥你甘愿冒險嗎

1土豆減肥法高纖低脂高效瘦身

　　明星吃土豆減肥

　　如何吃土豆能減肥呢?讓我們來看看韓國明星嚴貞花的土豆減肥法吧。

　　嚴貞花是特別愛吃的類型，絕對無法忍受饑餓的感覺。嚴貞花保持彈性身材的秘訣就是土豆，她經(jīng)常攜帶煮熟的土豆當正餐?？刂骑嬍硶r，嚴貞花一頓餐會吃兩個中號土豆，同時喝大量的水。

　　土豆是含有大量無機質(zhì)的碳水化合物食品，像嚴貞花這樣用水配合土豆減肥，可以很快產(chǎn)生飽腹感，而且土豆中的甜味物質(zhì)也會讓人的味蕾感到滿足，是比較簡單易行的方法。

　　土豆減肥法重點：

　　土豆做主食而不是做菜品來食用。可以吃煮土豆、做土豆條或煎土豆餅，每日堅持一餐只吃土豆，長期下去對預防營養(yǎng)過?；驕p去多余的脂肪很有效。

　　土豆是減肥食品家族中的佼佼者

　　在減肥道路上孜孜以求的女士們最愛問的問題就是：吃什么減肥?而一貫支持減肥大業(yè)的我們，也在不停地搜羅著最新的減肥食品。這一回，我們推出了你意想不到的減肥食品家族新秀：土豆。

　　土豆能減肥嗎?也許你第一個反應是不相信。富含淀粉的土豆應該是減肥大業(yè)的敵人才對啊。其實，土豆脂肪含量少，熱量低，含有豐富的減肥明星元素膳食纖維，是減肥食品家族中的佼佼者。

　　減肥亮點1：膳食纖維

　　根據(jù)美國食品藥品管理局的數(shù)據(jù)，一個148克(近三兩)重的帶皮馬鈴薯含有3克膳食纖維，這個數(shù)量能夠滿足人們?nèi)招枨罅康?2%，這樣的含量接近了蘋果中膳食纖維的含量。因此，土豆擁有“地下蘋果”的美稱。膳食纖維之所以被稱為減肥的明星元素，是因為膳食纖維能幫助人體更好地消化吸收，還能使人有飽腹感，減少攝入過量的食物。此外，多項健康研究也顯示，膳食纖維有助于降低罹患結腸癌和臟病的風險。

　　減肥亮點2：脂肪含量少，熱量低

　　土豆中只含有0.1%的脂肪，這是所有充饑類食物望塵莫及的。每148克馬鈴薯產(chǎn)生的熱量僅為100個卡路里。與進食其他食品相比，每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，幫助代謝多余脂肪。

　　減肥亮點3：營養(yǎng)豐富的健康減肥食品

　　除了能幫助你減肥之外，土豆還能給你提供人體需要的其他維生素和礦物質(zhì)。一個148克重的馬鈴薯可提供人體維生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生長在土壤中，馬鈴薯自然富含礦物質(zhì)，能夠提供人體日所需鉀元素的21%以及磷元素的6%。甚至有美國的營養(yǎng)專家說，每餐只要吃全脂奶和馬鈴薯，便可得到人體需要的全部營養(yǎng)素。

　　減肥亮點4：充饑

　　我們?yōu)槭裁磿?因為饑餓感在促使我們不斷地吃。土豆中含有的膳食纖維能讓我們有飽足感;而碳水化合物還能給我們提供能量來源。

2跑步是很好的減肥方法

　　大家應該都知道，跑步是一種很好的運動減肥方法。隨著人們對健康和身材的重視，越來越多人加入跑步隊列中。跑步看起來很簡單，但其實大有學問。下面，我們來看看資深跑者分享跑步的正確方法。

　　資深跑者邵振剛簡介：目前共完成馬拉松30余場，全馬20余場，半馬10余場，香港超馬1場。其中包括首屆臺灣馬拉松、北京馬拉松和香港超級馬拉松等，共擔任4次官方兔子(領跑員)。2015年組建廣州高校跑步公益聯(lián)隊并應2015年香港超級馬拉松國際賽組委會邀請，帶隊參加義工服務并成功完成6小時超馬賽事。2013年至今，將跑步和公益結合，每年與公益組織合作，己成功為山區(qū)兒童募集價值逾三萬多元的教育物資。

　　內(nèi)容要點：

　　1.每個人都適合跑步嗎?

　　大多數(shù)人其實都適合跑步，除了有遺傳病或心臟病等，不過如果感冒發(fā)燒身體不舒服了，是不適合跑步的。

　　2.跑步前的準備

　　跑前拉伸，熱身的動作，可以使肌肉拉伸，避免容易受傷;

　　跑前一小時可以適當吃點東西，正常的話開跑之后正常15-20分鐘喝一次水

　　跑鞋的話選擇一些專業(yè)的跑鞋，碼數(shù)應該比正常大一些，因為跑步過程中是會移動的;

　　跑步的衣服，要透氣和吸汗，越輕便越好，

　　跑步最佳時機就是早上或者傍晚，最科學的時間一般是傍晚五點到七點

　　3.參加馬拉松前最好去做身體檢查

　　如果準備參加馬拉松，最好去醫(yī)院檢查身體有無隱性疾病。

　　4.日常中跑步時間最好要在30分鐘以上

　　對于普通人來說一般每天跑多少的量這個沒有絕對值，在日常中跑步時間最好要在30分鐘以上，脂肪才能燃燒，結合無氧運動，才能更好的減肥。

　　5.如何讓自己堅持跑下去

　　跑步過程中，呼吸很困難想放棄的時候可以給自己一些鼓勵和信念，例如跑完之后獎勵自己一些東西，或者吃點熱量不高的食物，或者享受跑完之后的大汗淋漓的感覺可以跟跑友分享等，都是可以讓自己堅持下去的理由。

　　6.跑步的落地方式

　　一般人跑步的姿勢是前腳掌或著前腳掌加腳中掌先著地，最后到腳跟到地，前腳掌先著地對于膝蓋的壓力會少一些，同時通過正確的跑步姿勢來緩解全身壓力，全馬選手的話也有腳后跟先著地的，無論哪種方式，適合自己最重要。

　　7.跑步完不能馬上做拉伸

　　要讓呼吸和心率頻率慢下來才去做拉伸，跑后拉伸也非常重要

　　8.每周跑量不要超過上周百分之十

　　對于業(yè)余跑步選手來說日常來說每一周的跑量不要超過上周的百分之十;

　　9.跑步自己跟自己比

　　跑步過程中我們不要跟別人比較，每個人超越自己就可以了;

　　10.跑步需要去享受這個過程

　　跑步是一種持續(xù)的生活方式，同時也是一種快樂健康的生活方式，在跑步過程中要不斷內(nèi)觀自己身體內(nèi)部，要享受這個過程;

　　11.長跑慢跑是不會讓自己的小腿變粗的

　　長跑慢跑是不會讓自己的小腿變粗的，只會讓肌肉線條更加緊實美觀，只有短跑需要爆發(fā)力才會小腿變粗

　　12.跑步的呼吸，要結合每個人的節(jié)奏盡可能用鼻腔來呼吸，跑步過程中如果覺得呼吸困難的話，可以適當將速度慢下來同時每一步步幅不要過大，來調(diào)整到合適的速度，另外跑步過程中如果能夠完整跟別人說一句話證明這個速度還是可以的，也可以通過別的軟件來測試。

　　通過以上資深跑步者分享的正確跑步方法，希望對想要減肥的朋友們，以及熱愛跑步的朋友們有所幫助。

3男人減肥好方法

　　由于現(xiàn)代社會應酬多，飲食作息不規(guī)律等因素，越來越多的男士朋友加入了肥胖大軍，當然沒有哪一個男人會想自己一直胖下去，那么男人應該如何減肥呢?有什么好的減肥方法呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!

　　男人肥胖的原因有很多，但是絕大多數(shù)都是和我們吃的有關系，比如我們早餐吃的不對會讓我們胖起來。

　　早餐吃這些食物會讓你長胖

　　燒餅油條與飯團

　　早上到傳統(tǒng)早餐店，燒餅油條是一定要點上一份的，有時想換換口味，就會想買個飯團。

　　營養(yǎng)師說，這些當然非常有飽足感，但仔細想想就會發(fā)現(xiàn)，這些東西完全都是淀粉，沒有蔬菜，也沒有水果，早餐就這樣吃，其實不健康。

　　真要吃傳統(tǒng)早餐店的話，就換成最簡單的饅頭加番薯吧!

　　水煎包與煎餃

　　相信有許多男人，早上不知道要點什么時，偶爾會想點個煎餃，但其實水煎包與煎餃都是地雷早餐。

　　營養(yǎng)師強調(diào)，它們油脂太多，除了長期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們在短時間之內(nèi)，血糖就快速上升，一整天的開始當然也就沒有活力了。

　　漢堡與鐵板面

　　早餐店的鐵板面總有股魅力，讓人忍不住想點一份，但營養(yǎng)師說，鐵板面的調(diào)味包通常是預作好的，里面有各式各樣的調(diào)味成分跟勾芡，不僅很油也很咸，如果吃一份鐵板面加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飆到六百卡。

　　熱狗堡加果汁

　　來不及到連鎖早餐店買早餐的時候，便利商店通常會是我們另外一個選擇，有些飯團或三明治上面會標注營養(yǎng)成分與熱量。

　　那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少，但如果是熱狗堡的話，加上一點醬料，光是那個熱狗堡本身就破五百卡了。

　　如果加上含糖的果汁，這樣的早餐就已經(jīng)吃近七百卡的熱量，而且沒有攝取到比較健康的營養(yǎng)素。

　　男人減肥的好方法

　　事到如今，肥胖的問題不僅僅困擾著眾多愛美的女性，而且也困擾著眾多追求健康的男性，尤其是肚子的贅肉深深困擾著眾男生，男生減肥肚子有什么辦法呢?

　　1、利用通勤時間健走

　　生命在于運動，運動可加速新陳代謝，不僅從強身健體的角度來看，還是從消耗卡路里的角度來看，都是解決困擾男生的小肚子問題的良好方式。

　　其中健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運動。

　　健走對地場所的要求不大，并且在平常的生活和工作期間都可以進行，有時候上班可提早幾個站下車走往公司，注意腰桿打直、腹部收緊，速度維持在常速即可。

　　2、不要忽略早餐和午餐

　　節(jié)食減肥對于食量小耗能也小的女生來說都是異常痛苦的事情，對于男生來說難度就更加大了，所以在減肥期間控制好食量是至關重要的。

　　如果沒有吃早餐，那么接下來一天中男士消耗的能量會促使他們無節(jié)制得攝入更多的食物，這不僅不利于減肥，對于身體健康也是不利的。

　　所以一般建議不要大饑大飽，三餐一定好好按時吃。并且減肥是一個長期求勝的過程，所以千萬不要半途而廢。

　　3、懶惰是肥胖的溫床

　　在電梯幾乎已經(jīng)普及的工作環(huán)境中，人們總是在上下樓梯的時候過分依賴電梯，樓梯幾乎永遠只會是第二選擇。

　　但是上下樓梯時，能夠充分調(diào)動全身包括大腿的前側肌群、腰大肌也有鍛煉的功效、腹部等各個部位的肌肉，使各個部位的肌肉都得到有效訓練。

　　反之，肌肉棄之不用，肥胖則成了必然的結果。懶出來的結果。

　　4、少肉多菜

　　據(jù)醫(yī)學證明，肉食是導致脂肪變多的主要食品之一，食肉過多的話將造成脂肪囤積，而體重上升成了理所當然的事情。

　　但是蔬菜就不一樣了，蔬菜中的粗纖維對于促進腸道蠕動具有極其積極的意義。

　　5、多喝水

　　水可以在你想要使用其他的食物的時候作為替代物來食用，這樣就能夠有效減少不必要的熱量的攝入，適當?shù)睾纫恍┧梢詼p少進食的欲望。

　　推薦運動

　　慢跑

　　跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應后可以逐漸加大運動量。

　　屈腿運動

　　平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。

　　通過以上的分享，希望對被肥胖困擾的男士朋友有所幫助。要想徹底解決肥胖，我們一定要有科學有效的方法和堅持不懈的精神才行。

4盤點痛苦又反彈的減肥法

　　一、節(jié)食減肥系

　　節(jié)食減肥絕對是反彈指數(shù)排名第一位的快速減肥類型。這種披著減肥外殼的方法應該叫做“爆肥秘術”。一說到節(jié)食減肥的反彈，試過的人滿臉是淚啊，這體重，呵呵，就跟過山車一樣變化——你以為熬了幾天終于瘦啦，結果沒過幾天發(fā)現(xiàn)，彈回來的肉肉讓人無法直視。

　　1. 黃瓜雞蛋減肥法

　　做法：一個月之內(nèi)，堅持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物。第一個星期更是只能吃黃瓜和水煮蛋。

　　無節(jié)操指數(shù)：★★★★★

　　減肥效果：1月瘦20斤

　　反彈指數(shù)：★★★★★(反彈約30斤)

　　副作用指南：眼冒金星、頭暈耳鳴、身體困倦、便秘、內(nèi)分泌紊亂。

　　2. 蘋果減肥法

　　做法：連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物，肚子餓就吃，吃飽為止。在這三天內(nèi)，口渴時可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

　　無節(jié)操指數(shù)：★★★★☆

　　減肥效果：3天瘦5斤

　　反彈指數(shù)：★★★★★(反彈約8斤)

　　副作用指南：雙腳無力、渾身難受、晚上睡不好。

　　3.西紅柿減肥法

　　做法：晚上只吃西紅柿，6點之前吃完，吃一個月。

　　無節(jié)操指數(shù)：★★★☆☆

　　減肥效果：1月瘦10斤

　　反彈指數(shù)：★★★☆☆(反彈約12斤)

　　副作用指南：容易失眠、胃痛、拉肚子、黑眼圈重。

　　溫馨提示：節(jié)食減肥所減掉的體重，其實只是水分，但是當中吸收的熱量卻會悄悄變成脂肪囤積在體內(nèi)。減肥一定要建立在減肥的基礎之上，不然體重下降了，損害了減肥更是得不償失。任何個體都需要達到一種平衡，人體也一樣，長期食用一種食物，都會導致身體機能失調(diào)，引發(fā)疾病。這點減肥的人士尤其要注意，網(wǎng)絡上流傳很多快速的減肥方法，只吃某一食物，其他什么東西都不吃，或者只喝減肥湯，或者吃半個月的豆腐湯等等，這些強調(diào)只吃單一減肥食物能達到速效的減肥方法都是不科學的，長期下來會嚴重損害減肥。最減肥的減肥方法是在均衡的飲食情況下，適當?shù)販p少飲食量，同時配合運動，兩種方式配合減肥，效果才最好，也是最減肥的。

　　二、大吃大喝型

　　跟節(jié)食減肥法對立的快速減肥法，就是大吃大喝型。這種減肥方法第一眼總是讓人驚喜，讓人誤以為自己是看花眼，撿到寶了!直到事后才發(fā)現(xiàn)，這樣試下去就真的hold不住自己的體重了。

　　1.吃肉減肥法

　　做法：每頓大口吃肉，不吃米飯等淀粉類也不吃蔬菜水果，只吃肉吃到飽，堅持一周。

　　無節(jié)操指數(shù)：★★★★★

　　減肥效果：1星期瘦5斤(估計是在副作用的影響力之下)

　　反彈指數(shù)：★★★☆☆(反彈約7斤)

　　副作用指南：便秘、口臭、濕疹、頭疼、消化不良、健忘

　　2.土豆減肥法

　　做法：把土豆蒸熟后做成土豆泥，并以此作為一日三餐，吃到飽。

　　無節(jié)操指數(shù)：★★★★☆

　　減肥效果：2周瘦10斤

　　反彈指數(shù)：★★★★☆(反彈約14斤)

　　副作用指南：反彈時屁股變大、大腿變粗、營養(yǎng)失衡

　　溫馨提示：單一性的飲食傾向，會令體內(nèi)營養(yǎng)嚴重失衡，造成身體產(chǎn)生暫時性的水分流失或因營養(yǎng)失衡而減重的假象。只食動物蛋白質(zhì)或者只吃淀粉類都會讓消化緩慢造成新陳代謝慢慢變差，身體變差，到了一定時候，體內(nèi)堆積的脂肪就會“奮起”保護身體，反彈肉肉不可避免。加上單一食用一種食物容易過量熱取熱量，積累后會造成進一步的反彈。

　　三、自討苦吃型

　　自討苦吃型的快速減肥法，實際上本來看著就覺得讓人心里倍感鴨梨，但是為了減肥，什么方法都愿意試試的你，可能也不在乎了。于是，吃完苦之后，減肥還是失敗了，那個心啊，在滴血啊!

　　1.減肥藥減肥

　　做法：服用市售減肥藥進行減肥，多以排毒類為主。

　　無節(jié)操指數(shù)：★★★★★

　　減肥效果：3天能瘦3斤

　　反彈指數(shù)：★★★★★(反彈約10斤)

　　副作用指南：腹瀉、肚痛、頭暈腦脹、失眠。

　　2.吸煙減肥法

　　做法：用煙霧來抵御饑餓，當餓到實在忍不住的時候，點上一根煙來充實自己的胃!

　　無節(jié)操指數(shù)：★★★★★

　　減肥效果：2天能瘦5斤

　　反彈指數(shù)：★★★★★(反彈約10斤)

　　副作用指南：頭暈腦脹、胃痛、抽筋、手腳酸軟、惡心、失眠、暴躁。

　　3.苦瓜減肥法

　　做法：將苦瓜打成汁，每天飲用三杯。

　　無節(jié)操指數(shù)：★★★★☆

　　減肥效果：1月瘦15斤

　　反彈指數(shù)：★★★☆☆(反彈約20斤)

　　副作用指南：腹瀉、宮寒、不孕不育、手腳冰冷、失眠、脫發(fā)。

　　溫馨提示：這些做法是違背人的正常代謝規(guī)律的，通過打亂生活節(jié)奏讓你的身體暫時瘦下來，相當于大病一場后的短時間瘦身。在這過程中身體受到的傷害很大，容易造成體內(nèi)寒涼，非常不利心臟及血液回流，從而造成脂肪四處積壓。如果停止了這些藥物或食物的外來刺激，比如停藥或者不再喝苦瓜汁，便會打破原來的病態(tài)假平衡，身體的自主調(diào)節(jié)就會讓壓制已久的肉肉快速反彈。

　　改掉減肥習慣：

　　減肥第一大壞習慣：懶得動一動

　　如果“能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著“是你的座右銘的話，那么你的身型估計至少在l碼以上，因為不肯活動，很可能就是讓你怎么也瘦不下來的超級壞習慣。不肯運動，身體消耗自然少，而吸收進入的熱量多過消耗時，就是你發(fā)胖的時候了。

　　改變方法：調(diào)整一下生活方式即可，利用一切可能的機會，讓自己動起來，比如提早一站下公交車、上班時多起身到茶水間和廁所、改走樓梯、邊看電影邊站著等，累計加起來的消耗就會大多了，這樣才能讓你更接近減肥目標!

　　減肥第二大壞習慣：飯局太多

　　大城市生活，飯局免不了。但是在外面吃的東西很油膩，多數(shù)都是高熱量、高脂肪的菜品，吃的次數(shù)多了，熱量攝取就會很容易超過你的消耗量。要是經(jīng)常如此，即使你很想減肥，恐怕也會感到有心無力，尤其是大肚腩，不可避免。

　　改變方法：

　　1、外出就餐時，因在餐前預先表示自己正在減肥，讓別人不會強迫你吃太多。

　　2、盡量安排選擇不同類型的餐館，如今天吃海鮮，明天吃清淡點的日本菜，甚至可嘗試少油的齋菜，不要讓身體天天攝取過量的營養(yǎng)。

　　3、點菜時盡可能選一些清淡、營養(yǎng)價值高的菜，如蒸魚、菜煲，應避免油炸的。

　　減肥第三大壞習慣：生活無規(guī)律常熬夜

　　“熬夜“除了可能使身體代謝下降、內(nèi)分泌失調(diào)，進而影響瘦身之外，由于離上一餐已有相當時間，此時不免會有點餓，不小心就吃進高熱量宵夜，造成肥胖。熬夜的人要減肥，是非常困難的。

　　改變方法：

　　1、改掉與生理時鐘背道而馳的夜生活習慣，有助減肥。

　　2、在深夜進食的習慣是不正確的，應當盡量戒掉。

　　3、若晚上真覺得餓了，可選擇吃較清淡又低卡的食物，如蔬果、粥等。

　　減肥第四大壞習慣：太愛吃肉

　　如果你“無肉不歡”，太愛吃肉的話，保持這個習慣就讓你怎么也不會瘦哦!因為一般愛吃肉的人，多數(shù)不愛吃青菜?？蛇@種飲食習慣會讓你缺乏許多營養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素和纖維素。缺失了這些東西，就容易產(chǎn)生體內(nèi)新陳代謝不穩(wěn)定，造成肥胖。

　　改變方法：

　　補充多種維生素是一個選擇，確保你補充的維生素有維生素A、b6、b12等。此外如果你愛吃某些水果和蔬菜的話，那么別猶豫，請多吃些。

　　減肥第五大壞習慣：打掃剩飯不留情

　　吃飽了卻發(fā)現(xiàn)還有點一點剩菜剩飯，于是你把它們消滅了!這種壞習慣也是一種極壞的惡習，會令自己吃進多于所需的食物，熱量過多而愈食愈肥。

　　改變方法：

　　1、量力而為，在煮或點菜前，要清楚自己能吃多少。

　　2、不要將自己的肚皮當作垃圾桶，已經(jīng)吃飽就不要勉強自己再食，以免令食量愈增愈大。

　　3、自己帶飯的話，在煮飯時，要避免多油、高鹽，可選擇吃較清淡的食物，避免讓自己吃太多變胖。

5哺乳期節(jié)食減肥你甘愿冒險嗎

　　很多女人在生完孩子后體重都或多或少會增加，于是哺乳的媽媽們可能就想到了節(jié)食減肥。下面介紹六種哺乳期媽媽安全節(jié)食的指南。同時我們還介紹哺乳媽媽體重大幅度下降會有什么后果?？偟膩碇v各位哺乳媽媽減肥愿望好，可節(jié)食需謹慎。

　　六種安全節(jié)食的指導方針

　　1.等到寶寶滿了2個月后才開始考慮節(jié)食。

　　這樣就會讓你有足夠的時間供應健康的母乳。你的孩子吃母乳，平均每天大概消耗200到500的卡路里。所以你要明白即使你沒有減肥計劃，但是孩子吃母乳至少消耗了你體內(nèi)的卡路里。

　　2.母乳要有所節(jié)制。

　　研究表明，經(jīng)常喂母乳超過了六個月就會讓女性體重下降。

　　3.每天至少要吃1500到1800卡的食物。

　　因為你要給孩子喂奶，所以你每天卡路里的攝入量不能少于1500卡路里。大多數(shù)婦女保持在這個范圍的高端。有些婦女可能需要比這更多的卡路里，但是研究表明，如果攝入的卡路里少于1500，那么給孩子喂奶就有點危險了。

　　4.每周減肥的重量不能超過1.5鎊。

　　很多的母乳媽媽一周可以瘦1.5磅，一個月可以瘦6磅，這樣也不影響給孩子喂奶，孩子可以很好的吃奶。研究人員說，母乳媽媽短期內(nèi)每周瘦一公斤也不是什么問題(這個研究中的喂奶媽媽節(jié)食了11天)。

　　5. 逐漸增加卡路里。

　　如果母乳媽媽突然減少攝入的卡路里量，這樣會影響母乳供應。一些媽媽在生病的時候發(fā)現(xiàn)了這一問題。雖然說母乳媽媽病了，她缺水和藥物也是影響母乳少的原因。卡路里減少會使母乳媽媽進入一個饑餓的狀態(tài)。

　　6.避免快速減肥的方案。

　　在哺乳期間，我們不建議液體飲食，低卡路里食物，還有減肥藥物等方法。

　　母乳媽媽體重下降太快會帶來什么影響

　　大多數(shù)母乳媽媽體重下降太快的例子中，我們可以看出原因并不是母乳媽媽的母乳的消耗和供給，而是因為母乳媽媽營養(yǎng)和健康的問題才導致體重下降，過度節(jié)食會使母乳的量減少。

　　母乳媽媽快速減肥的現(xiàn)象應該避免，因為脂肪水溶解環(huán)境的污染物和有毒物儲存在母乳媽媽的體內(nèi)。如果卡路里攝入量受到限制那么脂肪就會釋放到母乳里。所以哺乳期的媽媽們要從孩子的健康出發(fā)，不要隨意的進行減肥，減肥要考慮到時間因素，要考慮到母乳量的問題，還要考慮減多少的問題，欲速則不達的道理大家都懂。

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