1、事實上跳舞是一種集運動和娛樂于一身的活動, 在跳舞時 , 悠不僅使你充滿活力，還有益于身心健康、減肥。今天，為你帶來了減肥的舞蹈方法。減肥的舞蹈方法有什么一、 SalsaSalsa 這個詞源自西班牙文，原是調(diào)味醬的意思。它是拉丁社交舞和其音樂的統(tǒng)稱，熱 情性感，是當(dāng)今歐美最風(fēng)靡的舞種之一。 古巴風(fēng)格的 Salsa 注重于旋轉(zhuǎn)， 哥倫比亞風(fēng)格的 Salsa 則更注重于腳步的錯綜復(fù)雜。鍛煉部位髖、腰、臀和大腿內(nèi)側(cè)是 Salsa 最主要針對的身體部位，也是其他運動比較難 鍛煉到的部位。連續(xù)不斷的扭動系列動作，能讓你短時間內(nèi)就揮汗如雨，而且立刻有了緊致 腰部的奇妙感覺?；緞幼骺焖龠\動，有很多旋轉(zhuǎn)和全

2、身性動作，用腳跟踏小步等。舞步包括了基本的曼 波舞步，兩人手拉手互相穿梭等。爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經(jīng)常出現(xiàn)的一種舞蹈，它的優(yōu)點是娛樂性強，而且通俗 易懂。常見的街頭爵士結(jié)合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅，成為很多人學(xué)習(xí)舞蹈的入門首選。鍛煉部位爵士舞屬于有氧運動，是一種全身性運動，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和 腿后肌。因為它可鍛煉全身肌肉的柔韌靈活性，所以對身體線條的改善很有效果。在爵士舞 的鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達到更好的塑身效果， 就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時間，并持之以恒?；緞幼鳜F(xiàn)代舞蹈中很多舞步都有涉及，動作通常幅度大且夸張，有很多踢腿，旋轉(zhuǎn)和 爵士跳躍動作

3、。三、踢踏舞19 世紀誕生于美國， 踢踏舞的名字源自跳舞時踢踏舞鞋擊拍地面發(fā)出的聲音。 那有節(jié)奏 的踢踏聲使表演者不僅是一位舞者，而且還是一位打擊樂家。鍛煉部位適合大眾的踢踏舞基本都降低了表演性質(zhì)踢踏舞的難度和要求，適當(dāng)?shù)卦黾恿?膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動量，這種踢踏舞可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性，還可以訓(xùn)練思維能力。踢踏舞 要求的是人的腳步的靈活性，很大眾化，只要你能跟著節(jié)奏踩到“點”上就可以了，它能有 效減少腿部脂肪，特別是小腿肚脂肪。基本動作用腳的各個部位在地板上摩擦拍擊，發(fā)出各種踢踏聲。四、芭蕾從 17 世紀作為一個獨立的舞蹈形式發(fā)展起來至今， 芭蕾就是西方劇院舞蹈里一種占統(tǒng)治 地位的舞蹈形式。芭蕾有

4、著一套嚴格的動作規(guī)范，舞者的動作既有機械式的效率又飽含藝術(shù) 魅力。鍛煉部位主要是腹部與腿部，但如果動作到位，全身都能夠得到很好的鍛煉。芭蕾訓(xùn)練 一般分為四個部分熱身、基本功 （扶把訓(xùn)練部分 ）、地面 （鍛煉腿、腰等各部位的柔韌性 ），最 后是身體韻律和舞蹈組合。現(xiàn)在流行的形體芭蕾里有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公 室女性松弛緊張的肩背?；緞幼饕幌盗谢ㄉ诘淖藙莺屯炔窟\動，包括半蹲，變位跳，大靠合等芭蕾標(biāo)準動作。跳舞的好處1）增加協(xié)調(diào)能力，能夠有效的延緩衰老，鍛煉你身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)性。2）增加你身體的柔韌度，練的正確的話每個肌肉骨骼都能得到相應(yīng)的鍛煉，收肌肉練線 條長氣質(zhì)，你看所有的舞蹈演員出

5、來就是長的不算特別好看也能給人一亮的感覺。3）提升個人氣質(zhì)， 這是毋庸質(zhì)疑的， 每一種舞蹈都有自己的氣質(zhì)體現(xiàn)， 無論你鉆研那種， 都有一定的舞蹈氣質(zhì)會體現(xiàn)在你身上。4）能夠鍛煉吃苦耐勞的精神。5）很多舞蹈種類都屬于有氧類型的，正確的練習(xí)，以及合理的訓(xùn)練時間，是對健康有很 大幫助的。6）一些社交類的舞蹈，可以幫助你和別人更好的溝通和熟識，使你的性格更加開朗。7）愉悅身心，舞蹈的美，一定是在你用心的時候去感受的，那種愉悅，是其他很多活動 所不能夠替代的。舞蹈局部動作瘦全身瘦腹部仰臥起坐我以前跳舞，在團里的時候?qū)I(yè)課的老師會告訴我們一些瘦身的技巧。對于瘦腹部當(dāng)然 是仰臥起坐啦 ! 如果你只想要瘦下來

6、這個效果，每天只要做八個就可以啦。但是要堅持哦，這是長期出效果的事情呢 ! 如果你想要腹部有肌肉那就每天多做一些啦。 而且呢，這個仰臥起坐難度不大，你只要平躺在墊子上，曲起雙腿（ 腳掌踩在墊子上 ），雙臂交叉彎曲在胸前，就可以啦。相信每天八個所有姐妹都可以堅持下來咯 !背肌訓(xùn)練另補充一些， 如果有MM的背部肉肉比較多， 那就要增加些背肌的訓(xùn)練了。每天做二十個。爬在墊子上，雙手抱于頭部后側(cè)，上身向上翹起。一開始不用弧度很大，偶們循 序漸進啦 !瘦手臂上舉曲臂首先，如果采用節(jié)食全身瘦下來的話，手臂肯定會瘦滴，嘿嘿 !想要瘦手臂的 MM伸出你們的雙臂，掌心相對十指相扣，伸向腦袋上方，以肘部為軸彎 曲

7、，每組依照個人情況訂個數(shù)，如果覺得沒什么感覺的姐妹們可以手里握著啞鈴增加負重， 偶試過，很管用滴 !豐胸淋巴按摩姐妹們應(yīng)該都知道我們?nèi)淼暮芏嘀径际怯坞x的吧， 而且我們?nèi)碛泻芏鄠€淋巴結(jié)哦， 有個淋巴結(jié)是位于我們大臂鎖骨胸部交叉的那片區(qū)域，姐妹們無聊的時候就用力揉，把淋巴 結(jié)揉開后，其它地方多余的脂肪就會流過來啦，比如配合上面手臂粗的MM你們可以用手把你們胳膊上的脂肪撥過去。“擦地板”上面是增加胸部脂肪的，現(xiàn)在呢就是讓胸部變結(jié)實不容易下垂的咯。各位MM可以擦地板。蹲在地上，胳膊伸直用力的畫圈。一定要胳膊伸直哦，因為我們的目的是要胸部運動，而不 是大臂運動，如果胳膊不伸直長期下來就會造成大臂粗

8、壯的問題啦!翹臀后踢腿姐妹們， 大家一起后踢腿吧。 搞舞蹈的女孩子屁股都很翹全都是因為后踢腿呀 ! 好吧， 如 果你實在懶得在腿上用勁， 那就站著伸直雙腿， 一只腿為主力腿， 另一直腿懸空來回晃蕩吧 ! 注意了，腿一定要伸直喔。這對塑造腿型也很有效果呢 !瘦腿運動后按摩最艱巨的任務(wù)來了。這樣講吧，大家一定不要讓自己的腿硬起來! 無論是大腿還是小腿。在登山跑步逛街之類活動結(jié)束后一定要用力的揉自己的腿（會非常疼， 要堅持的 !） ，把肌肉揉 軟了，不然就會結(jié)成硬硬的肌肉塊，不僅形狀不好看，也很難減肥了。躺在床上把腿搭在墻 上堅持一會也是很好的輔助辦法，很多明星們就是在運動后請來專門的按摩師揉腿的。腿部拉筋另外，我們要經(jīng)常把腿上的筋撐一撐?？囍彪p腿站立，彎腰，用你的雙手去碰腳尖，能 碰到腳尖的MM換手掌，這樣也么有問題的 MM就把你的雙臂彎曲交叉在胸前吧，盡量

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