瘦身有氧舞蹈跳法

瘦身有氧舞蹈跳法

現(xiàn)在的社會(huì)在進(jìn)步，也越來(lái)越多的元素流行。肥胖也是讓大家非常糾結(jié)困擾的一個(gè)問(wèn)題，很多人減肥都已經(jīng)習(xí)慣性的會(huì)選擇絕食，但是絕食并不是最好的方法，反而還非常傷身體。跳舞是可以培養(yǎng)自身的氣質(zhì)，而有氧舞蹈是可以很好的起到一個(gè)減肥瘦身作用。那么，瘦身有氧舞蹈的教學(xué)有哪些？

1.坐式膝蓋下移運(yùn)動(dòng)

保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。

把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動(dòng)你的雙腳，但始終不要 離開(kāi)地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動(dòng)作。這樣從一邊做到一邊做 1分鐘。

2.側(cè)壓運(yùn)動(dòng)

用你的身體右側(cè)冊(cè)躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個(gè)簡(jiǎn)單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。

用左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開(kāi)地面大概2到3英尺，同時(shí)把你的左腿抬起約12英尺，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，然后慢慢 的回到初始位置。開(kāi)始的時(shí)候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。

其實(shí)在網(wǎng)上是有非常多瘦身有氧舞蹈教學(xué)的，有氧舞蹈的種類和風(fēng)格有非常多，供大家的選擇也就非常多，平時(shí)在家的時(shí)候也可以學(xué)一學(xué)可以瘦身減肥的有氧舞蹈，不僅健康，還提升了個(gè)人的氣質(zhì)修養(yǎng)。但是，跳有氧舞蹈的時(shí)候還是要注意不要受傷。

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1.坐式膝蓋下移運(yùn)動(dòng)

保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。

把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動(dòng)你的雙腳，但始終不要 離開(kāi)地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動(dòng)作。這樣從一邊做到一邊做 1分鐘。

2.側(cè)壓運(yùn)動(dòng)

用你的身體右側(cè)冊(cè)躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個(gè)簡(jiǎn)單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。

用左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開(kāi)地面大概2到3英尺，同時(shí)把你的左腿抬起約12英尺，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，然后慢慢 的回到初始位置。開(kāi)始的時(shí)候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。

其實(shí)在網(wǎng)上是有非常多瘦身有氧舞蹈教學(xué)的，有氧舞蹈的種類和風(fēng)格有非常多，供大家的選擇也就非常多，平時(shí)在家的時(shí)候也可以學(xué)一學(xué)可以瘦身減肥的有氧舞蹈，不僅健康，還提升了個(gè)人的氣質(zhì)修養(yǎng)。但是，跳有氧舞蹈的時(shí)候還是要注意不要受傷。

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