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冬季減肥五大妙招幫你快速瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月09日 12:15

　　每到冬季，很多女性都發(fā)現(xiàn)自己的體重在飛快的增長，那么此時就應(yīng)該及時的采取措施來幫助自己控制體重哦!那么冬季減肥有什么好方法嗎?哪些冬季減肥食譜能夠幫助我們呢?下面小編就為大家介紹五個簡單有效的減肥方法，讓你能夠輕松瘦身!

　　1、多一點曬太陽——抑制你的食欲

　　研究證明，日曬不足，會誘發(fā)你對各種零食甜點的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日曬能激發(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽，大腦里五羥色胺分泌減少，你就變得想吃東西了。

　　曬多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠。

　　當(dāng)然，很多女性生活的環(huán)境中可能沒有辦法接觸太多的陽光，那么也沒關(guān)系，你可以在閑暇的時候去外面走一走，同樣能夠充分的接觸日曬。不過，出去曬太陽的話，就一定要記住涂抹防曬霜哦!否則，雖然能夠抑制食欲，卻會讓肌膚出現(xiàn)問題哦!

　　2、多一點蛋白質(zhì)——控制對碳水化合物和零食的渴望

　　冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點蛋白質(zhì)。多吃一點蛋白質(zhì)能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢?例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該多攝入20克蛋白質(zhì)，即從原來所需的79克增加到99克(約二兩)。

　　人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個標(biāo)準(zhǔn)計算公式：即體重(磅)X0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145X0.55=0.79克，一磅=0.9斤。

　　3、多一點粗纖維——控制總熱量

　　精制的面食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營養(yǎng)，而且在加工過程中，還會加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超標(biāo)了。

　　那么我們就應(yīng)該多吃一些粗糧，因為粗糧中含有豐富的粗纖維，能夠提高身體的新陳代謝能力，同時也能夠給我們帶來足夠的飽腹感，讓你不會攝入太多的食物哦!是不是很不錯呢?那就趕緊在自己的家中備上一些粗糧吧!不管是燕麥還是全麥面包都是很不錯的選擇哦!

　　值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅干，要注意看食物標(biāo)簽，一般熱量都比較高，因為純的粗糧口感并不好，為了改善口味，商家會添加較多的脂肪，對減肥反而很不利哦。

　　4、多一點運動——消耗多余脂肪

　　運動是必不可少的，運動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。戶外太冷的話，就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘?，F(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操、瑜伽等，可以根據(jù)自己的喜好選一套來做，如果想預(yù)防肥胖，每周至少要跳三次。如果想減掉多余脂肪，每周5次是最好的。

　　5、每天睡足8小時——提升新陳代謝

　　睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當(dāng)人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪;研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢。

　　在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當(dāng)睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。

　　科學(xué)家還證實，睡眠時數(shù)少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內(nèi)臟所組成的“凈體重”，而不是脂肪，并且還容易覺得肚子餓。

　　不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。每天睡足7-8小時是最有利于減肥的。不要因為冬天晝短夜長而貪睡哦。

　　以上就是冬季減肥的五個小方法，是不是都很簡單呢?大家一定要積極的嘗試一些。這些方法雖然有效，但是都需要我們長期堅持才能看到效果哦!那么如果想要快速減肥，我們應(yīng)該怎么辦呢?所以下面小編就為大家介紹九個快速減肥的方法，趕緊一起來學(xué)一學(xué)吧!

　　1.我不要酒精

　　如果你喝了大量的酒精飲料，那么你就正在使你的身體漸漸膨脹。此話怎講?這就是說，過多的酒精會增加口渴的感覺，那么我們前面說到了，喝下去的水越多，身體就會膨脹得越厲害，酒精正是刺激口渴的感覺，使你更多喝水，從而也被我們列入“顯瘦計劃”的大敵之一。

　　2.矯正姿態(tài)

　　雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是，由于小腹部時常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對于胃部也起到了明顯的收縮作用。

　　3.挺直的站姿和坐姿

　　想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點兒像我們中國古語“頭懸梁錐刺股”的感覺，只不過我們沒有把它運用在糾正體態(tài)上。這種端正的坐姿會給人以自信，并且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。

　　4.上肢側(cè)身運動

　　僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊，很不可思議吧?但它確實發(fā)生了。形體教練向我們推薦：做30次轉(zhuǎn)身運動(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關(guān)節(jié)不動，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果!

　　5.不要過多攝入水分

　　不錯，每天喝8-10大杯水會讓你的皮膚看上去水靈靈，但與此同時這些水分也會讓你在短短的24小時之內(nèi)迅速膨脹起來，排除身體里過多的水分會起到加速消化的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。

　　6.合適的早餐

　　每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁，這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個過程?？蓜e小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關(guān)鍵環(huán)節(jié)上它起到了很重要的作用，而且每天堅持早餐時食用水果對人的消化系統(tǒng)及新陳代謝都很有好處呢!

　　7.讓氣體走開

　　千萬別再花一整天的時間通過嚼口香糖來預(yù)防肥胖了。一天下來你的胃腸會進去大量氣體，這只能看起來更胖!同樣道理，也要盡量少吃難于消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你應(yīng)該多吃漿果類水果，像葡萄等。

　　8.碳水化合物陷阱

　　不要再吃單一的碳水化合物食品，例如比薩餅、意大利面條等等，這些都會使你的體重增加，應(yīng)該少吃。

　　9.遠(yuǎn)離鹽分

　　通過避免高鈉化合物來達到減少水分?jǐn)z入的效果。各式脆餅干和爆米花正是顯而易見的罪魁禍?zhǔn)??？扇藗儾恢?，許多蘇打食品及標(biāo)明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入，所以在買之前仔細(xì)看清里面的營養(yǎng)成分。

　　減肥與進補是否矛盾?其實，只要選對食物，就既能吃到美味又能保持苗條身材。平時減肥，大家首先想到的是節(jié)食，其實過度節(jié)食會造成體內(nèi)維生素缺乏，而一些維生素在脂肪分解代謝中起著至關(guān)重要的作用。因此多吃一些低熱量的減肥食品，如蘿卜、木耳、豆芽、西紅柿等，適當(dāng)進補、均衡營養(yǎng)，不但可維持體內(nèi)能量的正常代謝，避免脂肪堆積而造成肥胖，還會讓你遠(yuǎn)離體虛。冬季，食療減肥正當(dāng)時。下面為大家介紹幾款冬季減肥食譜。

　　一、清蒸羊肉——以肉減肉不貼膘

　　羊肉營養(yǎng)豐富，是冬令進補的最佳食材。因為羊肉性質(zhì)偏溫?zé)?，可以暖身，而且羊肉中含有一種類似“燃脂素”的營養(yǎng)成分，叫L-肉堿。L-肉堿是脂肪代謝過程中一種必需的輔酶，是轉(zhuǎn)運脂肪酸進入線粒體的載體，而脂肪酸必須在線粒體內(nèi)才能燃燒。而L-肉堿的優(yōu)點在于，可以提高脂肪酸進入線粒體燃燒的速率，促進機體中脂肪的動員和利用，減少體脂含量。研究證明：人體內(nèi)L-肉堿含量的增加使得脂肪燃燒明顯加大。

　　做法

　　1.瘦羊肉切成3大塊，洗凈后入沸水鍋中煮一下，撈出洗凈。

　　2.羊肉再放入沸水鍋中，加蔥、姜、大茴香、花椒各適量，煮熟。

　　3.將羊肉撈出來，晾涼，去浮沫，切成薄片，墊入碗底成梯形，上面放少量蔥、姜，加雞湯，上籠蒸15分鐘，取出。

　　4.去蔥、姜，湯瀝入鍋內(nèi)，肉扣入湯盤，再將原湯加適量精鹽和味精調(diào)勻，加麻油，澆在羊肉上即成。

　　二、涼瓜炒蛋——清脂去油補營養(yǎng)

　　涼瓜，又名苦瓜。相信大家都聽過苦瓜減肥法，苦瓜內(nèi)含的0.4%的高能清脂素在食用后，并不進入人體血液，只作用于人體吸收脂肪的重要部位——小腸，通過改變腸細(xì)胞網(wǎng)孔，阻止脂肪、多糖等高熱量大分子物質(zhì)的吸收，從而加速體內(nèi)小分子營養(yǎng)的吸收，又不參與人體代謝，最終達到減肥效果。

　　做法

　　1.將苦瓜去子切薄片，用鹽揉抓片刻，然后用手?jǐn)D調(diào)苦瓜的水分。注意，不用過水，也不用沸水煮過。

　　2.炒鍋放少許油，加一點點料酒贊一下，然后放入去掉水分的苦瓜炒一下，再加一點點糖，炒到八成熟裝碟。

　　3.雞蛋打成蛋液，炒鍋放油，溜炒雞蛋。

　　4.加入炒過的苦瓜，跟雞蛋再翻炒幾下上碟。

　　結(jié)語：對于愛美的女性來說，不管在哪個季節(jié)，都要認(rèn)真的進行減肥的工作，才能保住自己完美的身材。但是只有正確的減肥方法才能帶來理想的減肥效果哦!以上小編為大家介紹的這些冬季減肥方法都是非常有效的，一定能幫助大家更好的減肥瘦身哦!