導(dǎo)語(yǔ)：“跑步真正的目的，不是為了贏得一場(chǎng)比賽，而是試探內(nèi)心的極限”

歲月可以使年齡增長(zhǎng)，卻無(wú)法阻擋年輕的心。時(shí)代是不斷發(fā)展變化的，越來(lái)越多人開(kāi)始注意自己形象。

形象包含多種樣貌、身材、精神、氣質(zhì)等，其中身材屬于較為直觀，越來(lái)越多開(kāi)始請(qǐng)健身教練，幫助塑造更好身材比例。

年齡不斷增長(zhǎng)，身材難以管理，普通人如此，明星同樣如此。梅婷是大家心中的“老戲骨”，出身于軍隊(duì)的她飾演的警察角色給人留下深刻印象。

46歲的梅婷減重20公斤，僅僅用了一個(gè)月，減肥方法值得借鑒

近日在《中國(guó)醫(yī)生》中，梅婷飾演的是指揮各部門(mén)運(yùn)行主心骨角色，一身筆挺的西裝將她曼妙的身材和馬尾辮相呼應(yīng)，完全不像四十幾歲。

人生不如意十有八九，梅婷在此之前也有身材走樣經(jīng)歷，感情挫敗，情緒很差。后重獲幸福的她，又生育孩子，工作暫時(shí)放下，壓力非常小，一度胖到130多斤。

身材嚴(yán)重走樣的梅婷，受到廣大網(wǎng)友質(zhì)疑。曾經(jīng)在《父母愛(ài)情》中的鮮活形象和當(dāng)下形成鮮明對(duì)比，想要繼續(xù)工作，減肥迫在眉睫。

剛開(kāi)始自己摸索節(jié)食減肥，后來(lái)認(rèn)為不科學(xué)，請(qǐng)健身教練幫助恢復(fù)，并在自己社交平臺(tái)分享了減肥餐，最終成功將體重控制在兩位數(shù)。

01減肥餐構(gòu)成

年齡不斷增長(zhǎng)，身體新陳代謝也在不斷減緩，為更好控制體重，飲食上更加不能馬虎。

早餐：一個(gè)水煮蛋、一塊紅薯、一杯黑咖啡

午餐：一塊雞胸肉、百克重量的粗糧作為主食、水煮菜管夠

晚餐：一塊玉米、少量魚(yú)肉

減肥期間早餐基本同樣，午餐和晚餐略有差異，全部是低脂肉質(zhì)和蔬菜類(lèi)，加上酸奶和益生菌進(jìn)一步促進(jìn)消化。

每天保證飲水量2000-2500毫升，配合運(yùn)動(dòng)可適當(dāng)增加飲水量，水是促進(jìn)新陳代謝很重要成分。

飲食上盡量不要每天吃同等食物，長(zhǎng)期吃一樣食物，身體會(huì)逐漸適應(yīng)當(dāng)前攝入，想要繼續(xù)在飲食上減輕體重，很難進(jìn)行下去。

02運(yùn)動(dòng)上采取適合居家的瑜伽或者普拉提

動(dòng)作一：背部上提

面部朝下，全身放輕松，吸氣過(guò)程給自己默數(shù)：1.2.3.4.5，背部緩緩抬升，呼氣同樣給自己默數(shù)五位數(shù)，手臂放在兩側(cè)跟隨身體抬升和向下過(guò)程。

動(dòng)作二：抬腿上移

平躺在瑜伽上，雙腿緩緩離地，向上抬升，上半身依然緊靠地面，在向外吐氣時(shí)，頭部離開(kāi)地面，腿部繼續(xù)向上身靠近。

03動(dòng)作三：沉肩

跪在瑜伽墊上，雙手撐地，盡量將手掌位置向前放置，然后頭部隨著肩部緩緩下落，此動(dòng)作主要練習(xí)肩部，避免駝背，繼續(xù)恢復(fù)原狀，反復(fù)多做幾次。

總結(jié)梅婷減肥主要是依靠健康科學(xué)良好的飲食方法，不停轉(zhuǎn)化飲食菜品，讓身體處于不斷變化之中，運(yùn)動(dòng)上采取更加適合女性的普拉提。

大家對(duì)這種減肥方法認(rèn)可嗎？歡迎點(diǎn)擊下方分享按鈕，積極留言評(píng)論，感謝您的閱讀！

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