總是擔(dān)心瘦不下來(lái)或者減肥過(guò)程痛苦萬(wàn)分。這次介紹一套無(wú)壓力減肥法，輕松減重20斤。

減肥注意事項(xiàng)：

1.減肥需要堅(jiān)持，這樣才能長(zhǎng)久保持良好的身材。堅(jiān)持減肥不僅能提高減肥的成功率，還可以讓身體變成易瘦的體質(zhì)。

2.減肥時(shí)不要給自己過(guò)多的心理暗示，什么吃不飽啦，會(huì)饞啦，瘦不下去啦，明天肯定瘦啦……這些心理暗示會(huì)增加減肥期間的心理負(fù)擔(dān)，是減肥期間最大的阻力。放平心態(tài)去減肥，瘦得輕松，也瘦得快。

3.嚴(yán)格按照減肥要求去做不能私自更改生活方式，否則減肥將前功盡棄。

減肥的具體方式：

1.早餐要吃飽，保證有碳水（推薦雜糧主食）、蛋白質(zhì)（肉蛋奶都可以）、食物纖維（蔬菜和低糖水果都可以）。早餐在八點(diǎn)半之前必須吃完。

2.午餐吃到微微飽，清淡飲食。午餐多吃蔬菜，建議吃一個(gè)拳頭大小的主食，兩個(gè)拳頭大小的蛋白質(zhì)類食物，蔬菜的量是主食和蛋白質(zhì)總和的兩倍。請(qǐng)注意午餐要選擇清炒、水煮等清淡的烹飪方式，拒絕油炸、煎烤類的食物。午餐在十二點(diǎn)半之前必須吃完。

3.晚餐吃六分飽，盡量控制碳水的攝入量，實(shí)在想吃可以吃些薯類主食。晚餐推薦吃蔬菜湯或者水煮蔬菜加雞胸肉或者豆制品。

4.減肥期間除了吃三餐不能吃任何零食，實(shí)在饑餓或者嘴饞可以吃一些水果緩解食欲。

5.多喝水，每天要喝2升左右的溫水。不要一次性大量飲水，推薦少量慢飲。

6.保持運(yùn)動(dòng)，每天累積運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在四十分鐘以上，可以是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)也可以是日常運(yùn)動(dòng)。

7.堅(jiān)持睡前溫水泡腳半小時(shí)，根據(jù)自身體質(zhì)可以選擇放一些不同泡腳包。

8.早睡早起，保證每天睡足八小時(shí)。

按照以上的方式去減肥，三個(gè)月輕松減重20斤。

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