首頁資訊真人減肥記：妹子采用“杜坎減肥法”，一個月瘦身10斤，值得借鑒

真人減肥記：妹子采用“杜坎減肥法”，一個月瘦身10斤，值得借鑒

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 20:07

首先我申明，這個減肥法肯定不是每個人都適合，大家可以根據(jù)自身情況選擇是否適用哈

這個減肥法能讓胖妞不用節(jié)食，想吃就吃，還能瘦。

4年前，我還是一個只有90多斤的瘦紙，現(xiàn)在已經(jīng)是130斤的胖紙了，傷不起啊，我屋頭人特別是我外婆長期嘮叨我，說我胖得都認不出來了，每次聽到他們說我，我都傷心得哭，但是我又控制不住自己，看到好吃的就想吃，完全忍不住。

今年過完年我體重直接飆到130斤，出去買衣服都完全沒得我穿的了，這我才意識到必須減肥，無意中我了解到杜坎減肥，就是用蛋白質(zhì)減肥，能夠讓你吃飽不用節(jié)食的減肥法，這對我來說完全是福音啊。

今天剛好是我實行杜坎減肥法整整一個月的日子，今天早上起來稱重是120斤，就是說一個月瘦了10斤

下面我正式給大家介紹下這個減肥法的精髓

杜坎減肥法分為四個階段，分別是速效期、緩效期、鞏固期和穩(wěn)定期，每個階段減重的速度不一樣，越到后面越慢，這個就要靠大家的堅持了。

第一階段：速效期

這個起始階段特別適合長期作戰(zhàn) 它是純蛋白質(zhì)飲食法理論目標是只攝取三大類食品營養(yǎng)素中的一種——蛋白質(zhì)

理論上來說除了蛋白，沒有只含蛋白質(zhì)的食物，所以這一階段的飲食法盡量攝取蛋白質(zhì)含量高的食品例如某些肉類魚類海鮮類家禽蛋及脫脂奶制品

這個階段的飲食與所有低卡路里餐相比實在是一項作戰(zhàn)利器，只要好好遵守就能掃除所有抵抗的力量這是有效、快速、不危險的天然食物瘦身法，在很多嚴重過胖的案列中顯得特別有效

接下來就是速效期能吃的幾大類食物（只能吃寫到的，沒寫到的絕對絕對不能吃）

牛肉、小牛肉、所有魚類，蝦、貝殼、家禽（除了鵝和鴨子，但是都要去皮吃）、動物肝臟（蛋白質(zhì)高，但是膽固醇也高，盡量少吃）、雞蛋（尤其是蛋白），脫脂乳品，豆制品，魔芋

這個飲食有個非常重要的重點就是必須多喝水，這是所有食物中一定要做到的，不然是無效的，每天大概要喝一升半到兩升的水。

攝取水分是不可或缺的，也不能討價還價，沒有了這個大量喝水排尿的功能就算完全遵照規(guī)定執(zhí)行，體重還是無法降下來的。

習慣喝涼開水的人可以繼續(xù)，重點是在喝的份量必須足以優(yōu)化腎臟功能。

這種飲食法必須少鹽。

堅持的時間：

速效期平均實行的時間為一到十天不等，關鍵看個人的基數(shù)。

只減5公斤以內(nèi)的只需在此階段堅持1天，減5-10公斤的堅持3天，10-20公斤需堅持5天，20公斤以上的可堅持7-10天。

在這一到十天不等的時間里，你可以自由攝取以上說到的食物，即

牛肉、小牛肉、所有魚類，蝦、貝殼、家禽、動物肝臟、雞蛋，脫脂乳品，豆制品，魔芋；

你可以盡可能的吃那些你喜歡或是適合你的食物，沒有任何限制也不管是在一天的哪個時候吃，你可以自由的混用這些食物。

你可以自由選擇吃那些你喜歡的而完全不碰其他食物，重點是得只吃這份完美界定的清單

你要知道一點細微的偏差，稍稍的越界，即使很小也能引起像是針插氣球般的后果，看似輕微的犯規(guī)卻足以讓你損失這可以自由且毫無限制的吃而得來的珍貴益處。

為了“質(zhì)” 您將會失去不限量的自由，而且一整天都得枯燥地計算卡路里 “斤斤計較”地吃東西。

所以在以上清單中提到的是屬于你的食物完完全全屬于你，那些不在清單中的就不是你的，暫時先忘了它吧！要知道，在不久的將來所有的食物都會回到你的身邊

幾項一般建議

你想吃就吃——在饑餓感來襲前就吃，以免屈服于清單上所沒有的誘人食物

一定要吃正餐——不是正常是嚴重的錯誤，雖然出于求好心切，卻使飲食法更加不穩(wěn)定。

每次進食就喝水——進食的時候喝水，會增加胃容物的體積，讓胃部產(chǎn)生飽足感。水稀釋食物，減緩吸收，延長飽足感的時間。

第四天后出現(xiàn)便秘的情況——容易便秘以及喝水太少的人對此特別敏感，但是這個期間還是不能吃水果蔬菜，如果排便減少讓你憂心，可以買點燕麥麩加在脫脂的酸奶或是牛奶里可以改善。

注意是燕麥麩，不是燕麥。

速效期五天者

這是最常被執(zhí)行的，也是最有效的天數(shù)，體重通常能減少兩到三公斤，在某些肥胖者身上還可以達到四公斤甚至五公斤速效期三天者預期可以掉一到兩點五公斤速效期只有一天或第一天者體重通常就會掉一公斤，由于飲食突然改變成效最顯著以上就是第一階段速效期的詳細講解，最后提醒一句食物清單里提到的食物可以隨意吃，不用節(jié)制，但清單里沒有的絕對完全禁止，沒有絲毫討價還價的余地，說到底就是過無糖無油無脂少鹽的日子，時間不長，很容易堅持，還有一點就是一定一定要大量喝水，否則體重不掉可別說這個方法沒有用哦~~

我就分享一下我的菜譜吧

第一階段：早餐：燕麥麩，脫脂牛奶，兩個雞蛋白（每天都這樣吃，現(xiàn)在也是）

午餐：鹵牛肉，鹵雞腿，清蒸魚，涼拌豆皮，白灼蝦，尖椒兔，泡椒郡花等等

晚餐：魔芋面，中午能吃的晚上都可以吃

這是我第一階段所有的菜譜，我不是像書上說的不放任何油脂，只是每次做飯都放很少的油，其中特別推薦魔芋面，是用魔芋精粉做的，低熱量，又漲肚子，專門晚上吃的。

第二階段：緩效期

蛋白質(zhì)日與蛋白質(zhì)配蔬菜日的交替

在速效期之后，杜坎纖食瘦身法中的蛋白質(zhì)日與蛋白質(zhì)配蔬菜日的交替正式登場，這項飲食法必須不間斷地持續(xù)，直到達到您所期望的體重為止。

在緩效期里除了攝取蛋白質(zhì)還可以生吃或烹煮各種蔬菜，食用的數(shù)量和時間都沒有嚴格限制。

你可以自由選擇不同的蔬菜搭配混食，可選用的蔬菜如下：西紅柿黃瓜菠菜蘆筍蔥甘藍菜香菇芹菜茴香生菜類甜菜茄子節(jié)瓜和甜椒類

也可以食用紅蘿卜和甜菜根，但不要餐餐都吃，更要千萬記得，可別只吃蔬菜不攝取蛋白質(zhì)。

不可以食用淀粉類或含淀粉成分的蔬菜種類，如馬鈴薯米玉米豌豆青豌豆干豌豆鷹嘴豆蠶豆小扁豆和四季豆

蔬菜的烹煮同樣不可以使用食油，這些蔬菜可以用水燙熟，更可以蒸食，以確保蔬菜中多種營養(yǎng)元素不會流失

原則上蔬菜的數(shù)量沒有限定，不過建議還是不要過量，以吃飽為原則，因為蔬菜并不是全然無害，不要過量的攝取蔬菜。

通常在速效期時體重會大幅下降，但一旦開始食用蔬菜后磅秤就像壞了一樣，指針一動也不動，體重不但停止下降，甚至有復胖的跡象，別擔心你沒有做錯

在速效期純蛋白質(zhì)飲食法使得身體出現(xiàn)了強大的“排水”功能，不但可以除去體內(nèi)儲存的油脂，還會排去積存體內(nèi)已久的大量水分，就是這種加分的作用，讓我們體重快速減少。

不過一旦開始攝取蔬菜，原本被強制排掉的水分就全部回來了，這就是體重遲遲無法繼續(xù)下降的原因，其實減肥在于減去體內(nèi)的油脂，往往因為體內(nèi)水分的關系讓人誤以為沒有減掉體重，多點耐心，等到再次食用純蛋白質(zhì)餐，水分就會被大量排減，這時你就會知道原來已經(jīng)瘦了那么多。

第二階段：早餐：燕麥麩，脫脂牛奶，兩個雞蛋白（每天都這樣吃，現(xiàn)在也是）

午餐：鹵牛肉，鹵雞腿，清蒸魚，涼拌豆皮，白灼蝦，尖椒兔，泡椒郡花，各種蔬菜

晚餐：魔芋面加中午能吃的

這也是我第二階段的所有菜譜，只是比第一階段多加了蔬菜進去

第三階段：鞏固期

時限（鞏固期的實施期限和減掉的重量有關。每公斤換來10天的鞏固期，如果總共瘦了20公斤，就必須在20公斤*10天，也就是200天中，采用鞏固期的瘦身飲食，同理如果是瘦了10公斤就是100天的鞏固期，每位瘦身的人都可以這樣做）在此階段可以開始加入水果了，除了香蕉葡萄櫻桃和堅果類可以吃任何的水果