首頁資訊真人減肥記：妹子采用“杜坎減肥法”，一個(gè)月瘦身10斤，值得借鑒

真人減肥記：妹子采用“杜坎減肥法”，一個(gè)月瘦身10斤，值得借鑒

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 20:07

首先我申明，這個(gè)減肥法肯定不是每個(gè)人都適合，大家可以根據(jù)自身情況選擇是否適用哈

這個(gè)減肥法能讓胖妞不用節(jié)食，想吃就吃，還能瘦。

4年前，我還是一個(gè)只有90多斤的瘦紙，現(xiàn)在已經(jīng)是130斤的胖紙了，傷不起啊，我屋頭人特別是我外婆長期嘮叨我，說我胖得都認(rèn)不出來了，每次聽到他們說我，我都傷心得哭，但是我又控制不住自己，看到好吃的就想吃，完全忍不住。

今年過完年我體重直接飆到130斤，出去買衣服都完全沒得我穿的了，這我才意識(shí)到必須減肥，無意中我了解到杜坎減肥，就是用蛋白質(zhì)減肥，能夠讓你吃飽不用節(jié)食的減肥法，這對(duì)我來說完全是福音啊。

今天剛好是我實(shí)行杜坎減肥法整整一個(gè)月的日子，今天早上起來稱重是120斤，就是說一個(gè)月瘦了10斤

下面我正式給大家介紹下這個(gè)減肥法的精髓

杜坎減肥法分為四個(gè)階段，分別是速效期、緩效期、鞏固期和穩(wěn)定期，每個(gè)階段減重的速度不一樣，越到后面越慢，這個(gè)就要靠大家的堅(jiān)持了。

第一階段：速效期

這個(gè)起始階段特別適合長期作戰(zhàn) 它是純蛋白質(zhì)飲食法理論目標(biāo)是只攝取三大類食品營養(yǎng)素中的一種——蛋白質(zhì)

理論上來說除了蛋白，沒有只含蛋白質(zhì)的食物，所以這一階段的飲食法盡量攝取蛋白質(zhì)含量高的食品例如某些肉類魚類海鮮類家禽蛋及脫脂奶制品

這個(gè)階段的飲食與所有低卡路里餐相比實(shí)在是一項(xiàng)作戰(zhàn)利器，只要好好遵守就能掃除所有抵抗的力量這是有效、快速、不危險(xiǎn)的天然食物瘦身法，在很多嚴(yán)重過胖的案列中顯得特別有效

接下來就是速效期能吃的幾大類食物（只能吃寫到的，沒寫到的絕對(duì)絕對(duì)不能吃）

牛肉、小牛肉、所有魚類，蝦、貝殼、家禽（除了鵝和鴨子，但是都要去皮吃）、動(dòng)物肝臟（蛋白質(zhì)高，但是膽固醇也高，盡量少吃）、雞蛋（尤其是蛋白），脫脂乳品，豆制品，魔芋

這個(gè)飲食有個(gè)非常重要的重點(diǎn)就是必須多喝水，這是所有食物中一定要做到的，不然是無效的，每天大概要喝一升半到兩升的水。

攝取水分是不可或缺的，也不能討價(jià)還價(jià)，沒有了這個(gè)大量喝水排尿的功能就算完全遵照規(guī)定執(zhí)行，體重還是無法降下來的。

習(xí)慣喝涼開水的人可以繼續(xù)，重點(diǎn)是在喝的份量必須足以優(yōu)化腎臟功能。

這種飲食法必須少鹽。

堅(jiān)持的時(shí)間：

速效期平均實(shí)行的時(shí)間為一到十天不等，關(guān)鍵看個(gè)人的基數(shù)。

只減5公斤以內(nèi)的只需在此階段堅(jiān)持1天，減5-10公斤的堅(jiān)持3天，10-20公斤需堅(jiān)持5天，20公斤以上的可堅(jiān)持7-10天。

在這一到十天不等的時(shí)間里，你可以自由攝取以上說到的食物，即

牛肉、小牛肉、所有魚類，蝦、貝殼、家禽、動(dòng)物肝臟、雞蛋，脫脂乳品，豆制品，魔芋；

你可以盡可能的吃那些你喜歡或是適合你的食物，沒有任何限制也不管是在一天的哪個(gè)時(shí)候吃，你可以自由的混用這些食物。

你可以自由選擇吃那些你喜歡的而完全不碰其他食物，重點(diǎn)是得只吃這份完美界定的清單

你要知道一點(diǎn)細(xì)微的偏差，稍稍的越界，即使很小也能引起像是針插氣球般的后果，看似輕微的犯規(guī)卻足以讓你損失這可以自由且毫無限制的吃而得來的珍貴益處。

為了“質(zhì)” 您將會(huì)失去不限量的自由，而且一整天都得枯燥地計(jì)算卡路里 “斤斤計(jì)較”地吃東西。

所以在以上清單中提到的是屬于你的食物完完全全屬于你，那些不在清單中的就不是你的，暫時(shí)先忘了它吧！要知道，在不久的將來所有的食物都會(huì)回到你的身邊

幾項(xiàng)一般建議

你想吃就吃——在饑餓感來襲前就吃，以免屈服于清單上所沒有的誘人食物

一定要吃正餐——不是正常是嚴(yán)重的錯(cuò)誤，雖然出于求好心切，卻使飲食法更加不穩(wěn)定。

每次進(jìn)食就喝水——進(jìn)食的時(shí)候喝水，會(huì)增加胃容物的體積，讓胃部產(chǎn)生飽足感。水稀釋食物，減緩吸收，延長飽足感的時(shí)間。

第四天后出現(xiàn)便秘的情況——容易便秘以及喝水太少的人對(duì)此特別敏感，但是這個(gè)期間還是不能吃水果蔬菜，如果排便減少讓你憂心，可以買點(diǎn)燕麥麩加在脫脂的酸奶或是牛奶里可以改善。

注意是燕麥麩，不是燕麥。

速效期五天者

這是最常被執(zhí)行的，也是最有效的天數(shù)，體重通常能減少兩到三公斤，在某些肥胖者身上還可以達(dá)到四公斤甚至五公斤速效期三天者預(yù)期可以掉一到兩點(diǎn)五公斤速效期只有一天或第一天者體重通常就會(huì)掉一公斤，由于飲食突然改變成效最顯著以上就是第一階段速效期的詳細(xì)講解，最后提醒一句食物清單里提到的食物可以隨意吃，不用節(jié)制，但清單里沒有的絕對(duì)完全禁止，沒有絲毫討價(jià)還價(jià)的余地，說到底就是過無糖無油無脂少鹽的日子，時(shí)間不長，很容易堅(jiān)持，還有一點(diǎn)就是一定一定要大量喝水，否則體重不掉可別說這個(gè)方法沒有用哦~~

我就分享一下我的菜譜吧

第一階段：早餐：燕麥麩，脫脂牛奶，兩個(gè)雞蛋白（每天都這樣吃，現(xiàn)在也是）

午餐：鹵牛肉，鹵雞腿，清蒸魚，涼拌豆皮，白灼蝦，尖椒兔，泡椒郡花等等

晚餐：魔芋面，中午能吃的晚上都可以吃

這是我第一階段所有的菜譜，我不是像書上說的不放任何油脂，只是每次做飯都放很少的油，其中特別推薦魔芋面，是用魔芋精粉做的，低熱量，又漲肚子，專門晚上吃的。

第二階段：緩效期

蛋白質(zhì)日與蛋白質(zhì)配蔬菜日的交替

在速效期之后，杜坎纖食瘦身法中的蛋白質(zhì)日與蛋白質(zhì)配蔬菜日的交替正式登場，這項(xiàng)飲食法必須不間斷地持續(xù)，直到達(dá)到您所期望的體重為止。

在緩效期里除了攝取蛋白質(zhì)還可以生吃或烹煮各種蔬菜，食用的數(shù)量和時(shí)間都沒有嚴(yán)格限制。

你可以自由選擇不同的蔬菜搭配混食，可選用的蔬菜如下：西紅柿黃瓜菠菜蘆筍蔥甘藍(lán)菜香菇芹菜茴香生菜類甜菜茄子節(jié)瓜和甜椒類

也可以食用紅蘿卜和甜菜根，但不要餐餐都吃，更要千萬記得，可別只吃蔬菜不攝取蛋白質(zhì)。

不可以食用淀粉類或含淀粉成分的蔬菜種類，如馬鈴薯米玉米豌豆青豌豆干豌豆鷹嘴豆蠶豆小扁豆和四季豆

蔬菜的烹煮同樣不可以使用食油，這些蔬菜可以用水燙熟，更可以蒸食，以確保蔬菜中多種營養(yǎng)元素不會(huì)流失

原則上蔬菜的數(shù)量沒有限定，不過建議還是不要過量，以吃飽為原則，因?yàn)槭卟瞬⒉皇侨粺o害，不要過量的攝取蔬菜。

通常在速效期時(shí)體重會(huì)大幅下降，但一旦開始食用蔬菜后磅秤就像壞了一樣，指針一動(dòng)也不動(dòng)，體重不但停止下降，甚至有復(fù)胖的跡象，別擔(dān)心你沒有做錯(cuò)

在速效期純蛋白質(zhì)飲食法使得身體出現(xiàn)了強(qiáng)大的“排水”功能，不但可以除去體內(nèi)儲(chǔ)存的油脂，還會(huì)排去積存體內(nèi)已久的大量水分，就是這種加分的作用，讓我們體重快速減少。

不過一旦開始攝取蔬菜，原本被強(qiáng)制排掉的水分就全部回來了，這就是體重遲遲無法繼續(xù)下降的原因，其實(shí)減肥在于減去體內(nèi)的油脂，往往因?yàn)轶w內(nèi)水分的關(guān)系讓人誤以為沒有減掉體重，多點(diǎn)耐心，等到再次食用純蛋白質(zhì)餐，水分就會(huì)被大量排減，這時(shí)你就會(huì)知道原來已經(jīng)瘦了那么多。

第二階段：早餐：燕麥麩，脫脂牛奶，兩個(gè)雞蛋白（每天都這樣吃，現(xiàn)在也是）

午餐：鹵牛肉，鹵雞腿，清蒸魚，涼拌豆皮，白灼蝦，尖椒兔，泡椒郡花，各種蔬菜

晚餐：魔芋面加中午能吃的

這也是我第二階段的所有菜譜，只是比第一階段多加了蔬菜進(jìn)去

第三階段：鞏固期

時(shí)限（鞏固期的實(shí)施期限和減掉的重量有關(guān)。每公斤換來10天的鞏固期，如果總共瘦了20公斤，就必須在20公斤*10天，也就是200天中，采用鞏固期的瘦身飲食，同理如果是瘦了10公斤就是100天的鞏固期，每位瘦身的人都可以這樣做）在此階段可以開始加入水果了，除了香蕉葡萄櫻桃和堅(jiān)果類可以吃任何的水果