大家可能對于卷腹運(yùn)動(dòng)的理解未必深刻，今日小編帶大家好好的了解下，順帶解決下大家心中的困惱--卷腹可以減肚子嗎？卷腹怎么做正確呢？卷腹運(yùn)動(dòng)有什么好處？這些答案，你都將了解！

　　卷腹可以減肚子嗎

　　卷腹是有減肚子效果的。因?yàn)榫砀沟膭?dòng)作主要鍛煉的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什么減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區(qū)別。

　　其實(shí)，單純的卷腹運(yùn)動(dòng)雖有減肚子效果，但是，卷腹這個(gè)動(dòng)作耗能太少，而且整個(gè)腹直肌的耗能也很少，減脂效率較低。要想卷腹發(fā)揮到比較好的瘦肚子的效果，最關(guān)鍵之一是在做的過程中要讓腹部發(fā)力。卷腹過程中要把注意力盡量集中在腹肌上，發(fā)力后盡量收縮，落下時(shí)盡量不要全放松和著地。

　　卷腹正確做法

　　1、平躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢放于太陽穴兩側(cè)。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動(dòng)作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會(huì)造成頸椎疼痛的。

　　2、慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個(gè)背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態(tài)，讓胸腔靠近骨盆即可。

　　3、在動(dòng)作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達(dá)到充分的收縮。然后放松，放低你的雙肩，回到起始位置。記住，這不是一個(gè)快速練習(xí)，每次反復(fù)都要做得從容且在你的控制之下。

　　卷腹的好處

　　緩解遺精的癥狀

　　治療頻繁遺精，可以采用卷腹的方法。這是因?yàn)閮杀凵熘痹陬^后做仰臥起坐，通過鍛煉盆腔組織，能提高內(nèi)部器官功能，緩解遺精狀況。

　　提高生理機(jī)能

　　卷腹對發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有盆骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液回圈，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

　　增加腹部肌肉的力量

　　在卷腹的過程中腹部肌肉群緊繃，壓縮，用力較多，長期鍛煉可以大大的提升腹部的力量，讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一。仰臥起坐通過鍛煉腹部肌肉，增加肌肉的運(yùn)動(dòng)量，以致減少腹部多余脂肪，使小腹肌肉變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。（參考網(wǎng)站：網(wǎng)易）

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