擁有小蠻腰是很多女性對(duì)于身材的基本追求，它會(huì)使人看起來(lái)更加的玲瓏有致，穿衣服也會(huì)更加的好看。但是很多人由于不正常的飲食習(xí)慣以及不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，導(dǎo)致脂肪在腰腹部堆積，形成了小肚腩和水桶腰，非常影響個(gè)人形象，所以很多人都想減掉肚腩，那么做卷腹運(yùn)動(dòng)能瘦肚子嗎?來(lái)看看吧。

　　卷腹運(yùn)動(dòng)能瘦肚子嗎?

　　很多人都不了解卷腹這種運(yùn)動(dòng)，但是如果看了人演示卷腹這種運(yùn)動(dòng)就會(huì)恍然大悟。其實(shí)孕婦運(yùn)動(dòng)是非常好的瘦肚子的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)技巧主要就是腹部發(fā)力，就是在鍛煉腹部的力量，從而使腹部的贅肉無(wú)所遁形。不過(guò)如果想要達(dá)到最好的瘦肚子的效果，最好不要單單的只做卷腹這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫砀闺m然能夠瘦肚子，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是非常小的，瘦肚子也會(huì)瘦的比較慢。如果想要使肚子變得更加的緊實(shí)，瘦得比較快，就要在卷腹的基礎(chǔ)上增加有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，再在飲食上加以控制，這樣才能擁有健康苗條的小蠻腰。

　　卷腹運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做呢?

　　其實(shí)卷腹運(yùn)動(dòng)非常的簡(jiǎn)單，不受場(chǎng)地的限制，只要一張瑜伽墊就夠了，如果沒(méi)有瑜伽墊，稍微硬的板床也是可以的。正確的卷腹姿勢(shì)就是，平躺在瑜伽墊上，雙腳著地，小腿與身體呈90度。然后雙手交叉疊于腦后，然后利用腹部的力量緩緩的卷起上半身，手肘向身體的一側(cè)靠近。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要感到腹部的完全收緊，這樣這個(gè)動(dòng)作的目的就達(dá)到了。最開(kāi)始的時(shí)候由于腹肌的力量比較弱，可能做不了幾個(gè)就感到非常的勞累，這個(gè)時(shí)候一定不要急于求成，要循序漸進(jìn)的做，這樣才能夠達(dá)到最后的效果。如果強(qiáng)行的做很多個(gè)卷腹運(yùn)動(dòng)，超過(guò)了自身的身體負(fù)荷，就會(huì)容易造成肌肉拉傷。

　　卷腹運(yùn)動(dòng)需要注意哪些方面?

　　1、一定要腹部發(fā)力

　　卷腹運(yùn)動(dòng)畢竟是一種瘦肚子的運(yùn)動(dòng)，所以它的動(dòng)作技巧就是腹部發(fā)力。很多人在做的時(shí)候，都感到自己是在腰部發(fā)力，雖然腰部和腹部離得很近，但它畢竟是兩個(gè)部位。所以在做卷腹的時(shí)候一定要注意發(fā)力點(diǎn)。

　　2、在于力度不在幅度

　　很多人在做卷腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，幅度會(huì)非常的大，看起來(lái)就像做仰臥起坐一樣。其實(shí)卷腹運(yùn)動(dòng)看的并不是幅度，而是在它的發(fā)力點(diǎn)在它的力度，只要腹肌一直在發(fā)力狀態(tài)，就能夠達(dá)到比較好的健身功效。

　　想要擁有小蠻腰減去腹部的脂肪，卷腹運(yùn)動(dòng)就是一項(xiàng)非常好的選擇。不過(guò)一定要結(jié)合其他的運(yùn)動(dòng)，不然單憑卷腹一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)瘦肚子會(huì)比較慢。

　　快速瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　肚皮舞

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

　　肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫(huà)8字

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫(huà)出。

　　開(kāi)懷大笑猶如小規(guī)模的有氧運(yùn)動(dòng)

　　英國(guó)神經(jīng)學(xué)家皮契爾研究表明：開(kāi)懷大笑1小時(shí)能消耗掉100卡路里的熱量。大笑對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，猶如是小規(guī)模的有氧運(yùn)動(dòng)，在大笑下，人的心跳會(huì)加快，心臟釋放更多血液到身體其它部位，同時(shí)胸腔上下振動(dòng)，使胃部肌肉必須劇烈運(yùn)動(dòng)，有助肌肉緊實(shí)。研究表明大笑還可以強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，有助身體對(duì)抗感冒等癥狀，臉部肌肉也可以借此獲得運(yùn)動(dòng)，有助于肌膚緊致。

　　特效仰臥起坐

　　仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強(qiáng)度也比較大，并不是所有女生都能做到。

　　仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。

　　游泳

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)。而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　游泳時(shí)技術(shù)動(dòng)作很重要。如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，不但鍛煉目的達(dá)不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說(shuō)的練“偏”了。例如，游泳時(shí)主要靠腿部的力量。腿部力量的增強(qiáng)對(duì)成績(jī)起著關(guān)鍵的作用，但很多人游泳時(shí)只重視上肢動(dòng)作，腿部基本不動(dòng)。這樣，游起來(lái)不僅很吃力，本可以提供動(dòng)力的腿部反而成了累贅。

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