瘦肚子的運(yùn)動(dòng)較多，常見(jiàn)的有仰臥起坐、卷腹運(yùn)動(dòng)、平地支撐、游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈、腹肌運(yùn)動(dòng)操、高抬腿，可以起到燃燒腹部脂肪的作用，有利于肚子上的脂肪量減少，從而起到瘦肚子的效果。

1、仰臥起坐：需要選擇仰臥的姿勢(shì)，還需要將雙腿并攏，隨后迅速的做起，之后再次躺下反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，而在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以促使腹肌收縮，還會(huì)促使腹部的脂肪量逐漸的減少，從而起到瘦肚子的效果。

2、卷腹運(yùn)動(dòng)：采取平躺姿勢(shì)，隨后屈膝，雙腿分開(kāi)與肩同寬，然后利用雙腳踩空姿勢(shì)的方式或者腳蹬自行車的姿勢(shì)進(jìn)行改善，既可以減少腿部的脂肪量，也可以促使腹肌收縮，減少腹部的脂肪量，達(dá)到瘦肚子的作用。

3、平地支撐：需要采用仰臥姿勢(shì)，隨后雙肘彎曲支撐在地面上，雙腳尖則需要踩地使身體離開(kāi)地面，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)促使腹部肌處于緊張的狀態(tài)中，肌肉部位的血流循環(huán)速度增快以及脂肪燃燒，可起到瘦肚子的作用。

4、游泳：肚子上脂肪過(guò)多，也可以去參加游泳，游泳的時(shí)候可以鍛煉腹肌，使腹部的贅肉逐漸減少，但是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，一周至少參加兩次游泳。

5、轉(zhuǎn)呼啦圈：通過(guò)四肢或身體其他部位繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，使呼啦圈繞身體旋轉(zhuǎn)。腹部隨著呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，可以有效的燃燒脂肪，從而使肚子變瘦。

6、腹肌運(yùn)動(dòng)操：肚子上的脂肪過(guò)多也可以做腹肌運(yùn)動(dòng)操，需要平躺于地面，然后利用手肘與膝蓋接觸的方式做運(yùn)動(dòng)，而在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也可以促使脂肪減少，從而起到瘦肚子作用。

7、高抬腿：通過(guò)高抬腿可以鍛煉腰腹部，消耗腰腹部脂肪，增強(qiáng)腹部的彈性，緊致皮膚，減少肚子上的贅肉，從而達(dá)到瘦肚子的目的。

日常生活中應(yīng)減少久坐時(shí)間，還要控制飲食，避免進(jìn)食高熱量、高脂肪、高糖類的食物，例如蛋糕、漢堡、炸雞等。如果過(guò)于肥胖，肚子瘦不下來(lái)，可前往醫(yī)院內(nèi)科或整形科就診，完善血常規(guī)、腹部彩超等相關(guān)檢查，明確診斷后遵醫(yī)囑進(jìn)行針對(duì)性治療。

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