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如何減掉啤酒肚

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月09日 09:05

如何減掉啤酒肚

男性跟女性發(fā)胖的部位和原因都不盡相同。男性的啤酒肚看上去顯得臃腫、衰老,而因?yàn)殚L(zhǎng)期的“積累”,這個(gè)部位也是最不容易減下去的。減去啤酒肚,需要有頑強(qiáng)的毅力。如何減掉啤酒肚？我們一起來(lái)了解一下吧。

目錄自測(cè)自己是否屬于啤酒肚如何減掉啤酒肚男性啤酒肚的形成原因啤酒肚的危害有哪些睡眠質(zhì)量差容易導(dǎo)致啤酒肚

1自測(cè)自己是否屬于啤酒肚

　　啤酒肚，又叫“將軍肚”、“羅漢肚”，是男性肥胖的一個(gè)典型特征。

　　如何判斷自己是否有啤酒肚?

　　專(zhuān)家指出：根據(jù)臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)，人體脂肪的正常含量男性不能超過(guò)20%，腰圍/臀圍比例男性應(yīng)該小于0.9，若腰臀比值大于0.9，人體脂肪含量大于20%，均可診斷為啤酒肚。除了醫(yī)學(xué)判斷標(biāo)準(zhǔn)，也可以通過(guò)自測(cè)腹部皮膚皺壁厚度來(lái)判斷腹部肥胖的情況。正常男性腹部(以右腹部臍旁1厘米處為測(cè)量點(diǎn))的皮膚皺壁厚度為5m m -15m m，大于15m m為肥胖，小于5mm為消瘦。

2如何減掉啤酒肚

　　減去啤酒肚的生活習(xí)慣

　　生活習(xí)慣是影響身體體形的最根本因素。減去啤酒肚,第一,要作息規(guī)律。避免熬夜,并保證睡眠在7小時(shí)以上。第二,飲食規(guī)律。避免暴飲暴食,戒掉高鹽高油的食物。當(dāng)然,所謂減掉啤酒肚,首先要戒酒,即使飲酒也要少飲酒,尤其是不要多喝啤酒。選擇適量的紅酒或白酒,達(dá)到舒筋活血的作用。

　　減去啤酒肚的兩個(gè)運(yùn)動(dòng)

　　1、游泳減啤酒肚

　　游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動(dòng)。利用游泳收緊腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持,最好隔天一次,至少每周兩次。

　　2、呼拉圈減啤酒肚

　　不要小看,呼拉圈是很消耗體力的運(yùn)動(dòng)。是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈,是最佳減肥時(shí)間?？梢詭椭c道消化和排毒,對(duì)減啤酒肚大有好處。

　　減啤酒肚一定要持之以恒,改變生活方式,堅(jiān)持瘦腹運(yùn)動(dòng),至少堅(jiān)持一個(gè)月以上,會(huì)看到很大效果。

　　啤酒肚動(dòng)作操

　　如果你通過(guò)以上兩種方法仍然對(duì)自己的“啤酒肚”不滿,這套動(dòng)作為加強(qiáng)型,動(dòng)作簡(jiǎn)單,仰天躺著就能做,只要堅(jiān)持?jǐn)?shù)月,一定有收效。

　　每節(jié)動(dòng)作按規(guī)定的重復(fù)次數(shù)完成,兩節(jié)之間不要停頓,做完全部5節(jié)動(dòng)作后,休息不超過(guò)15秒,開(kāi)始再做一遍。剛開(kāi)始做可以總共只做3遍,逐漸增加到5遍。

　　1.雙手抱頭,雙腳向上抬起,膝蓋彎曲成直角,右腳向前伸直,但不要觸地,抬起身體向左轉(zhuǎn)動(dòng),讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直,身體向右轉(zhuǎn)再做。重復(fù)10次。

　　2.雙手抱頭,雙腳彎曲,腳掌用力踩地。右腳腳后跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳,讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢(shì)2-3秒。重復(fù),但左腳不要著地,換左腳腳后跟放到右膝蓋上,再做。重復(fù)10秒。

　　3.雙手伸向兩側(cè),雙腳并攏。向上抬右腳,膝蓋放松,向左轉(zhuǎn)動(dòng)臀部,讓右腳橫過(guò)身體躺于地板。右腳緩慢復(fù)原。換向上抬左腳,再做。重復(fù)10次。

　　4.雙手放在身體兩側(cè),雙腳上抬,膝蓋彎曲成直角,繃緊腹肌,抬起臀部,讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢(shì)2-3秒,再做。重復(fù)20次。

　　5.雙手抱頭,胳膊肘分向兩側(cè)。雙腳上抬,腳掌并攏,膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩,但背部不能離地,復(fù)原。重復(fù)20次。

3男性啤酒肚的形成原因

　　“啤酒肚”，顧名思義，有的朋友就認(rèn)為啤酒肚是因?yàn)檫^(guò)量喝啤酒而導(dǎo)致的。

　　其實(shí)，這想法并不科學(xué)。啤酒肚形成可能與男性遺傳因素有關(guān)。

　　啤酒本身并不含高脂肪，單純喝啤酒并不會(huì)導(dǎo)致肥胖。

　　但啤酒會(huì)促進(jìn)人體胃液分泌，讓人產(chǎn)生饑餓感。

　　因此，喝啤酒并大量進(jìn)食高熱量食物就容易讓人肥胖。

　　此外，人至中老年，身體機(jī)能有所退化，新陳代謝率降低，相對(duì)熱量，更需要其他的營(yíng)養(yǎng)素。

　　如果不能保證營(yíng)養(yǎng)有效均衡吸收，在中老年還盲目補(bǔ)充熱量，男性腹部就容易堆積脂肪，出現(xiàn)啤酒肚。

4啤酒肚的危害有哪些

　　如果說(shuō)全身肥胖在中年以后出現(xiàn)的概率較高，而腹部肥胖(“啤酒肚”)則是隨著年齡的增長(zhǎng)而增加。腹部肥胖已引起世界衛(wèi)生組織的高度重視，因?yàn)楹芏鄧?guó)家已進(jìn)入老齡化社會(huì)，如不重視腹部肥胖，“啤酒肚”很可能成為影響健康的最危險(xiǎn)的殺手之一。

　　腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見(jiàn)。

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5睡眠質(zhì)量差容易導(dǎo)致啤酒肚

　　一般來(lái)說(shuō)，青少年有“啤酒肚”往往是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩;對(duì)于中年人而言，睡眠質(zhì)量問(wèn)題是主因。隨著年齡的增長(zhǎng)，男性深睡眠階段也隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏會(huì)使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。

　　“睡眠質(zhì)量不高的男人很多都有啤酒肚，而啤酒肚男人往往睡眠狀況也不太好。”美國(guó)這個(gè)世界第一大“胖子國(guó)”在對(duì)肥胖人群進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析時(shí)，發(fā)現(xiàn)了這個(gè)啤酒肚(向心性肥胖)與睡眠題目的雙向關(guān)聯(lián)性。

　　啤酒肚的形成原因很復(fù)雜，除了與遺網(wǎng)傳、飲食、運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)外，很多人不了解的是睡眠質(zhì)量差也是一大首惡。

　　人的睡眠狀況從青年到中年到老年是逐漸走下坡路的，其中表現(xiàn)得比較突出的是慢波睡眠(深睡眠)的質(zhì)量變差，而深睡眠對(duì)人的整體健康的意義尤為重要，它在幫助機(jī)體消除疲憊、免疫抗病等方面都具有重要作用。

　　辦公一族的中年男人要想改善睡眠質(zhì)量，闊別啤酒肚，還是要從“動(dòng)”字進(jìn)手。只要保持消息結(jié)合、規(guī)律有序的生活，睡眠就會(huì)自然而然的來(lái)臨;對(duì)于經(jīng)常從事腦力勞動(dòng)的中年男人來(lái)說(shuō)，天天保持上午、下午兩個(gè)時(shí)段分別半個(gè)小時(shí)的步行鍛煉，中午抽出15分鐘靜息放松大腦，對(duì)于保持機(jī)體的消息平衡狀態(tài)有很大的幫助，也能很好地促進(jìn)睡眠。

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