如何避免暴食？14個(gè)實(shí)用小技巧分享
暴食往往源于對(duì)食物的渴望和對(duì)零食的依賴。作為一個(gè)愛(ài)吃零食的人，我在減肥期間也一直在尋找防止暴食的方法。經(jīng)過(guò)50多天的努力，我找到了幾個(gè)有效的方法，分享給大家：
找到適合自己的方法
如果你買的零食少，就會(huì)一次性吃完。但如果買得多，就會(huì)分批次吃。比如，買了一包辣條會(huì)一次性吃完，但買了三包就會(huì)分三次吃。我也不知道為什么，但這個(gè)方法很有效。
遠(yuǎn)離零食
盡量不讓零食出現(xiàn)在視線范圍內(nèi)。比如，我會(huì)把零食放在宿舍桌子下面最里面的位置。
找到導(dǎo)火索
每次暴食前都有一個(gè)觸發(fā)點(diǎn)。下次遇到類似情況，堅(jiān)決不買那個(gè)東西。
手邊備水
在身邊放一杯水，抬頭就能看到，這樣就不會(huì)輕易想到零食了。
分類管理零食
把零食分為可代替主食類、高熱量類和減脂可吃類。比如，我喜歡無(wú)糖龜苓膏。
控制主食和零食
吃了可代替主食類的零食后，下一頓就不吃主食了。高熱量類零食分成小份（手掌三分之一），減脂可吃的零食適量吃（比如元?dú)馍制?、代糖糖果）?br> 多待在沒(méi)有零食的地方
比如辦公室、教室、圖書(shū)館等。
轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)沒(méi)有想吃零食的沖動(dòng)時(shí)，就盡量不去想它。比如在看劇時(shí)，沉迷于劇情就不會(huì)想到零食了。
想吃的時(shí)候吃一點(diǎn)
不要過(guò)于壓制自己的食欲，想吃的時(shí)候適量吃一點(diǎn)。
買小份零食
一次只帶一小包零食，吃完就沒(méi)有了。比如很小包的餅干。
多轉(zhuǎn)移注意力
通過(guò)刷視頻、寫(xiě)作業(yè)、看書(shū)等方式轉(zhuǎn)移注意力。
用其他事物打消暴食念頭
當(dāng)有暴食傾向時(shí)，找到可以打消這個(gè)念頭的東西。比如，我看到別人暴食的視頻時(shí)，就不會(huì)再想吃零食了。
找到穩(wěn)定食欲的食物
至少找到一種可以讓自己食欲穩(wěn)定的食物，比如全麥面包類的碳水化合物。這樣一天都能保持穩(wěn)定的食欲。
積極的心理暗示
告訴自己一定能減肥成功，穿上漂亮的小衣服。每次這樣想，心情就會(huì)很好。

希望這些方法能幫助你避免暴食，保持健康的飲食習(xí)慣！

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