減肥期間如何避免暴食的10個(gè)小技巧
第1??偶爾暴食并不會(huì)讓你長(zhǎng)胖太多，每公斤脂肪需要7700卡路里，所以別太擔(dān)心。 第2??有時(shí)候暴食后第二天體重會(huì)下降，但這只是偶然，不能每次都指望這樣。 第3??暴食后不要立刻節(jié)食，靠節(jié)食減肥最終會(huì)讓你餓胖。 第4??提前規(guī)劃飲食，從周一開(kāi)始就準(zhǔn)備周末的聚餐，這樣更容易突破平臺(tái)期。 第5??如果要喝酒，就少吃點(diǎn)高熱量食物，避免發(fā)胖。 第6??如果放縱后體重長(zhǎng)了3斤以上，把當(dāng)天的碳水?dāng)z入量減半，然后回到健康的飲食計(jì)劃中。 第7??多喝水，適量做些有氧運(yùn)動(dòng)，幫助排出多余水分，幾天后體重就能恢復(fù)正常。 第8??放縱餐要保證高蛋白，碳水與脂肪攝入成反比，魚(yú)與熊掌不可兼得。 第9??即使放縱也要吃得聰明，優(yōu)先吃菜，然后吃肉，最后少吃碳水。 第不要因?yàn)橐活D飽食就焦慮，多吃那點(diǎn)熱量可能沒(méi)啥大不了，但壓力可能讓你更胖，保持淡定。

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