高中忙于學(xué)業(yè)，

沒有時(shí)間對(duì)自己的身材進(jìn)行管理，

有身材焦慮的高考生們，

美好的暑假可不要荒廢啦，

趁著這個(gè)暑假趕緊把減肥排上日程吧，

以新的樣貌去迎接你的大學(xué)生活吧~

貼心的小編已經(jīng)幫你們

安排好了一份暑假運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，

趕緊收藏起來吧~

有氧運(yùn)動(dòng)部分

1.游泳

在水里運(yùn)動(dòng)人要承受的壓力要比在空氣中運(yùn)動(dòng)大得多，燃脂效果也會(huì)更好。在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中，游泳可以說是最有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。每游泳一小時(shí)，消耗熱量超過800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。

而且游泳會(huì)運(yùn)動(dòng)到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱，而游泳消暑，減肥效果好，相信學(xué)生們都會(huì)樂意下水運(yùn)動(dòng)。所以，不防把它列入你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧。

2.跑步

跑步是最簡(jiǎn)單普遍的有氧運(yùn)動(dòng)，它能鍛煉全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增強(qiáng)心肺功能，讓你體形更完美，身體更健康。

3.騎自行車

暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風(fēng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。騎自行車能加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，消減腿部贅肉，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放高考后的壓力，舒緩心情。

無氧運(yùn)動(dòng)部分

1.深蹲

深蹲動(dòng)作是鍛煉臀部和腿部的王牌動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟功能，提高肺活量。深蹲時(shí)候要注意，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。

2.平板支撐

平板支撐是一個(gè)類似俯臥撐的動(dòng)作。但俯臥撐主要鍛煉胸部，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部，對(duì)減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用。具體動(dòng)作為：俯臥，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊，兩腿并攏伸直。保持動(dòng)作。

3.仰臥起坐

仰臥起坐對(duì)于學(xué)生來說絕對(duì)不陌生。畢竟是體測(cè)的必考項(xiàng)目但是，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，要注意雙手不要托著頭部。這樣容易導(dǎo)致脊椎受傷。做動(dòng)作時(shí)，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè)。

特別提醒

運(yùn)動(dòng)減肥是要慢慢來的，如果一開始就超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，是會(huì)對(duì)身體不好的，減肥是需要時(shí)間的，循序漸進(jìn)是最重要的。運(yùn)動(dòng)加食譜減肥效果才會(huì)好。小編在這里吐血懇求，各位熬夜新人們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，千萬不要熬夜!在晚上十二點(diǎn)前一定一定就要入睡!返回搜狐，查看更多

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