高中忙于學業(yè)，

沒有時間對自己的身材進行管理，

有身材焦慮的高考生們，

美好的暑假可不要荒廢啦，

趁著這個暑假趕緊把減肥排上日程吧，

以新的樣貌去迎接你的大學生活吧~

貼心的小編已經(jīng)幫你們

安排好了一份暑假運動減肥計劃，

趕緊收藏起來吧~

有氧運動部分

1.游泳

在水里運動人要承受的壓力要比在空氣中運動大得多，燃脂效果也會更好。在眾多有氧運動中，游泳可以說是最有效的一種減肥運動。每游泳一小時，消耗熱量超過800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。

而且游泳會運動到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱，而游泳消暑，減肥效果好，相信學生們都會樂意下水運動。所以，不防把它列入你的運動計劃吧。

2.跑步

跑步是最簡單普遍的有氧運動，它能鍛煉全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增強心肺功能，讓你體形更完美，身體更健康。

3.騎自行車

暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風是個不錯的選擇。騎自行車能加強腿部訓練，消減腿部贅肉，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放高考后的壓力，舒緩心情。

無氧運動部分

1.深蹲

深蹲動作是鍛煉臀部和腿部的王牌動作，還能增強心臟功能，提高肺活量。深蹲時候要注意，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。

2.平板支撐

平板支撐是一個類似俯臥撐的動作。但俯臥撐主要鍛煉胸部，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部，對減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用。具體動作為：俯臥，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊，兩腿并攏伸直。保持動作。

3.仰臥起坐

仰臥起坐對于學生來說絕對不陌生。畢竟是體測的必考項目但是，做這個動作時候，要注意雙手不要托著頭部。這樣容易導致脊椎受傷。做動作時，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè)。

特別提醒

運動減肥是要慢慢來的，如果一開始就超負荷運動，是會對身體不好的，減肥是需要時間的，循序漸進是最重要的。運動加食譜減肥效果才會好。小編在這里吐血懇求，各位熬夜新人們要養(yǎng)成良好的生活習慣，千萬不要熬夜!在晚上十二點前一定一定就要入睡!返回搜狐，查看更多

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